Якщо вам потрібно схуднути, у вас є щось спільне з приблизно 68 відсотками дорослих американців, за даними США. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб. Можна схуднути на 30 кілограмів; Однак швидкість схуднення варіюється залежно від ваших цілей і толерантності до фізичних навантажень. Створення здорового плану схуднення допоможе досягти поставлених цілей.
Здорова втрата ваги
Якщо ви хочете скинути 30 кілограмів, найкращим варіантом буде повільний і стійкий підхід. Плануйте скидати від 1 до 2 фунтів на тиждень, що є здоровою метою втрати ваги. Досягнення цієї втрати ваги вимагає втрати приблизно від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Це досягається за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Наприклад, втрата 30 фунтів зі швидкістю 2 фунти на тиждень займе близько 15 тижнів. Досягніть цієї втрати ваги, скорочуючи 600 калорій на день і тренуючись, щоб спалити 400 калорій на день.
Помірна активність
Якщо ви недавно не тренувались, почніть з помірної активності, щоб набрати сили і спалити калорії. Виберіть види діяльності, які відповідають вашій цілі зниження ваги на 30 кілограмів. Наприклад, якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень, втративши 30 фунтів за 30 тижнів, спаліть щонайменше 200 калорій за допомогою вправ і зменшіть споживання калорій на 300 калорій. Ходьба зі швидкістю 3,5 милі на годину спалює 298 калорій на годину для 155-кілограмової людини. Водна аеробіка з невеликим ударом спалює 298 калорій на годину. Інший варіант - їзда на велосипеді на рівній поверхні, що дає приблизно 596 калорій на годину.
Інтенсивна активність
Якщо ви хочете швидше схуднути і можете впоратися з інтенсивними навантаженнями, хороший варіант - енергійна активність. Біг спалює 596 калорій на годину для 155-кілограмової людини. Збільште інтенсивність бігу і спалюйте 976 калорій на годину. Інший варіант - катання на ковзанах, яке спалює 520 калорій на годину. Обговоріть з лікарем відповідний рівень активності.