Коли справа доходить до знання скільки калорій ви повинні споживати, щодня ми маємо всілякі дієти - 1000, 1500, 1700, 2000 ккал ... -; але реальність така, що ми виявляємо, що знати, скільки калорій я повинен вживати на день, набагато легше, завдяки розрахунку.
A чоловіки потрібно помножте свою вагу, в кілограмах, на 25. Скільки калорій повинна споживати жінка на день Якщо це a жінка, доведеться помножте свою вагу на 23.
Звідти, якщо нам менше 25 років, ми повинні додати результат 300 ккал. Якщо нам від 25 до 45 років, нам не доведеться нічого додавати чи віднімати з цієї формули. Між 45 і 65 роками ми віднімемо 200 ккал. Понад 65 років вам доведеться відняти 300 ккал.
Якщо ви не займаєтесь фізичними навантаженнями, тобто якщо ви ведете сидячий спосіб життя, залиште обчислення як є. Якщо ми виконуємо легкі заходи, такі як ходьба протягом 15 хвилин, робота по дому або робота з невеликими зусиллями, ми повинні додати 100 ккал. Якщо ви робите помірні фізичні навантаження, такі як відвідування тренажерного залу або якщо ми ходимо танцювати три рази на тиждень, вам слід додати до результату 200 ккал.
Якщо ви займаєтесь інтенсивними і дуже високими фізичними навантаженнями (наприклад, щодня відвідуєте спортзал або займаєтеся спортом), слід додати 300 ккал. А у випадку з жінкою? Жінка повинна зробити обчислення, помноживши на 23, і врахувати, чи годує вона дитину, вагітна ...