скільки

Ви хочете скинути два кілограми на тиждень? Або вам потрібно впустити достатньо за кілька днів, щоб поміститися в одязі? Ви пам’ятали наприкінці весни, що хочете схуднути в купальнику? У всіх цих випадках загальним питанням є те, скільки триватиме така втрата ваги.

Втрата ваги - це не час, а шлях

Під терміном схуднення багато людей уявляють собою одноразову мету, в кінці якої відбудеться зменшення ваги або зменшення окружності талії або стегон. Тоді така ідея закономірно піднімає питання про те, скільки часу потрібно для схуднення і скільки днів потрібно.

Однак відповідь інша. Правда в тому, що вам доводиться вибирати між швидким або здоровим схудненням. Ви можете схуднути за кілька днів, але в цьому випадку це, як правило, не є тривалим станом, оскільки екстремальна втрата ваги за коротший час призводить до інших наслідків. Їх результатом є тоді т. Зв йо-йо ефект.

Якщо хтось хоче схуднути в довгостроковій перспективі та здорово, слід зосередитися на наступних чотирьох сферах:

  • правильне травлення, що означає, що травна система не має гострих або хронічних розладів та захворювань, будь то шлунок або товста і тонка кишка
  • функціонуючий метаболізм, який включає метаболізм поживних речовин, що потрапляють з їжею, так що білки, цукри та жири можуть використовуватися в організмі і не зберігатися
  • здоровий апетит, тобто баланс голоду та ситості, де гормональний баланс горлінів греліну та лептину повинен впливати на вплив на голод
  • руху, оскільки лише він може найбільш ефективно спалювати накопичені жири або отримані жири та цукри, в цьому відношенні це має бути регулярною та тривалою діяльністю

При здоровій втраті ваги можна втрачати від 1 до 3 кілограмів на місяць, залежно від того, наскільки надмірна вага була до початку. Однак слід враховувати, що на початку втрата ваги, як правило, стає дещо швидшою, і поступово темпи схуднення сповільнюються. Тому важливо, щоб втрата ваги стосувалася довгострокових та складних змін у цих сферах.

Як прискорити схуднення, щоб воно було здоровим

Якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, але в той же час хочете, щоб це відповідало здоровій зміні способу життя та способу життя, це можливо. Однак слід дотримуватися кількох важливих правил, які виходять за рамки дієти чи фізичних вправ.

Ось принципи, яких потрібно дотримуватися в довгостроковій перспективі:

Не голодуйте і не дотримуйтесь дієти: Голодування або екстремальна дієта з виключенням жирів, цукру або певної їжі - це якраз приклад швидкої втрати ваги, яка є нездоровою і нетривалою. Навпаки, організм потребує всіх поживних речовин, вони просто повинні бути у правильній формі, походження та знаходитись у здорових стосунках між собою.

Майте регулярний питний режим: Для схуднення важливе значення має не тільки їжа, а й споживання рідини. Основою підтримки травлення та метаболізму є регулярний питний режим, який повинен включати воду, мінеральну воду або чай. Пити кожну годину-другу невеликими дозами. Будьте обережні, алкоголь не належить до питного режиму, навпаки, він шкодить йому.

Обмежте найбільш шкідливі продукти: Напівфабрикати, консерви, смажена, жирна і важка їжа і занадто багато тваринного жиру у вигляді червоного м'яса, все це повинно бути обмежено не тільки одноразовим, але і довгостроковим мінімумом. Всі ці види їжі шкідливі не тільки для ваги, але і для серцево-судинної системи.

Використовуйте спеції: Якщо ви хочете зробити свою втрату ваги більш ефективною і підтримувати обмін речовин, почніть використовувати спеції. Звичайно, це має бути здоровим способом, але якщо ви більше використовуєте чилі, чорний перець, базилік, орегано, корицю або кріп на холодній або гарячій кухні, це також допоможе кращому спалюванню жиру.

Регулярний рух: Ключем до схуднення є фізичні вправи, які є найбільш важливими з точки зору метаболізму та спалювання калорій. Однак це не повинно бути перебільшеною вправою, яка виснажить організм більше, ніж допоможе. Навпаки, ідеально ходити якомога частіше і регулярно займатися бігом або кардіотренуванням у фітнес-центрі.

Багато фруктів, овочів та бобових: Якщо ви хочете здорово схуднути в довгостроковій перспективі, постарайтеся, щоб у вашому раціоні було якомога більше фруктів, овочів та бобових. Вони містять важливу клітковину, яка зменшує апетит і наповнює шлунок, а також вітаміни та мінерали, важливі для метаболізму та спалювання жиру, такі як залізо або вітамін D.

Попри: Сон - дуже важлива частина життя, і багато людей недооцінюють його. Здоровий сон повинен тривати щонайменше 7 годин, а в ідеалі - вночі і без серйозних перебоїв. З точки зору схуднення це важливо, оскільки його дефіцит підвищує рівень кортизолу, що уповільнює процес метаболізму та спалювання калорій.

Кофеїн: Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, і в той же час у вас немає більш серйозних проблем з артеріальним тиском або серцем, ви можете легко спробувати збільшену дозу кофеїну, наприклад у вигляді кави або чаю. За статистикою, кофеїн може прискорити обмінні процеси та спалювання калорій на 10%.

Спробуйте продукти підтримки: Якщо ви хочете схуднути ще ефективніше, ви також можете використовувати деякі продукти, такі як eSlim®, для метаболізму, зменшення надмірного апетиту та підтримки спалювання жиру. Важливо, щоб вони мали природний склад для тіла, тому підтримують оптимізацію здорової ваги.