Формування талії - це те, що багато людей хочуть зробити, щоб правильно доповнити роботу тіла і таким чином продемонструвати врівноважену фігуру. Отже, мова не лише про естетику, якою займаються жінки.
Наявність твердої та знежиреної талії є синонімом естетичної рівноваги та гарного тренування. Ви знаєте, як з цим працювати? Ви хотіли б почати набирати форму? У цьому випадку нижче ми розповімо вам, як відліпити просту та натуральну дерев’яну талію.
Жіноча талія, чоловіча талія
У цій галузі існують фізичні відмінності залежно від того, жінка чи чоловік. Це не означає, що обидва статі не хочуть демонструвати гарну талію по-своєму. Це одна з частин тіла, де найбільше жир воно накопичується якщо ми не робимо вправ. Це також трапляється, якщо ми сидимо цілими днями або їмо занадто багато.
Іноді важко досягти привабливої талії або, вірніше, гарної форми. Якщо жир жирний і в’ялий, він ніколи не буде виглядати правильно. Тому добре виконати комплексний план формування талії та опрацювання області живота, а також тулуба та стегон. Таким чином, ми досягнемо гармонійного набору.
Якщо у вас жир накопичується в животі та в його оточенні, ви напевно представляєте так звані ручки любові. Але не хвилюйтеся, адже ці 4 поради допоможуть вам сформувати талію і виглядати здоровіше, відповідно до вашого нормального індексу маси тіла.
Поради щодо формування талії здоровим способом
Годування
Їжа є основою будь-якого лікування, яке ми проводимо, незалежно від того, яка наша мета. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, живіт не роздується і не наповниться жиром. Найкраще пити багато свіжих фруктових та овочевих соків (виготовлених власноруч, а не куплених, оскільки в них багато цукру). Зазвичай, Важливо, щоб ви харчувались здорово і щоб ви виключили:
- Цукор.
- Смажена.
- Тістечка.
- Ковбаси.
- У паніровці.
- Ультра-оброблений.
- Рафіноване біле борошно.
Які варіанти у вас залишились? Велика кількість! Ви можете приготувати мільйони рецептів з таких видів їжі!
- Фрукти.
- Овочі.
- Овочі.
- Овочі.
- Горіхи.
- Нежирне м’ясо.
- Цільно-пшеничне борошно та цукри.
Масаж
Деякі види масажу корисні для зменшення талії, як це буває у випадку мезотерапія або лімфодренаж. Навіть якщо ви не приймаєте редукційний або естетичний масаж, деконтрактуючі засоби також можуть вам допомогти. Вони розслаблюють і знижують рівень стресу, тривоги, нервів тощо.
Якщо ви спокійніші, ви будете менше їсти, а жир не буде відкладатися в шлунку. І, крім того, ти почуватимешся набагато краще, оновленим і з волею продовжувати вперед у тому, що робиш.
Йога - відмінна дисципліна для роботи з тілом та формування талії
Багато людей відкидають силу цієї давньої техніки, оскільки вважають, що це вправи для людей похилого віку. Нічого далі від реальності.
Йога змушує вас працювати на всіх м’язах тіла. Допомагає спалювати жир, тонус, підтягувати м’язи та ставати більш пружними та гармонійними.
Як і при масажі, він розслабляє тіло і зменшує стрес - одна з найбільших винуватців того, що ви багато їсте і набираєте вагу. Тож, не соромтесь і запишіться в академію йоги! Ходіть на заняття три рази на тиждень, і в найкоротші терміни ви не побачите різниці.
Фізична активність
Фізичної активності не могло бракувати рутина для формування талії та обробки живота. Пам’ятайте, що вправи для живота допомагають зменшити живіт і залишити його в тонусі. Важливо, щоб ви були постійними, терплячими і зобов’язувалися займатися спортом, навіть якщо спочатку це вам не дуже подобається.
Багато людей демотивовані, якщо вони не бачать результатів протягом першого тижня, але ви не можете робити магію. За підрахунками, щоб побачити справжні, довготривалі та варті результати, ви повинні підтримувати режим вправ. Принаймні три місяці поспіль.
Як тільки ви прочитаєте цю статтю, вам не доведеться поспішати відвідувати тренажерний зал: ви повинні починати поступово, відповідно до ваших можливостей.
Детальніше про вправи на формування талії
Як ви вже читали, фізична активність - це один із стовпів, щоб мати гарну талію, а також відчувати себе добре. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, якщо це вам не подобається. Ви можете тренуватися вдома, якщо будете послідовними.
Вправа 1
- Стоячи, трохи розведіть ноги, випрямивши спину.
- Підніміть руки, поки ваші руки не торкнуться над головою, і дихайте якомога глибше.
- Нахиліть свій багажник праворуч, наскільки це можливо.
- Робіть поворот, поки не дивитесь на землю, але пам’ятай, що не згорбиш спину.
- Опустіть руки так, щоб вони торкалися підлоги (якщо ви не приїдете, ви досягнете цього на практиці, не хвилюйтеся).
- Тепер продовжуйте повертатись на інший бік. Ідея полягає в тому, що ви утворюєте повне коло, що закінчується у вихідному положенні.
- Повторіть для іншої сторони. Це серія. Зробіть п’ять.
Вправа 2
- Також стоячи, з прямою спиною і піднятими руками.
- Витягніть праву руку так, ніби хочете досягти неба (або стелі), розтягнути всю сторону тулуба.
- Робіть це потроху, щоб не нашкодити собі.
- Змініть руки і повторіть. Це серія. Зробіть десять всього.
Вправа 3
- Стоячи, трохи розкрийте ноги, трохи зігніть коліна і піднесіть руки до пояса.
- Зробіть поворот для однієї зі сторін, наприклад, правої, поки не поглянете на п’яту.
- Поверніться у вихідне положення і поверніться на інший бік, поки не побачите ліву п'яту.
- Зробіть по 20 обертів на сторону.
- Ви можете варіювати цю вправу, розгинаючи руки так, щоб вони були паралельні підлозі, підводячи руки до потилиці або використовуючи обтяжувачі (це можуть бути пляшки з мінеральною водою з піском або землею).
Чи не надто складно дотримуватися цієї поради? Таким чином ви досягнете талії, якої ви завжди бажали, не вдаючись до хірургічного втручання.