Швидка ходьба - це форма фізичних вправ з незначним ефектом, яка може допомогти вам контролювати вагу, зміцнювати ноги, покращувати роботу серцево-судинної системи та знімати стрес. Кількість спалених калорій при швидкій ходьбі на відстані 11 км залежить від кількох факторів, таких як вік та рівень інтенсивності.
Калорії
Маючи різну вагу тіла, люди спалюють різну кількість калорій, виконуючи одну і ту ж діяльність. Harvard Health Publications повідомляє, що людина, яка важить 56 фунтів (56,69 кг) і проходить 11 км зі швидкістю 3,5 милі/год, спалить близько 480 калорій, пройшовши таку відстань. Якщо ви важите 185 фунтів (83,91 кг), ви, швидше за все, спалите приблизно 712 калорій, пройшовши однакову відстань з однаковим темпом.
Збільшити інтенсивність
За даними Американського коледжу спортивної медицини, швидка ходьба вважається рухом зі швидкістю 3-4 милі/год. Збільшення інтенсивності ходьби може допомогти вам спалити більше калорій. Якщо робити довші кроки, відштовхуватися пальцями ніг і енергійно розмахувати руками, це може допомогти вам швидше ходити. Включення пагорбів і сходів у вашу ходьбу сприяє нарощуванню м’язової маси сідничних м’язів і ніг, що, в свою чергу, може допомогти збільшити вашу швидкість і витривалість.