магія

Ось стаття, яку я написав для журналу Panama Sports Magazine, том № 110, листопад 2015 р

Сьогодні існує мільйон "чудових" пропозицій, які пропонують нам завантажити багато фунтів в так багато днів. Багато (в тому числі і я, бо я не був диетологом), коли-небудь потрапляли на ці руйнівні пропозиції, які обіцяють нам казки за лічені хвилини.

Існує безліч варіантів - із відомих "дієт", доступних в Інтернеті, багато з них засновані на одноразовому прийомі деякої їжі протягом дня, наприклад: ананасова дієта, грейпфрутова дієта, дієтичний суп, огіркова дієта, дієта із зеленим соком та ін.!

Так само ми отримуємо інші варіанти, які також прагнуть вийти на ринок, створюючи помилкові ілюзії, наприклад:

  • Рядки «поживних» коктейлів, добавок та «спалюючого жир чаю» (я пропускаю назви, але багато хто знатиме), які пропонують замінити основні страви коктейлями та закуски чаями.
  • Дієти, які не містять певної групи продуктів (зазвичай вуглеводів та/або жирів)
  • Примхливі дієти, такі як: крапки, місяця, групи крові та ті божевільні речі ...
  • «Чарівні» таблетки.
  • Дієта, яку вони дали вашому другу.

У всякому разі! Багато жахливих пропозицій, які в кінцевому підсумку шкодять вашому здоров’ю та обміну речовин.

Давайте поговоримо вглиб ...

З народження ми розвивались у світі, де стикаємось із різними труднощами, проблемами та досвідом, які змушують нас рости з роками. На кожному з етапів ми набуваємо різних харчових звичок, яких ми вивчаємо з нашого соціального та сімейного оточення. Тож чому, від одного моменту до іншого, ми хочемо вірити, що все може стати легким для досягнення мети втрати жиру в організмі?

Більшість з цих дієт, звичайно, змусять вас схуднути, але головне те, що ви знаєте, як це робити. Це не здорово!

Підемо на науковий рівень ... (я спробую пояснити вам якомога простіше)

У нашому організмі є щось, що називається Швидкість базального метаболізму (BMR) або базальний метаболізм (MB) Що це? Це мінімальна кількість енергії, яка потрібна нашому тілу для виконання своїх основних життєво важливих функцій, таких як дихання, мислення, моргання, перетравлення тощо.

Кожна людина має різну базальну швидкість обміну речовин, вона варіюється залежно від віку, ваги, кількості фізичних навантажень, які вони виконують, наявності конкретного захворювання або стану, зросту, статі тощо. Тобто, я не міг зарахувати їх зараз у 5 категорій, щоб кожна з них могла знайти свою базальну швидкість метаболізму, оскільки все це обчислюється за складними формулами.

Отже, більшість «чарівних» дієт піддають наше тіло меншій калорійності, ніж наша TMB потреби. Як що до цього? Коли ми доводимо метаболізм до споживання, нижчого за наш Мб потреби, ми поміщаємо це в резерв, оскільки організм асимілює це як надзвичайну ситуацію.

Як це відбувається? Давайте перейдемо до графічної площини ... Уявіть, що ваш метаболізм спілкується з вами.

Якщо ти TMB Це 1300 калорій (розраховано за формулами), а дієта, яку ви вирішили зробити, становить 900 калорій; ваше тіло скаже: Що відбувається? Щось не так! Раніше я працював зі швидкістю 1300 калорій, а тепер вони просять мене працювати зі швидкістю 900 калорій, я зменшу свою TMB до суми, призначеної мені.

Практично, ви самі просите своє тіло працювати з меншою швидкістю, ніж це було коли ви проходили ці "чарівні" дієти.

Ви швидко втратили багато калорій (як правило, низькі води та м’язової маси), зменшуючи м’язову масу, ви також сприяєте зменшенню обміну речовин.

Що відбувається після?

Вам набридло і ви вирішили їсти звичайну/нормальну/звичну дієту, ваше тіло вас не розуміє, тому що кілька місяців тому ви спонукали його працювати на надзвичайно повільній швидкості. Ви самі пошкодили свій метаболізм і тепер хочете, щоб він працював нормально ... Але ні, ось це!ефект відскоку. Ви починаєте набирати вагу навіть більше, ніж у вас до початку казкової дієти.

Прямо до точки!

Чого я хочу навчити вас усьому цьому, так це шкоди, яку ви завдаєте своєму тілу, кожен раз, коли ви підпорядковуєтесь цим дієтам за те, що не хочете сприймати речі спокійно, виглядати худими на карнавалах або потрапляти у весільну сукню такої людини.

Не потрібно виключати їжу зі свого життя; Усі макроелементи (вуглеводи, білки, жири) необхідні для того, щоб виконувати всі ваші життєво важливі функції. Ви повинні бути наполегливими, бути постійними і дисциплінованими. Визначене і здорове тіло не будується за 5 днів чи кілька тижнів. Це вимагає часу і вимагає багато терпіння, але я запевняю вас, що воно того варте.

Звички здорового способу життя набуваються з часом. План харчування, який ви складаєте, повинен бути стійким, різноманітним, індивідуальним та персоналізованим, адаптованим до ваших потреб, ваших фізичних та біологічних умов та ваших смаків.

Реалізація фізичних навантажень із включенням ваг та аеробних вправ є частиною цього завдання, пам’ятайте про це більший відсоток м’язів, швидший метаболізм.