потрібно

  • Регулярне вживання фруктів та овочів має важливе значення для збереження вашого здоров’я.
  • Рекомендації передбачають, що здорове та збалансоване харчування має містити 5 порцій фруктів та овочів.
  • Але, можливо, це породить певні сумніви, наприклад, що ви повинні розуміти порційно?.
  • Хоча мінімум цих продуктів не повинен падати нижче 400 грамів на день, якщо ваша мета - здоров’я, ви повинні забезпечити, щоб ваш раціон забезпечував вам близько 600 грамів фруктів та овочів на день.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Харчуйтесь здорово передбачає споживання фруктів та овочів.

Ці продукти необхідні організму. Вони є надзвичайним внеском важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Також клітковина, яка допомагає поліпшити здоров’я кишечника та контролювати рівень цукру в крові. Їжте їх у потрібній кількості допомагає запобігти таким захворюванням, як цукровий діабет, ожиріння, хвороби серця або навіть певні типи раку.

Але,скільки фруктів та овочів з’їдати на день для забезпечення цих переваг для здоров’я?

харчова піраміда радить приймати 5 порцій щодня - ця рекомендація не включає бульби, такі як картопля—.

Цей посібник дає уявлення про те, що передбачає збалансована всеїдна дієта. І в ньому фрукти та овочі займають важливу роль, будучи одним із видів їжа, яку слід вживати найбільше.

Хоча це може призвести до плутанини: чи a добовий раціон такий же, як одна штука? а якщо ні, то як скільки грамів - порція?

Як зазначено ВООЗ, щоденне споживання фруктів та овочів має перевищувати не менше 400 грамів на день. Менше споживання цих продуктів може створити серйозні ризики для вашого здоров'я.

Але ця кількість є найнижчою, яку ви можете прийняти, не піддаючись нестачі ключових поживних речовин для вашого організму. Таким чином, згідно з висновками, зібраними у звіті організації охорони здоров’я у 2004 році, якщо ви хочете забезпечити a Оптимальне здоров'я, тоді щодня слід їсти від 550 до 650 грамів фруктів та овочів.

У нашій країні дослідження Раціони фруктів та овочів в Іспанії, опубліковане в 2010 році Науковим комітетом Асоціації "5 al Día", мало за мету чітко пояснити населенню скільки коштує порція. Для цього вони проаналізували як рекомендовані порції для отримання необхідних поживних речовин, так і звичайні порції споживання в Іспанії.

"Таким чином, і для того, щоб використовувати суми, які легше запам'ятовувати громадянам, та виконувати більш ефективні просвітницькі завдання з питань харчування та харчування, можна встановити, що порція фруктів 175г (сира), а овочів 145г нетто " встановити звіт.

Більш детально його Рекомендований раціон пропонує:

  • Свіжі фрукти (сирі): 170-180 грам
  • Свіжі фрукти (нетто): 140-150 грам
  • Сухофрукти (нетто): 30 грам
  • Овочі (нетто): 140-150 грам.

"Запропоновані раціони споживання фруктів та овочів гарантують, що при обміні в межах однієї групи кількість енергії, цукрів та клітковини істотно не відрізняється, крім того, що вони порції з дієтичним та кулінарним сенсом, легко піддаються кількісному вимірюванню та ідентифікації споживачем "пояснюють автори документа.

Тепер залишається лише переконатися, що ваш щоденний раціон включає таку кількість цих продуктів. На щастя, у нашій країні легко отримати різноманітність фруктів і особливо овочів протягом року, тож не соромтесь обирати сезонні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки цукру в кожному напої, який ви споживаєте щодня?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зазвичай ти лягаєш спати голодним? Ці поради допоможуть вам зменшити апетит вночі

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка найкраща вправа для скидання жиру та схуднення, на думку вчених

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Акції Nvidia злетіли на 31 000% з моменту дебюту на фондовому ринку: скільки саме ви заробили б, якби вклали 1000 євро в перший день

  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Добова допомога
  • Топ