Щоденне споживання калорій чоловіком залежить від його віку та рівня активності, а також від ваги та інших здорових факторів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, очевидно, що вам потрібно буде вживати кілька калорій, які рекомендуються щодня здоровому чоловікові з ваговою "метою".
Оцінка вашої діяльності
Щоденне споживання калорій відрізняється залежно від віку та рівня активності. Існує три рівні активності, які необхідно враховувати при виборі необхідної вам добової норми калорій.
«Малорухливий» спосіб життя означає, що ви не регулярно займаєтесь спортом і займаєтесь лише легкою активністю, важливою для повсякденного життя. Людина, яка робить «помірні фізичні вправи», виконує достатню кількість фізичних вправ для півтора-трьох миль (2,4–5 км) щоденної ходьби. «Активний» спосіб життя означає, що людина активно займається фізичними вправами та виконує достатню кількість фізичних навантажень, щоб досягти щоденної прогулянки у 5 миль.
Вік 19-30
Чоловік у віці від 19 до 30 років, який веде сидячий спосіб життя, повинен вживати не більше 2400 калорій на день. Якщо ви перебуваєте в категорії "помірної активності", їжте від 2600 до 2800 калорій на день, а якщо ви в категорії активних або спортсменів, дотримуйтесь суворої дієти від 2800 до 3000 калорій на день.
Вік від 31 до 50 років
У міру того, як ви старієте, споживання калорій зменшується, оскільки ви перестали рости і ваш метаболізм зменшується. Тому чоловік 31-50 років, який веде малорухливий спосіб життя, повинен з’їдати близько 2200 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Якщо ви в категорії середньої активності, з’їдайте від 2400 до 2600 калорій на день. Активні та конкурентоспроможні чоловіки можуть з’їдати приблизно від 2800 до 3000 калорій на день і повинні уникати набору ваги.
Понад 50 років
Після досягнення чоловіком 50 років споживання калорій зменшується ще більше. Споживайте лише 2000 калорій на день, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Якщо ви помірно активні, споживайте від 2200 до 2400 калорій на день, а якщо у вас активний спосіб життя, а це означає більш високий рівень, їжте від 2400 до 2800 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Виведення калорій
Звичайно, якщо вам потрібно схуднути, слід уникати цих рекомендацій. Проконсультуйтеся з лікарем, оскільки оптимальний показник калорій, що супроводжується фізичними вправами, необхідний для досягнення вашої мети. Уникайте жирної та смаженої їжі та вживайте нежирні білки, такі як курка та риба, овочі та зернові з високим вмістом клітковини та хліб. Для десертів вибирайте низькокалорійні варіанти, такі як фрукти або нежирний пудинг. Їжте меншими порціями, читайте факти харчування, і ви не відчуєте потреби наповнити тарілку.
Більше статей
Скільки калорій повинен споживати 14-річний підліток за день? →
Рекомендована добова калорійність для жінок →
Скільки калорій я повинен вживати щодня? →
Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб підтримувати свою вагу →
Скільки калорій повинні їсти підлітки? →
Скільки ваги я можу втратити за два місяці поспіль? →