У попередньому розділі я почав збирати щоденники щоденних тренувань в Інтернеті, які я знав і більш-менш спробував, а також гаджети, рекомендовані чи потрібні для їх використання. Тепер давайте розглянемо відповідні веб-служби, оскільки збір даних - це лише перший крок - наступним є їх аналіз, відстеження та обмін.
Завдяки ряду фітнес-програм, доступних в Інтернеті, можна виключити не лише Дунай, а й Амазонку. Тому наступний перелік не є вичерпним і, звичайно, суб’єктивним. Нагадуємо, ці служби та їх контакти:
- edzesonline.hu - Угорський щоденник онлайн-навчання. Це трохи просто, трохи чисто, але великою перевагою є те, що ви можете розмовляти угорською. На жаль, він не підтримує карту, але ми можемо доповнити наші записані тренування маршрутами, створеними та наданими планувальникам маршрутів, згаданим нижче.
- Ендомондо, Бігун, SportsTracker - онлайн-журнали навчання за допомогою програми-клієнта для смартфона
- Garmin - Інтернет-журнал тренувань Garmin Connect, крокомір та бігуни GPS
- Nike+ (SportWatch, SportBand, Nike + GPS) - спільнотний фітнес-арсенал Nike із веб-сайтом, крокоміром, годинниковим годинником GPS та додатком для iPhone. Nike + Maps Beta пропонує нові функції, а маленькі птахи щебечуть про додаткові оновлення (наприклад, про залишення Flash)
- Полярний - бігові доріжки, навчальні комп’ютери з пульсометром, крокоміром та GPS
- gmap-pedometer.com - проста ручна карта маршруту за допомогою Карт Google з деякими спеціальними функціями (включаючи спільний доступ)
- WalkJogRun - інтерактивна база даних та редактор злітно-посадкової смуги (включаючи спільний доступ)
Ручне управління
Щоб користуватися більшістю інтернет-послуг, зовсім не обов’язково витрачати великі гроші на різні гаджети. Звичайно, монітор серцевого ритму, крокомір, GPS знадобляться, але якщо ми зможемо це зробити, записавши вручну дані тренування, включаючи карту, нам знадобиться лише комп’ютер із доступом до Інтернету і, можливо, простий секундомір .
Список тренувань, основні дані
Душа щоденника тренувань - це список тренувань, які ми виконували та записували. У кожному журналі тренувань ми маємо можливість переглянути наші попередні тренування у вигляді списку або календаря. Самі тренування називаються активністю, тренуванням і простим прогоном, хоча тут і там є кілька поєднань термінології. Наприклад, хоча тренування для Endomondo означає саму активність, Garmin відрізняє активність від тренування. У випадку з Garmin останній означає сам план тренувань, навчальну програму, яка стане діяльністю, коли ми це зробимо.
До речі, така загальна назва діяльності походить від того, що ми можемо записувати різні види спорту в журналах веб-тренувань. Щоб вручну додати дії, виконайте такі дії:
- edzesonline.hu: після входу в систему Нове навчання
- Endomondo: Сторінка тренувань, Нова тренування (якщо вам є що імпортувати, звичайно Імпортувати тренування)
- RunKeeper: Сторінка діяльності, Опублікувати нову активність
- Garmin: вкладка myConnect, сторінка "Діяльність", "Ручна активність" (імпорт за допомогою кнопки "Завантажити")
- SportsTracker: Сторінка інформаційної панелі, Введіть/Імпортуйте нове тренування
Дані навчання
Ми можемо зберігати широкий спектр даних про кожну діяльність. На додаток до найважливіших основних даних (час, спорт, тривалість, відстань), ми можемо призначити десятки інших характеристик та даних тренуванню. Ці дані можуть базуватися на віджетах, обчислюватися з інших даних або просто вводитися вручну. Якщо ми працювали з телефоном годину, то, коли телефони близько до Інтернету, години роботи автоматично завантажують навчальні дані до журналу тренувань після синхронізації з комп’ютером. Крім того, майже всі журнали тренувань також дозволяють записувати завершені тренування вручну (Nike + є винятком у цьому відношенні, ним можна керувати лише за допомогою хитрих операцій з імпорту та експорту).
Швидкість, темп
Той, хто новачок у бігу, мабуть, був вражений поняттям швидкості та темпу. Під час бігу ми зазвичай маємо на увазі темп ("6-хвилинний кілік"), що означає, що ми долаємо кілометр за 6 хвилин. Це, мабуть, тому, що раніше було простіше вимірювати відстань і час, ніж швидкість під час бігу. Звичайно, темп і швидкість можна перетворити одна в одну, нам це знадобиться, наприклад, якщо нас коли-небудь "змусять" на біговій доріжці - вони зазвичай вимірюють швидкість в км/год (можливо, миль/годину). В іншому випадку обчислити це у своїй голові - це чудова розвага, щоб закінчити нудні хвилини роботи, але ось ось простий калькулятор, наприклад.
Окрім середнього темпу (Середній темп), наприклад, на Garmin Connect, ми зустрічаємо ще одне поняття, і це середній темп руху (Сер. Рухливий темп). У той час як перший розраховується з частки загальної пройденої відстані та загального часу, що минув, другий враховує лише минулий час, коли ми насправді рухались. Отже, це значення не включає стояння на червоному світлі, шнурки тощо - це випадки, коли ввімкнено режим автоматичної паузи нашого віджету.
Пульс
З монітором пульсу або без нього, але однією з найкорисніших частин інформації, яку можна записати, є значення нашого середнього та максимального пульсу (можливо, діапазону пульсу) під час тренування. Суть і важливість вимірювання частоти серцевих скорочень вже обговорювались, але якщо витратити час, можна знайти бібліотеку літератури в Інтернеті. Суть в тому, що наш середній пульс відноситься до загальної фізичної форми нашого організму і не є незначним для точного підрахунку калорій, тому здається гарною ідеєю реєструвати та відстежувати значення.
Піднесення, Підйом
Той, хто бігав якийсь час, знає, наскільки важлива різниця рівнів. Однак, якщо є щось, що GPS насправді є невірно неточним, це вимірювання висоти. Шукаючи навчальні дані, наприклад, для мене, GPS iPhone регулярно вимірював різницю рівнів близько 80 метрів, коли кружляв острів Маргарет. Не потрібно бути географом, щоб знати, що це значення, мабуть, м’яко кажучи, неточне. Я хотів би за весь цей час дістатись до вершини 25-поверхового будинку за 5 км:-).
| Одне із слабких місць GPS - гори та долини на острові Маргарет |
Навіть не допомогло б спробувати використовувати модель місцевості, зроблену з космосу за допомогою радіолокаційної технології, оскільки вона не може відрізнити природні орієнтири від штучних (я все ще пам’ятаю, коли нас дивувала дивна модель гір і скель посеред Нью-Йорк у зв'язку з проектом). Тоді ми зрозуміли, що це справді хмарочоси Манхеттена). Крім того, роздільна здатність моделей зазвичай недостатньо хороша, щоб оцінити різницю рівнів бігового маршруту, тому ще раз застерігаю всіх від надмірної залежності від висотних моделей, які обстежуються та редагуються на основі даних супутникових карт.
| Garmin ForeRunner 910XT: найкраща модель з барометричним висотоміром |
Ситуація полягає в тому, що для "звичайного" висотоміра потрібен барометричний висотомір, який, як правило, можна знайти лише в найбільш професійні години роботи. Однак веб-журнал веб-тренувань Garmin має функцію за замовчуванням (виправлення висоти): Garmin Connect - це барометричний висотомір, який не мають барометричний альтиметр. Він опускає інформацію про висоту з даних, виміряних GPS, і замінює її даними, виміряними науковим методом, тому в журналі навчання Garmin буде 28-метрова різниця рівня від 80, виміряних GPS, що вже наближається до реальності, хоча, на мою думку, це все ще трохи перебільшено. на місцевості, більш вільній від різких вертикальних виступів, такої проблеми все одно немає, острів Маргарет є ветеринарним конем у цьому відношенні.
Калорійність
Обчислення кількості спалених калорій калоріями - це інше, що, м’яко кажучи, я не до кінця бачу. Це підтверджується тим фактом, що я не знайшов ще двох служб (включаючи журнали веб-тренувань, гаджети та веб-сайти з підрахунку калорій), які обчислювали б однакову кількість спалених калорій на основі однакових параметрів тренування. Звичайно, життя протікає красиво без точно розрахованих калорій, і врешті-решт, із виконаною роботою цінність калорій завжди залишається дещо пропорційною, але все-таки подобається бачити, скільки вареників морозива відповідає цій тривалій перспективі того дня: ). (І так напрочуд мало:-). ) У журналах тренувань в будь-якому випадку використовуються більшість параметрів тренувань (час, різниця висот, частота серцевих скорочень, швидкість), а також наші власні дані (стать, зріст, вага).
| Nike +: Як це пройшло? |
. і інші
Залежно від програми, ми можемо надати додаткову інформацію для вивчення себе та інших (можливо, розраховуємо самі):
- Більш детальні параметри спорту, маршрут (наприклад, асфальт, місцевість, бігова доріжка тощо у випадку бігу)
- Карта, маршрут
- Тип заходу (тренінг, змагання тощо), тип навчання
- Середня та максимальна швидкість/темп
- Кругові часи, етапи
- «Як це пройшло?» Рейтинг, загальне зауваження, коментарі
- Температура (Garmin, edzésonline.hu)
- Погода (Nike, edzesonline.hu)
- Список супутників (RunKeeper, SportsTracker)
- Фотографії (RunKeeper, SportsTracker)
- Список спорядження, яке носилося під час тренувань (edzesonline.hu)
Карта
Завдяки карті, ми можемо згадати у навчальному щоденнику, куди ми ходили:
| RunKeeper: основні навчальні дані та пройдена відстань на карті |
Карти автоматично записуються пристроями GPS (телефони, годинники), але при створенні тренування вручну ви можете навіть намалювати її вручну у більшості журналів тренувань (Garmin, Nike + та SportsTracker - це виняток). Картування - це скрупульозне, хоч і зовсім не складне завдання, щодо якого ми часто навіть отримуємо допомогу. Більше того, існують веб-програми, розроблені спеціально для цієї мети (наприклад, WalkJogRun та gmap-pedometer.com). У них ви можете поділитися своїми маршрутами з друзями, намалювавши їх вручну, або експортувати їх у формат GPX, а потім імпортувати цю мальовану карту до вашого журналу тренувань як тренування.
Плануйте, шукайте та діліться маршрутами
Ще одним корисним використанням цифрових карт є планування маршруту перед тренуванням. Скажімо, ми їдемо у відпустку і хочемо подивитися, де в районі бігають місцеві жителі, або ми просто хочемо намалювати маршрут певної довжини в цьому районі. Ще одна мета створення маршрутів у журналі тренувань - дозволити системі порівнювати результати кількох тренувань на загальному маршруті.
| Endomondo: Futapest - Збережені маршрути в Будапешті |
Цю функцію зазвичай називають маршрутами або курсами в журналах навчання:
Малювання карти
Один із способів створити нові маршрути - намалювати їх вручну. Зазвичай це складається із натискання на пункт за пунктом маршруту за допомогою цифрової карти (можливо, супутникового зображення). Це звучить просто, і це насправді не складно, але якщо ви хочете отримати точний маршрут, вам знадобиться деякий час, щоб ви точно вибрали маршрут. Це тому, що якщо ми робимо занадто мало точок, загальна довжина прямих ділянок, що їх з’єднують, буде коротшою за фактичну відстань (оскільки ми відрізаємо менші вигини). Якщо, навпаки, занадто багато, ми ніколи не закінчимо малювати.
| WalkJogRun: Отримати вказівки вручну |
Тому різні програми допомагають у дизайні невеликими хитрощами (у дужках, де функція доступна):
Імпорт-експорт
Існують певні обмеження між ґаджетами та журналами веб-тренінгів, але є взаємодія. Це означає, що дані, створені за допомогою однієї програми, можна зберегти (експортувати), а потім збережені дані можна завантажити (імпортувати) в іншу програму. У зв’язку з цим ми можемо знайти кілька форматів даних:
Створюючи новий запис у журналі навчання, ви зазвичай можете намалювати карту тренувань вручну, використовувати існуючий маршрут або завантажити файл GPX/TCX. Потім ви можете ввести файл даних, що містить маршрут, створений в іншому журналі навчання або програмі планування маршруту, а потім експортувати, і ви вже завантажили карту та інші навчальні дані.
Задній вхід до Nike +
Nike + трохи виділяється із вищезазначеного, оскільки не забезпечує легкого способу експорту існуючих видів діяльності, а також імпорту діяльності або навіть створення їх вручну. На щастя, Інтернет-суспільство знайшло мостикові рішення:
- TCX2NikePlus: дозволяє імпортувати ваші дії на Garmin Connect або у форматі TCX у Nike +. Останній не працював для мене на момент написання статті, але імпорт безпосередньо з Garmin проходив безперешкодно (діяльність Garmin повинна бути загальнодоступною).
- EagerFeet: дозволяє експортувати пробіги з Nike + у GPX, якщо для вашого профілю Nike + встановлено загальнодоступне.
Графіки
Після того, як ми завантажили наші дані, ми можемо переглянути графік нашого темпу, висоти та - за наявності - пульсу під час бігу на аркуші даних про тренування. Зазвичай ми бачимо всі дані на загальному графіку, і, просканувавши мишу над кривою, ми можемо відразу побачити на доданій карті, в якій точці маршруту відбулося вимірювання.
| RunKeeper: графік висоти, темпу та частоти серцевих скорочень під картою |
Таким чином, можна чудово визначити, як наша швидкість або навіть пульс реагують на ефект підйому (або, наприклад, швидкої собаки). Вибираючи ділянку кривої за допомогою миші, ми зазвичай можемо збільшити графік. Nike + та Garmin навіть дозволяють нам "перегравати" наші тренування та відстежувати зміни наших цінностей з часом.
| RunKeeper: дані розділу |
Кола та розрізи (кола, розбиття)
Дані кругів та розділів, зроблених під час навчання, також можна переглянути окремо. RunKeeper, Endomondo, Nike + вимірює час і середній темп на кілометр, а Garmin також відображає час, середній темп та середній пульс, залежно від налаштування годинника (на кілометр, на коло або вибраний нами вручну). Вони зазвичай спостерігаються у вигляді таблиці.
Endomondo іде ще далі і визначає найшвидші етапи тренування, незалежно від етапів. У навчальних даних у пункті "Найкращі відстані" ви можете побачити найкраще виміряні ділянки, до яких ми можемо негайно побачити даний розділ, як на графіку, так і на карті.
| Endomondo: найкращі відстані на графіку та карті |
Записи: LPG, який не є газом
Важливим елементом словника є термін PB. PB означає англійський персональний найкращий, що означає "власний рекорд" угорською мовою. Бігун має багато PB одночасно, найпоширенішим є найкращий час, виміряний на різних відстанях, але є і найдовший біг, найбільший час -біг, найкращий середній темп, виміряний під час бігу, найбільша кількість спалених калорій, найбільша різниця рівнів, найбільша кількість бігів за тиждень, місяць, найбільша пройдена відстань і т. д. Багато PB добре, оскільки спочатку майже кожен раз є непостійні власні записи, і це не є незначним фактором з точки зору мотивації:-).
Ця сторінка тут є прикладом мого поточного списку PB (без сміху), як це бачить Endomondo. Цей список постійно оновлюється, завантажуючи все більше тренувань, і натискання на запис відкриє паспорт даних для цього тренування. Подібна таблиця існує в RunKeeper (внизу сторінки FitnessReports) та Nike +, але поки що я зустрічав її лише в Endomond за такої детальної розбивки.
Звіти, аналізи, статистика
Якщо ми вже записали кілька тренувань, ми вже можемо їх порівняти, через деякий час має сенс проаналізувати дані тренувань, щоб побачити, як ми розвиваємося тиждень за тижнем, місяць за місяцем. Проте вже існують відмінності між різними навчальними щоденниками в цій галузі:
Так тривало. далі: Цілі, Цілі, Чуваки та багато іншого