Ці значення є реалістичними і доречними, навіть якщо період дієти тривав короткий час, якщо ви не тягнули їжу «сильно» самостійно, якщо ви не були худорлявими, якщо тільки здорова манія турбувала вас з таким почуттям голоду, і навіть якщо ви не ставитеся серйозно до своєї ситуації.

потрібно

Підрахунок калорій при відновленні харчових розладів є досить суперечливим. Хіба справа не в тому, щоб мати змогу слухати наше власне тіло? Як нам залишити контроль, рахувати та слідувати своїй інтуїції? Цілком імовірно, що постійне навантаження на калорії є значною частиною нашого розладу харчування. Цього нас навчили, і ми вважали, що це мало таке значення. Їжте х калорій, щоб схуднути, їжте z калорій, якщо хочете зберегти свою вагу, їжте це, їжте, поки ми більше не знали, що має сенс, а що ні. Отже, чи корисно вам рахувати калорії? Не було б краще просто стерти ці думки зі своєї пам’яті?

Усі хочуть ідеальних відповідей. Я не став винятком.

2000 калорій нічого ... Завдяки 2000 калоріям ви не зможете відновити стільки шкоди. Це недостатнє споживання енергії навіть для пересічної здорової людини. Занадто короткий. І якщо ви молоді, у віці до 25 років, коли ваше тіло все ще будується і розвивається, воно жорстоко низьке.

Коли я вперше “спробував” зцілитись після клініки, я не уявляв, скільки і що їсти. Я абсолютно не уявляв, як діяти далі!

Все, що я знав, було те, що я боявся щось взяти з собою, бо думав, що скільки б я не міг з’їсти, я все одно не житиму добре. Я не бачив сенсу. Пам’ятаю, як я часто говорив у своїй голові: „Який сенс зцілюватися, якщо я почуваюся так само погано, як зараз, напевно, у більшому тілі“? Тоді я зазвичай їв лише менше 2000, і я вважав, що цього достатньо. Зрештою, ей, я їв, чи не так? Тож я все зробив правильно.

Тоді я не знав, скільки проблем викликає їжа туди-сюди, і що я зробив би щось погане. До тих пір, як через три роки, в тому ж застряглому психічному та фізичному стані, я стикався з тим, що насправді викликав.

Правда в тому, що ви можете набрати 2000 калорій. Багато людей, які задаються питанням "а що, якщо я не недоїдаю?", Є серед тих, хто "оговтався" від 1800-2200 калорій замість рекомендованої кількості і продовжує бути так само одержимий підрахунком калорій, бо боїться більшого їсти. Також можна отримати 1600-2200 калорій, якщо ви їли менше, ніж раніше, оскільки ваш метаболізм і травна система уповільнюються, а швидкість обміну речовин легко змінюється, оскільки ваше тіло має потребу в адаптації до зміненого споживання поживних речовин - це інстинкт виживання . По суті, наше тіло - це дуже розумна система, яка намагається отримати максимум від будь-якої ситуації, навіть якщо ми сильно позбавляємо його необхідної енергії. Але навіть цієї кількості калорій недостатньо. Вага - це не все. Якщо ви не дасте організму те, що йому потрібно, ваше здоров’я постраждає - біль у м’язах, нервова система та скелет, слабкість, застуда, анемія, гормональні розлади, порушення гормонів щитовидної залози, порушення сну у переважній більшості випадків.

ви можете подолати страх лише протистоявши йому

Тож найбільшим відкриттям для мене цього разу, коли Я ДЕЙСТВЕРНО хотів вийти зі свого розладу харчової поведінки, було те, що я набирав те саме на 2000 калорій, що й на 3000 калорій. Більше того, (ну) понад 3000 калорій ... Як це можливо? Лише частина енергії, що витрачається, йде на щоденну діяльність та жирову тканину, а все інше ваше тіло присвячує відновленню дефіцитних життєво важливих функцій. Не для резерву. Як би ви могли пошкодувати 3000+ калорій, коли у вас такий дефіцит? Коли у функціонуванні вашого організму потрібно відремонтувати багато дрібних травм? Крім того, якщо у ваше тіло щодня надходить достатньо енергії (більше, ніж ви звикли), це полягає в тому, щоб переробити все це, пришвидшити ваш метаболізм, виробляти тепло і використовувати енергію. Я також міг би сказати, що як тільки достатньо енергії знову надходить у ваше тіло, воно майже кричить і підстрибує від радості, що нарешті вам є над чим працювати ще.!

Коли я зіткнувся з цим, я подумав, що це неможливо. Я читав про це, але не думав, що це теж станеться зі мною. Я не міг повірити своїм очам. І я не єдиноріг. Тоді він просто вижив.

Тоді скільки за ідеальне харчування?

Скільки завгодно. Не існує такого поняття, як занадто багато їжі, щоб вилікувати будь-який харчовий розлад. Потрібно просто з’їсти все, особливо те, чого ти боїшся. Що ти хочеш. Будь-коли ви відчуваєте, що вам це потрібно. А вам це потрібно! І перед тим, як звернутися до свого тіла, вам це потрібно так само розумово, як і фізично.

Мінімум - який експерти рекомендують в середньому в клініках з розладами харчової поведінки - становить приблизно від 2500 до 3500 калорій на день, але це індивідуально залежний. Ці значення є реалістичними та доречними, навіть якщо період дієти тривав короткий час, якщо ви не тягнули їжу «сильно» самостійно, якщо ви не були худорлявими, якщо тільки здорова манія турбувала вас з таким почуттям голоду, і навіть якщо ви не ставитеся серйозно до своєї ситуації. Деякі люди потребують більшого, особливо коли організація звикла до цього. Навіть якщо вам потрібно набрати вагу для ідеального діапазону ваги, цілком може бути, що навіть це вам солодко. Це було для мене. Не існує ідеальної відповіді, і найкраще, що ви можете зробити, це їсти скільки завгодно, виходячи з мінімального мінімуму. Без умов та обмежень.

Тож загалом, скільки це стільки?

Метод гомеодинамічного відновлення (рекомендації Мінні Мод) перевірений метод для багатьох, і незліченна кількість людей - хлопчиків, дівчаток, людей похилого віку, молодих - зцілила за його допомогою. На основі Експеримент з голоду в Міннесоті подає. Рекомендовані мінімальні кількості засновані на нормальному харчуванні здоровими людьми, які не страждають харчовими розладами, з урахуванням енергетичного балансу, і відповідно встановлено мінімальне споживання. Отже, насправді ці кількості відповідають тому, що ви повинні споживати під час або після відновлення розладу харчової поведінки. Однак на екстремальний голод, якщо він виникає (див. Експеримент з голоду в Міннесоті), слід реагувати у всіх випадках, незалежно від форми, набуваючи повноцінний відпочинок. Для мене це здалося цілком реалістичним, оскільки надмірний стрес споживає багато енергії в організмі людини. Якщо у вас недостатньо енергії у мозку, ви не можете мислити реалістично. Сприймайте їжу як ліки, і ви можете подолати страх, лише зіткнувшись із цим.

Я не несу відповідальності за метод, я не з усім погодився, тому кожен, хто цікавиться додатковою інформацією, може знайти більше інформації на сайті.

Рекомендовані кількості угорською мовою нижчі ↓

Дуже важливо - і завжди пам’ятайте про це - що це лише МІНІМУМ, і цілком нормально (іноді потрібно!) Їсти більше цього. Пам’ятайте, що не їжа, а розлад та порушення харчування є вашими головними ворогами! Вам потрібно їсти, не ускладнюйте занадто багато! Зрештою, якби ваші стосунки з їжею були здоровими, ви б цього не боялися. Поки це не зникне, вам потрібна їжа. Ви повинні дати собі безумовний дозвіл їсти. Іншого рішення немає. Я оговтався від анорексії типу абстиненції, я почав значно нижче своєї ідеальної ваги, і з мого власного досвіду, бували дні, коли я не хотів

Якщо ви перевищуєте наведені тут дані, додайте додаткові 200 калорій до значення калорій, яке відповідає вашій статі та віку. Якщо ви нижчі, можливо, на 200 калорій менше може бути достатньо, але майте на увазі це це лише мінімальні пропозиції щодо введення, і вам потрібно значно більше, ніж це після періоду виведення! Вони були складені на основі здорових людей. Якщо вам не доводиться набирати вагу, якщо ви походите з булімії, якщо ви просто їли туди-сюди або вилучили їжу з себе, мінімуми однаково стосуються і вас. Зрештою, якщо ви знаходитесь у вашому ідеальному діапазоні ваги, ви не отримаєте стільки, тимчасово ви відчуєте максимальну затримку води на короткий час. Якщо ви голодні, з’їжте до них удвічі більше, і найкраще, що ви можете зробити, це ненадовго утримувати споживання вище мінімального, щоб пришвидшити обмін речовин, повернути голод, відпустити обмеження та все виправити! Тобто дати собі те, чого щиро хочеш. Чому б ви позбавляли себе зайвих калорій, якщо все одно страждаєте від нестачі енергії?

З тренуванням або без нього?

Усі тренування та небажані дії слід виключити, тому що ваше тіло потребує відпочинку. Не існує винятку. Марно їсти більше калорій, якщо ви не даєте своєму тілу відпочити і відновити тканини. "О, але я не такий серйозний випадок", - сказав я давно, а потім зрозумів, що якщо проблема не з'являтися в тренажерному залі тиждень, і я не можу сидіти на прикладі без провини, там обов’язково будуть серйозні проблеми. Ви теж наркоман тренувань? Немає зайвої калорії, яка може замінити споживання енергії, яку ви втрачаєте внаслідок тренувань, незалежно від того, як ви думаєте про те, що "якщо я тренуюся, я просто повинен більше їсти, це все". Це не так просто. Ви ризикуєте всім, не припиняючи тренування.

Ось рекомендації щодо того, коли 2500 калорій застосовуються до мінімального споживання при одужанні:

  • У випадку жінки віком від 25 років із зростом від 152 до 173, і якщо:
  • регулярний менструальний цикл зупинився (або лібідо різко впало) та/або
  • присутні також інші симптоми голодування: відчуття холоду, холоду, слабкості, забудькуватості, випадіння волосся, ламкість нігтів, сухість та огрубіння шкіри та/або
  • навіть якщо стан «недоїдання» (нижче ідеальної маси тіла) або період дієти тривав короткий час (до декількох місяців), пам’ятайте, що недоїдання відносно оптимальної ваги вашого власного тіла, а не на основі ІМТ масштаб!

Ось рекомендації щодо 3000 калорій для мінімального споживання при одужанні:

  • При зрості від 152 до 173 см для жінки у віці до 25 років або від 162 до 183 см для чоловіка віком від 25 років. і якщо:
  • регулярний менструальний цикл зупинився (або лібідо різко впало) та/або
  • присутні також інші симптоми голодування: відчуття холоду, холоду, слабкості, забудькуватості, випадіння волосся, ламкість нігтів, сухість та огрубіння шкіри та/або
  • навіть якщо ви перебуваєте в «недоїданому» стані (нижче ідеальної ваги тіла) або на дієті лише короткий час (кілька місяців), і пам’ятайте, що ви недоїдаєте щодо оптимальної ваги вашого тіла, а не на основі вашої шкали ІМТ!

Ось рекомендації щодо того, коли 3500 калорій дійсні для мінімального споживання при одужанні:

  • Для чоловіків віком до 25 років із зростом тіла між 162-183 см або матір’ю з неповнолітніми дітьми або будь-ким, хто має неминучу зайву щоденну активність. і якщо:
  • регулярний менструальний цикл зупинився (або лібідо різко впало) та/або
  • присутні також інші симптоми голодування: відчуття холоду, холоду, слабкості, забудькуватості, випадіння волосся, ламкість нігтів, сухість та огрубіння шкіри та/або
  • навіть якщо ви перебуваєте в «недоїданому» стані (нижче ідеальної ваги тіла) або на дієті лише короткий час (кілька місяців), і пам’ятайте, що ви недоїдаєте щодо оптимальної ваги вашого тіла, а не на основі вашої шкали ІМТ!

З інтуїцією

Для мене ці мінімальні кількості добре вказували, скільки мені ще може знадобитися щодня, і з часом я не сумнівався, що це насправді мінімум. Однак багато разів я переживав, що мені потрібно набагато більше, ніж це. З часом я схилявся до більш інтуїтивного ставлення, оскільки для мене підрахунок калорій зберігав занадто багато шкідливих звичок та негативних думок. Як їсти достатньо, не рахуючи калорій? Я розповім вам про це в цьому дописі.

Коли я досягла 2000-2500 калорій на день протягом 4-го дня, я голодувала, і звідти я знала, що мені це було солодко. Моє тіло, напевно, зрозуміло: «Ой! ми нарешті отримуємо енергію! негайно скажемо мозку, що ми страждаємо від більшої, ще більшої важкої депривації! ". Просто не було сумнівів щодо того, що я маю робити. Я думав, що це надзвичайний голод, про який я багато читав, але, озираючись так, це ще не було. Це був просто справжній голод, який я мусив відчувати через роки відходу. Моє тіло плакало про більше енергії, я все ще не міг заснути, був нервовим, роздратованим, травлення повільним, і в той же час я був ситим, ситим, але все-таки я тужив і мріяв про їжу, яку не давав себе.

Калорії - це просто число, і підрахуванням калорій ви не вилікуєтесь. Якщо вам можливо не рахувати, будь-яким чином вимірюйте свою вагу, але при цьому їжте достатньо і отримуйте те, що вам потрібно, це найбільш ідеально. Ми не однакові, і так, підрахунок калорій можна використовувати в позитивному напрямку ... але я переконаний, що через деякий час вам доведеться відпустити.

Я дізнався, що єдине рішення: незалежно від того, скільки їжі я голодний, будь то фізичний чи психічний голод, мені потрібно їсти, іншого рішення немає.