Якщо хтось контактує з йогою, він часто задається питанням, чи це пов’язано з нею може схуднути. На початку я вам скажу, що так. Це вчення має багато корисних наслідків, що може включати, але не менш важливе, втрату ваги. Тому ми представимось у цій статті практичні вправи йоги для схуднення, а також інші поради, які можуть допомогти вам у формуванні тіла.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Йога - це не схуднення, але ...
Багато з вас обов’язково відвідують фітнес-центри. Особливо під наглядом особистого тренера в них можна красиво сформувати персонажа. Звичайно, це вимагає великих зусиль, і завжди потрібно бути мотивованим. Але багато людей навіть не підозрюють, що можуть це мати укорочені м’язи, які в основному жорсткі, негнучкі, не працюють ефективно, а тому також не «спалюють» стільки калорій, скільки могли. Тож це може виглядати добре зовні, але вам не потрібно так почуватися, бо ваше організм працює не оптимально.
Ось і практика йоги. Хоча ця філософія сама по собі не має нічого спільного зі схудненням або набором м’язової маси, це не означає, що ви не можете працювати над досягненням цих цілей, практикуючи це. Вправи йоги можуть допомогти привести тіло в оптимальну форму, м’язи раптом знають, як правильно функціонувати, і крім того ви до цього дійдете психічне благополуччя. У сучасному напруженому та напруженому світі шматочок миру є більш ніж вітається, і, як ми писали в попередніх статтях., гормон стресу - кортизол істотно впливає на ваш успіх у формуванні фігури.
Тож йога може це зробити за вас допомога при схудненні, хоча все вчення набагато глибше. Однак такі вправи потрібно практикувати регулярно, вони повинні бути динаміка і правильний дизайн. Понад усе дихання є ключовим фактором йоги. Ви можете використовувати його для створення власного тепла, підживлення енергії, оксигенації м’язів та підтримки процесу очищення у вигляді поту. Інші фактори
Вправи йоги для зміцнення організму
Є багато видів йоги, і кожен приведе вас до різних результатів. Якщо це твоє мета схуднути, Ви повинні додати динамізму та сили у вправу. Я також рекомендую споживати легка вуглеводна їжа з великою кількістю клітковини - овочі, крупи, рис - завжди свіжий, і згідно з Аюрведою, ідеально приготований. За її словами, організм переробляє приготовану їжу легше, ніж сиру їжу. Для цього слід отримати достатню кількість рослинних або тваринних білків і вибрати якомога більше жирних кислот омега-3 з жирів. Вам слід займатися йогою з порожнім шлунком, отже, в ідеалі вранці перед сніданком або протягом дня, принаймні три години, не з’їдаючи останньої їжі. Але ви можете дізнатись більше про дієту, схуднення та дефіцит калорій, необхідних для схуднення, у попередніх статтях на нашому веб-сайті, таких як ця. Тепер до обіцяних вправ, які допоможуть вам зміцнити і схуднути:
1. UTKATÁSANA - стілець
Встаньте вертикально, з’єднавши ноги. Руки витягнуті вздовж тіла, голова витягнута на висоту за верхівкою голови. Живіт і сідниці зміцнені, кінчики нижніх ребер спрямовані вниз. Дихайте глибоко носом, втягніть дихання в область ребер.
З вдихом починайте піднімати руки над головою і одночасно злегка зігніть коліна - ніби хочете сісти на стілець. Руки над головою з’єднані долонями і погляд спрямований за ними. Витягніть витягнуті руки високо вгору і затримайтеся в такому положенні мінімум п’ять глибоких вдихів і видихів. Будьте обережні, щоб не надто згинатися в області поперекового відділу хребта. Куприк повинен бути звернений до землі, живіт повинен бути твердим, а подих потрібно втягувати в грудну клітку. Це положення зміцнює м’язи ніг і спини.
2. СУШЕНИЙ - човен
Сядьте на килимок і міцно вкорініть сідничні кістки в землю. Здихаючи, підніміть обидві ноги над килимком і розведіть руки вгору до ніг. Дихайте глибоко, тримайте живіт твердим і тягніть грудину вгору. Голова прямостояча. Залишайтеся в положенні принаймні п’ять вдихів і видихів, підтримуючи тверде дихання. Повторити від 3 до 5 разів. Це положення зміцнює глибокі м’язи живота, а також м’язи стегна. Якщо цей варіант занадто вимогливий, зігніть ноги в колінах і намагайтеся тримати передні ноги паралельно килимку.
3. ПОСЛІДНИК
Сядьте на килимок. Ноги витягнуті, ноги з’єднані. Покладіть руки на кілька сантиметрів позаду тіла, пальцями до тіла. Здихавши, просуньте долоні в подушечку і підніміть тіло вгору. Спробуйте поставити ноги рівно на землю. Голова може нахилятися. Тримайте в положенні принаймні п’ять вдихів та видихів. Підніміть таз якомога вище - допомагають тверді сідниці, твердий живіт і тиск долонь і стоп на килимок. Чітке дихання направляється в область між ребрами. Це положення спрямоване на інтенсивне розтягування передньої частини тіла, але ви також зміцните руки, плечі та сідничні м’язи.
4. ШАЛАБХАСАНА - коник
Ви починаєте лежати на животі. Все тіло витягнуте, ноги з’єднані. Голова спирається обличчям вниз на килимок, а руки витягнуті вздовж тіла, долонями догори. Навіть у базовій обстановці важливо тримати тіло якомога довше і підтримувати живіт твердим. Ви можете зробити це, намагаючись максимально проштовхнути таз в подушечку. Дотиком ви піднімаєте голову, грудну клітку і ноги вгору і одночасно намагаєтесь підтримувати своє тіло в максимальному подовженні. Плечі відходять далеко від вух, грудна клітка максимально відкрита. Живіт твердий, тазова кістка міцно притиснута до подушечки. Залишайтеся в положенні щонайменше п’ять вдихів і видихів, останній видих опустіть назад на килимок.
Це положення суттєво сприяє зміцненню м’язів спини.
5. ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА
Почніть у положенні з чотирьох, покладіть долоні під плечі і розведіть ноги назад на ширину стегон, щоб пальці стояли на килимку. Пальці на руках спрямовані вперед і широко розведені на килимку. Все тіло прямо і тверде, як дошка. Сідниці розташовані на одному рівні з тулубом і ногами, плечі відведені далеко від вух, голова відведена за маківку, підборіддя злегка нахилено до грудини. Залишайтеся на місці, скільки зможете. На видиху зігніть лікті і опустіть тіло трохи вище килимка, щоб лікті трималися якомога ближче до тіла, тримаючи тіло прямо. Будьте обережні, щоб спочатку не опустити таз на килимок. Ця позиція є частиною привітання сонця, частиною переходу з положення в положення. Його спрощеною версією є т. Зв дошка або дошка.
Автор: Юліана Гержова