Тиждень здається коротким для набору ваги? Що ж, якщо ви витрачаєте це їсти те, що хочете, і щодня перевищуєте калорії, ви можете набрати до 2 кілограмів.

отримати

Крістіна Торрес 28 березня 15

  • 1 коментар
  • Поділіться у Twitter
  • Поділитися у Facebook
  • Поділіться в Google+

Звичайно, зараз, коли починає наставати пора літа, ми виявляємо, що дієти поставлені до останнього, і кожен намагається вибрати той, який змушує його почувати себе комфортніше для досягнення цілей операції бікіні. Однак іноді дієти майже гірші, ніж різноманітні. І це те, що ми, як правило, впадаємо в багато примх дня, і навіть проводимо тижні, не піклуючись про себе, щоб подумки підготуватися до того процесу схуднення на літо. Насправді, дуже ймовірно, що ви не знаєте, що це може означати для вашого організму в перерахунку на кілограми, забувши про дієти, помірність і здорове харчування протягом тижня.

¿Скільки кілограмів ви можете набрати за 7 днів, якщо забудете подбати про волосінь, або якщо ви просто їсте все, що хочете? Все залежить від того, скільки цих надмірностей, але якщо ми говоримо про когось, хто не збирається позбавляти себе всіх тих речей, які роблять вас товстішими і містять більше жиру. Давай, ми говоримо про те, що цілий тиждень їли в ресторанах швидкого харчування, не позбавляючи себе всіх гіперкалорійних солодощів і не зловживаючи смаженими. Вони можуть здатися дуже мало днів, але їх може бути більш ніж достатньо, щоб набрати ці два-три кілограми, що згодом вам буде коштувати так багато втрати.

Легкий рахунок

Щоб зробити a швидкий підрахунок того, скільки кілограмів ми можемо набрати за тиждень в якому ми взагалі не піклуємося про дієту, ми повинні відштовхуватися від того, що існує ціла кількість щоденних калорій, які нам знадобляться, щоб залишитися в живих. За оцінками, середня доросла людина становить від 1500 до 1800. Однак їх не важко подолати, адже, наприклад, брауні має не менше 500 калорій, тому, якщо ми з’їмо 3 в день, все, що ми їмо як зайву, буде надлишком.

Розраховано, що для кожного 1000 додаткових калорій які включені в щоденний раціон, ми додаємо від 60 до 80 грамів жиру. Це означає, за дуже простим правилом 3, що на кожну додаткову порцію, еквівалентну двом тістечкам на день, протягом тижня ви можете додати до півкіло більше жиру, що еквівалентно набору до цілого кіло на масштаб. Але якщо порції, які ви перевищуєте, вищі за ці, збільшення ваги за тиждень порівняно зі звичайною дієтою, це може бути до трьох кілограмів.

Хоча вони, мабуть, вже здаються тривожними цифрами, і відтепер ви двічі добре подумаєте, перш ніж дозволити собі цілий тиждень примх, а потім перейти до суворої дієти, вам доведеться врахувати ще одну проблему. накопичений жир витрачає більше на спалювання, ніж зайві калорії Вони надходять з інших поживних речовин. Таким чином, щоб пізніше позбутися від одного до трьох кілограмів, які ви могли б набрати за той шалений тиждень, вам знадобиться дієта, яка містить менше калорій, ніж потрібно, і яка також практично не містить жиру. До цього слід додати фізичні навантаження, щоб організм активував механізми спалювання запасів, які змушують жир починати зникати.

Коротше кажучи, набрати від одного до трьох кілограмів за тиждень легко, але втратити їх, принаймні без дієти, яка загрожує нашому життю, може стати місією, яку потрібно виконати за місяць із великою постійністю. Або навіть через більше часу. І, можливо, саме тому вам так важко підтримувати динаміка дозволу робити все за тиждень до початку літньої дієти, А коли справа доходить до застосування режиму схуднення на практиці, ви бачите, що результати дійсно повільні. Врешті-решт вам потрібен додатковий час, щоб спалити той тиждень і те, що ви накопичили раніше.

З цієї причини, і тому що, як ви вже переконалися, дуже легко набрати вагу, якщо ми дозволимо собі захопитися якоюсь примхою, набагато здоровіше і легше харчуватися збалансовано протягом усього року, ніж проводити між сезонами їмо все, що ми хочемо, а потім доводиться проходити жорсткі дієти. Істина полягає в тому, що всі дієтологи рекомендують у звичайних умовах робити ставку на середземноморську дієту, а потім, у випадках, коли хочуть скинути зайвий кілограм, зупиняються на гіпокалорійній дієті, яка дозволяє досягти її в середньостроковій перспективі. Ви коли-небудь пробували таку стратегію, щоб дати собі тиждень, щоб захопитися їжею? Чи знали ви, що можете так схуднути?