Підпишіться на Vitónica
Коли ми починаємо спортивну діяльність, як це відбувається біг, У всіх нас різні мотивації та очікування, і серед них є завжди бажає поліпшити фізичне та психологічне благополуччя, підтримувати фізичну форму та покращити своє здоров’я. Але з якого моменту ми починаємо помічати позитивні зміни?
Знання відповіді на це питання важливо, щоб не здуватися з перших навчальних занять. Відчути наслідки бігу - це не питання двох днів, хоча вам не доведеться довго чекати, щоб відчути себе краще. Ось як і коли ця вправа змінить вас, готуйтеся!
Біг, що відбувається з моїм тілом?
Як от Густаво Пертега пояснює, бігун та член Комітету зі спорту та охорони здоров'я Аргентинської медичної асоціації на детальному рентгенологічному знімку бігуна, біг трансформує наше тіло в середньостроковій перспективі. Якщо ми терплячі та наполегливі, нас чекає такий прогрес:
Покращений пульс. Під час бігу наше серце перекачує більше крові, щоб економити енергію, що робить його більш ефективним в довгостроковій перспективі (висока продуктивність з меншими зусиллями), зменшення ризику серцевого нападу або серцево-судинні захворювання.
Зниження артеріального тиску. З часом артерії розширюються, кров тече краще, і тиск падає.
Зниження рівня холестерину. Кілька досліджень це підтверджують, крім того, дослідження, опубліковане в The New England Journal of Medicine, показало, що навіть помірна активність збільшує розмір і кількість частинок, відповідальних за "транспортування" холестерину, допомагаючи зменшити його.
Збільшення м’язової маси та втрата жиру. З іншого боку, біжи може допомогти нам схуднути, поки ми дотримуємося адекватної дієти.
Корекція постави тіла та поліпшення гнучкості, ще помітніше, якщо ми поєднуємо наші виходи з невеликими сеансами розтяжки.
Біг також приносить нам психологічну користь, таку як боротися зі стресом, краще відпочити і добре виспатися.
Але коли я почну сприймати все це?
Наслідки бігу досить швидкі, але не миттєві. Перші кілька днів це нормально, що ми відчуваємо себе досить втомленими або навіть спазмованими, тому на початку доцільно біг чергувати з швидкою ходьбою щоб не виснажуватися і не впасти спокусі кинути спочатку рушник.
Якщо ми пропустимо багато днів між першим тренуванням і другим, менш вірогідно, що ми будемо продовжувати свою мету, тому, навіть якщо ми все ще не користуємось усіма перевагами бігу, ми повинні докласти зусиль, щоб бути постійні і потроху бачать результати.
Це перші наслідки змін
Спочатку ми будемо почуватись краще, оскільки ендорфіни, які виділяються під час занять спортом, відомі як гормони щастя, вони змусять нас почуватись більш радісними та розслабленими, незалежно від того, що ми все ще починаємо.
Після початкових виходів, коли ми вже бігаємо принаймні 30 хвилин три-п’ять днів на тиждень, пульс почне покращуватися.
За допомогою монітора серцевого ритму ви можете розрахувати та контролювати свій пульс, і все більше виступати в гонці. З іншого боку, зниження артеріального тиску в звичайних умовах зазвичай відбувається через 3-6 місяців.
Найпомітніші трансформації, такі як втрата ваги, жиру та тонізування, залежатимуть від інших факторів, таких як дієта та наш метаболізм, але якщо ми запропонуємо бігати не менше одного місяця, ми можемо помітити, як ми стаємо дедалі більше придатними.
Біг є захоплюючою діяльністю, і якщо до цього додати вдосконалення, які він приносить нам у середньо- та довгостроковій перспективі, варто докласти перших зусиль, щоб перетворити наше бажання на здорову звичку.
У Coca-Cola Mexico ви знайдете всю інформацію, яка вам потрібна, щоб дізнатись більше про те, як наше тіло змінюється під час бігу, і максимально використати переваги цього виду спорту.
Поділіться Скільки часу потрібно, щоб помітити наслідки бігу?