Забудьте про свої рішення на новий рік: подумайте про цілі. Ми хочемо досягти цього, і ми досягнемо цього так.

ставите

Давайте припинимо говорити про резолюції на новий рік і поговоримо про цілі та який вид спорту займатися. Давайте це зробимо, у нас це ясно. І ми будемо робити це так. Основна проблема всіх, хто сьогодні відвідує тренажерний зал або вирішив займатися спортом, більш ніж зрозуміла: ризик піти дуже великий і дуже спокусливий. Тому що, можливо, ми втомлюємося, бо нам це не подобається, тому що ми не бачимо результатів або тому, що робимо неправильні вправи. Тому є два попередні кроки основні, які полягають у пошуку чіткої мети та виборі найкращого способу її досягнення. Це, досягнення і рутина. Решта залежить від вашого бажання.

Мета: схуднути

Це одна з основних, але також одна з найскладніших цілей. Однак перший крок не має нічого спільного з фізичними вправами: більше половини успіху залежатиме від дієти. Тож сприймайте це так само серйозно, як години практики. Щоб схуднути, фахівці рекомендують кардіо вправи, добре в тренажерний зал (еліптичний, тренажери, бігова доріжка, гирі ...), на заняттях (тіло бою, спінінг), або вибравши вид спорту на відкритому повітрі. Велосипед - хороший союзник, але бігати з певною інтенсивністю не дуже підходить, якщо у вас надмірна вага.

Завдання: тон

Загартовуйте тіло, відчувайте себе краще, рухайтеся. З одного боку є вправи на свідомий рух, як пілатес, який покращить вашу загальну фізичну форму. З іншого боку, заняття чи тренажерний зал, спрямовані на покращення загального тонусу, але не надто вимогливі. Хоча королем тонізування була аеробіка, поступово вона замінюється іншими процедурами. TRX (навчання в підвіска з власною вагою) - варіант, який можна зробити навіть вдома. І звичайно є плавання, підходяще для всіх включаючи початківців.

Завдання: набрати м’язову масу

Ось дієта також необхідна але перш за все знати, скільки калорій вам потрібно і скільки витратити, щоб створити ідеальний баланс; інакше ми можемо просто схуднути. Тут найкращими є методики з вагою, так звана стара школа (вільні ваги, великі вправи), а також конкретні, розподілені по групах м’язів (по одній або декількох щодня). Мета - правильно тренуватися до гіпертрофії, одночасно контролюючи паузи: м’яз росте, коли ви відпочиваєте. Деякі заходи, такі як насос для тіла або подібні, поєднують спалювання калорій із збільшенням м’язів.

Мета: силові тренування

Вони є вправами на низькій дистанції (мало повторень) і призначені для збільшення нашої сили та нашої здатності рухати вагу. Знову ж вам доведеться зосередитися на тренажерному залі, хоча і з певними процедурами, які фокусуються на певних м’язах та частинах тіла. Найголовніше - це прогресування, прогрес потроху, досягнення цілей та досягнення цілей. За машинним відділенням, такі види спорту, як бокс або єдиноборства вони значно покращують силу та координацію, хоча дуже вимогливі до тих, хто починає займатися спортом з нуля. Інші специфічні, такі як скелелазіння або лижі, дуже ефективно обробляють певні частини вашого тіла.

Мета: тренування опору

Поліпшення своїх можливостей - ще одна з основних цілей багатьох з тих, хто вже розпочав щотижневі вправи. Так звані функціональні тренування (рух, підняття речей, штовхання їх ...) найчастіше використовуються останнім часом, особливо кросфіт та схеми, що включають різні вправи та групи м’язів, що контролюють час дії кожної з них. Звичайно, є біг, який зосереджує велику частину своєї роботи на поліпшенні витривалості та часу. Хоча експерти вони не радять разів більше 70 хвилин тому що з цього моменту це переходить від поліпшення до м’язової втоми.

Завдання: відключити

Чи всі види спорту передбачають досягнення фізичної мети? Не завжди, тому що вправи також можуть допомогти нам перевести розум у режим вимкнення, зняти напругу або розслабити м’язи після такої великої щоденної напруги. Йога, пілатес, баланс тіла або навіть заняття спортом на свіжому повітрі як гольф, вони можуть допомогти нам від'єднатись та покращити деякі функції, такі як гнучкість або координація. Наприклад, бокс випускає ендорфіни, а чому б і ні, футбол чи баскетбол з друзями, без тиску, також покращує наше загальне почуття.

Поради

Що б ви не робили, і крім наполегливості та роботи, які є важливими, важливо враховувати й інші фактори. Перший - це ваша фактична доступність: не зобов’язуйтесь займатися видом спорту, який вимагає більше часу, ніж у вас є або більше зусиль (мобільність, витрати), ніж ви можете собі дозволити. Три години фізичних вправ на тиждень - хороший стандарт, а ідеальним варіантом є три-п’ять. Другий - вік, оскільки більша кількість м’язи, які тіло збереже пізніше, набуваються у віці від 20 до 30 років років; З цього моменту добре урізноманітнити діяльність, а з приходом 40 добре збільшити силові вправи, але стежити за колінами та стегнами; починаючи з 50-х років, головними цілями будуть вправи на розтяжку або плавання.