Є багато сумнівів щодо того, скільки днів на тиждень нам слід тренуватися, щоб побачити результати. Іноді нам незрозуміло, чи ми занадто багато тренуємося, чи час, який ми приділяємо, не відповідає результатам, які ми хочемо отримати. Є фахівці, які вважають, що чим більше днів ви тренуєтесь, тим краще, тоді як інші зазначають, що потрібно давати нашому тілу відпочинок, необхідний для відновлення.

днів

Кількість днів наших вправ буде залежати від фізичного стану, в якому ми перебуваємо. Якщо ви тільки ставите собі за мету розпочати тренування, з двох днів на тиждень ви можете побачити переваги свого метаболізму.

Якщо ви тільки починаєте робити вправи

Процедура для початківців повинна містити вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень, та локальні вправи - починаючи з ваги власної маси тіла. Потім складність буде поступово наростати.

Хорошим прикладом може бути біг підтюпцем або ходьба в необхідному темпі протягом 20 хвилин, а потім виконання більш конкретних вправ з тілом загалом, таких як присідання, дошки, випади, сухарі або підборіддя, і закінчення охолодженням з періодом з 5 10 хвилин гнучкості.

Вони регулярно тренуються

Якщо ви певний час регулярно тренувались, ваш розпорядок дня повинен виконуватися принаймні чотири дні на тиждень. Для звичайних спортсменів ідеальним є чергування видів тренувань, напрацювання своїх можливостей у різні дні. Два-три дні на тиждень ви можете займатися серцево-судинною системою - бігом, їздою на велосипеді, плаванням, скелелазінням або будь-яким іншим вашим видом спорту - і ще два дні додатковою роботою з обтяженнями або більш конкретними тренуваннями.

Тепер у нас також є сумніви щодо тривалості сесії. Чи достатньо однієї години тренувань? Мені потрібно більше або менше часу на тренування, щоб побачити результати? Тривалість тренування буде залежати від інтенсивності. Тривалість повинна становити приблизно одну годину, але якщо інтенсивність висока (понад 85% від максимального пульсу) може бути достатньо 35-45 хвилин.

Пошук правильного типу вправ, тривалості та інтенсивності залежить від правильної самооцінки нашого поточного фізичного стану, наших довгострокових цілей і, перш за все, часу, який ми можемо і хочемо присвятити фізичній активності на тиждень. Проаналізувавши свою схильність і наскільки ми серйозно ставимось до своїх цілей, необхідно починати поступово.

Якщо ви починаєте займатися спортом, може бути доречним починати з 20-30 хвилин активності щодня, щоб ваше тіло звикло до змін. Чудовий спосіб - це їздити на велосипеді на роботу або завжди йти сходами.

Якщо ви вже займаєтесь будь-яким видом спорту

Якщо ви вже регулярно займаєтеся спортом, щоб побачити зміни, вам слід більше турбуватися про інтенсивність. Проводити принаймні раз на тиждень тренування з високою інтенсивністю, яке не перевищує 45 хвилин. І якщо ви спортсмен, який у дуже хорошій фізичній формі і п’ять годин на тиждень короткі, ви можете робити більше одного заняття на день, другий - спочатку менше години.
Секрет у тому, що тренування прогресивні, і ви підтримуєте як відповідну тривалість, так і інтенсивність, щоб не перетренуватися і завжди досягти кращих результатів.