Скільки калорій спалює кожен вид спорту

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Різні фізичні навантаження та витрачені калорії за годину фізичних вправ

Альба Карабало - 25 липня 2019 р. - Спорт

Підтримання регулярних фізичних навантажень окупається, це одна з найкращих інвестицій, яку ви можете зробити, щоб гарантувати своє теперішнє та майбутнє здоров’я.

Заняття спортом - це запорука підтримки форми, утримання певних захворювань, зменшення болю в м’язах, покращення координації та контролю ваги, серед інших переваг. Але якщо ви хочете знати скільки калорій спалює кожен вид спорту Щоб оцінити, в якому з них ви збираєтесь брати повну участь, продовжуйте читати.

Переваги регулярних занять спортом

Фізична активність, яка часто практикується, є способом збереження здоров’я. Який би вид спорту ви не вибрали, головне - продовжувати рухатися щодня.

Медичні організації рекомендують займатися щонайменше 30 хвилин легкої або помірної фізичної активності кожного дня тижня або майже кожного дня. Щоб досягти цього, ставлення є ключовим, необхідно відмовитися від сидячого способу життя і рухатися, ви ніколи не занадто старі, щоб включати спорт у свій повсякденний день, серед інших переваг, які ви можете:

- Контролюйте вагу та запобігайте ожирінню - одній з ендемічних бід наших днів.

- Поліпшити баланс і координацію тіла, уникаючи падінь та травм.

- Уникайте безсоння і сприяйте відпочинку.

Які вправи споживають найбільше калорій

Скільки калорій має кожна їжа: овочі, фрукти, м’ясо та риба

Скільки калорій ви спалюєте, крутячись?

- Знизити рівень стресу і тривоги та поліпшити настрій.

- Запобігайте підвищеному кров’яному тиску, оскільки серце стає сильнішим і перекачує більше крові.

- Знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів.

- Спорт пропонує уроки соціального та психологічного розвитку людини.

- Знижує кількість цукру в крові і запобігає діабету.

- Уникайте остеопорозу, хвороби, яка вражає кістки.

- Зменшує біль при артриті.

- Запобігає ішемічній хворобі серця та інсульту.

Яким видом спорту займатися, щоб спалювати калорії

Варіантів занять спортом безмежно. Немає кращих чи гірших вправ, ніж інші, тому ідеально підібрати той, який відповідає вашій особистості, стилю життя та вашим інтересам. Це можуть бути деякі пропозиції:

Прогулянка: це проста, дешева і доступна вправа. Це не вимагає особливих навичок і є чудовим способом розпочати роботу для людей, які деякий час були неактивними. Година швидкої ходьби може спалити від 250 до 350 калорій, залежно від ваги та рівня фізичної підготовки, і регулярно робити це, дотримуючись програми ходьби, може бути чудовим заняттям для підвищення ефективності роботи серця і легенів. На додаток до підтримки фізична форма і втрата жиру в організмі.

Бігти: Це спорт, який за останні роки придбав своїх послідовників. Однак це не діяльність для всіх, якщо ви сумніваєтесь або якщо у вас є проблеми з серцем або травма, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Якщо ви біжите, ви спалите значну кількість калорій і швидко приведете м’язи в тонус. Залежно від темпу бігу та ваги, ви можете спалити від 690 до 1200 калорій на годину.

Велоспорт: Це аеробні вправи, які допомагають контролювати стрес, покращують м’язовий тонус, зміцнюють серце і легені, допомагають спалювати жир. Але, як і у всіх аеробних вправах, вам доводиться планувати регулярні тренування, щоб ви могли помітити зміни у своєму здоров’ї. За годину стаціонарного катання на велосипеді можна спалити від 85 до 800 калорій, залежно від рівня інтенсивності, який ви застосовуєте.

Веслування: Це чудова аеробна вправа, яка приводить у роботу все тіло. Зміцніть спину, плечі, ноги, руки та прес. Це також допомагає спалювати калорії, знову ж залежно від сили та інтенсивності, яку ви застосовуєте, від 170 до 800 калорій.

Еліптична бігова доріжка: Це відмінне тренування верхньої та нижньої частини тіла. Це схоже на вправу, що практикується на лижних лижах, хоча дія рук і ніг еліптична, а не вперед і назад. За годину фізичних вправ можна спалити близько 600 калорій.

Плавання: Це хороша вправа для м’язів і суглобів з нульовим впливом на них, оскільки плавучість у воді зменшує навантаження на них. Вода також дозволяє виконувати різні типи вправ - від плавання до прогулянок у воді до занять аквааеробікою, що спалює від 230 до 690 калорій, залежно від рівня інтенсивності та ваги.