Автомобіль для мене є необхідним транспортним засобом. Щоб за день наздогнати все: робота, що робити вдома, бігати на тренування. Я не можу уявити, щоб перевезти себе по-іншому зі своїм щоденним графіком. Ну, якщо мені доведеться поїхати в довшу подорож, це вже інша пісня. Я ненавиджу далекі подорожі. Перш за все - це неймовірна втрата часу для мене, просто сидіти там і рухатись від точки А до точки В XY годин. По-друге, я можу перехопити мікроспання з однієї частини Братислави в іншу. Тож якщо мені доведеться кудись проїхати кілька сотень км, я намагаюся знайти пасажира, жертву, яка слухатиме, як я співаю, або бере на себе всі можливі та неможливі теми:-). По-третє, у довшій подорожі моє тіло застигає, у мене починає боліти спина, починає боліти голова, і я не кажу про надування з цього сидячого положення. Чи можете ви сказати мені, як навчитися телепортуватися?:-D
Якщо у вас подібні проблеми з довгими подорожами, як у мене, спробуйте робити регулярні перерви десь за гарною кавою і одночасно трохи провітрювати повітря і рухати жорсткі м’язи та кістки протягом декількох хвилин. Можливо, вас все одно вкрадуть, що люди на вас поглянуть. Ви сідаєте в машину і, швидше за все, більше ніколи їх не побачите. І ваше здоров’я того варте.;-)
# 1. CVIK - рух твердої шиї
З видихом ми схиляємо голови з боку в бік, ми це зробимо кілька півкіл і цілі кола керівник. Ми обережні з цілими колами, ми не йдемо на великий вигин.
Ми повторюємо кожну з цих вправ принаймні 4-8 разів.
# 2. CVIK - потискування рук і рук
Ми знизуємо плечима вперед і назад. Потім додаємо ціла рука. Ми використаємо максимальний діапазон рухів, будемо робити круги назад, вперед.
# 3. CVIK - розтягування і розслаблення спини
Ми відмовляємо собі на дверях автомобіля руками, щоб вони були в нас прямо зігнута вперед. Під час цієї вправи ми максимально втягуємо живіт.
Потім хапаємо лікоть і ми повісимо спину в глибокий вигин вперед. Ми звільняємо всі хребці, дозволяючи голові просто вільно опускатися на коліна. Нам не потрібно, щоб ноги були витягнуті вглиб. Якщо це приємно, ми можемо гойдатися з боку в бік. Ця вправа також повинна полегшити біль у животі при надуванні.
Ходімо ще раз прямо. Повторюємо 2-4 рази.
# 4. CVIK - при перевантаженні жорстких ніг
Розширення кінчиків
Ми хапаємо машину і тягнемось до вершини. Ми повільно опускаємося назад на землю, але не кладемо п'яти повністю.
Вібрація з боку в бік
Під час наступної вправи ми відходимо від машини вбік, але все одно тримаємось за неї. Махаємо однією ногою з боку в бік. Потім ми повторюємо ту ж вправу на іншій нозі. Повторюємо кожну вправу не менше 8 разів.
Розтягування м’язів ніг
Потім підтягуємо коліно якомога ближче до живота, потім п’яту до сідниць (коліно залишається біля коліна).
Ми виставляємо одну ногу вперед, тримаємо її витягнутою і задню ногу згинаємо в коліні. Закриваємо руки над коліном передньої витягнутої ноги. Ми залишаємось розтягнутими кілька секунд. Ми також повторимо на іншій нозі.
# 5. CVIK - масаж внутрішніх органів та розтягнення м’язів спини
Ми виймаємо руки з подихом накладні витрати. З видихом ми плавно переходимо в присідання і ми кладемо руки перед собою, ховаємо голову між плечей і тягнемо живіт якомога далі до низу. З подихом ми знову повертаємося до стрільби і з видихом до прямого нахилу вперед.
# 6. CVIK - перенесення ваги, пропуск
Станемо в ширину. Переносимо вагу з однієї ноги на іншу. Повторити 8-16 разів з кожного боку.
Ти трохи ми стрибнемо на місці або "на скакалці", або ми робимо низький пропуск.
# 7. CVIK - розкриття тазостегнових кісток
Ми знову тримаємось за машину однією рукою. Великі рухи обводимо ноги в стегнах назад.
Також повторюємо на іншій нозі. 4-8x.
# 8. CVIK - обертання хребта (ротаційні вправи також позитивно впливають на живіт)
Ми кладемо одну долоню на нижню частину спини. Відкриваємо руку зчепленої руки вбік. Іншу руку тягнемо перед собою. Ми можемо дивитись через заднє плече головою.
Повторюємо з іншого боку. 4-8x.
Тут ви знайдете резюме названих вправ на розтяжку для подорожей:
Врешті-решт просто: ЩАСЛИВОЇ ПОДОРОЖІ:-)!
Ви точно пом’якшите симптоми в’ялості тіла, навіть якщо будете регулярно рухатися, а не лише під час поїздки. Виберіть вправу, яка вам сподобалась, і приділяйте їй навіть 20 хвилин на день. Ви також можете потренуватися в комфорті свого будинку в Інтернет-фітнес-центрі Fitshaker.sk:
Вам також може сподобатися:
Замість білого хліба готуйте для подорожей домашніх бошняків з однозернових з нутом
Здоровий пиріг з брокколі та горошком, який ви зможете запакувати до поїздки
Солодке картопляне печиво з кокосом - закуска в дорозі для дітей від 1 року
- Випробування Cuki-Fitnutka: морквяно-кабачковий торт VEGAN з Фітнуткою - 2 вересня 2020 р.
- Cuki-fitnut challenge: VEGAN цукіні-кокосові кекси з Фітнутом - 24 серпня 2020 р.
- 7x вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви також будете тренувати тазове дно - 23 квітня 2020 р.
Стаття була додана 28.11.2019 року та включена до категорії: Вправи Автор: Діана Хо Чі