Резюме

Плавання - це не просто веселе літнє заняття. Це корисно для вашого серця і м’язового тонусу. Це також може бути корисно для схуднення. Але, як і у всіх формах фізичних вправ, збалансування їх з правильним харчуванням є вирішальним для схуднення.

плавання

Як спалюються калорії

Швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії для отримання енергії, відома як метаболізм. Коли ви тренуєтесь, ваш метаболізм збільшується. Наскільки це вплине і як довго це буде тривати, буде залежати від різних факторів, включаючи вашу стать, склад тіла та наскільки ви активні.

"150-кілограмовий чоловік спалить близько 400 калорій за годину плавання в помірному темпі та 700 за енергійного", - говорить Том Холланд (фізіолог фізичних вправ, триатлоніст і засновник TeamHolland). всім. Голландія каже, що кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, залежить від таких факторів, як:

  • тривалість
  • інтенсивність
  • плавальний удар
  • втрата ваги
  • ефективність плавання

Як розпочати

  • Почніть з 10-30-хвилинних плавань, 1-3 рази на тиждень.
  • Додавайте 5 хвилин у ванну щотижня.
  • Змініть свої удари, щоб вправляти більше м’язів.

Який інсульт спалює найбільше калорій?

Ви спалюєте більше калорій, коли швидше плаваєте і долаєте більше відстані. Найшвидша гонка в плаванні, гонка вільним стилем, може спалити найбільше калорій. Але це не означає, що вам слід займатися вільним стилем кожного разу, коли ви входите в басейн.

Кількість спалених калорій зводиться до тривалості та частоти. Якщо ви віддаєте перевагу брасом перед вільним стилем, ви можете довше плавати. Це також може бути більш послідовним і спалювати більше калорій.

Голландія пропонує робити те, що ви, швидше за все, хочете робити послідовно; також змішайте свої удари, щоб опрацювати більшу частину м’язів і зберегти речі цікавими.

Як розпочати

Розпочинаючи будь-яку програму вправ, варто вивчити найкращі практики, щоб зберегти свій режим безпечним та продуктивним. Голландія рекомендує починати повільно.

Швидкість, тривалість, частота

  • Опік калорій залежить від швидкості/відстані, тривалості та частоти.
  • Такі удари, як брас, легше підтримувати і можуть спалити більше калорій, ніж кілька кіл вільним стилем, оскільки ви можете виконувати брас протягом більш тривалого періоду часу.

Почавши плавати, поступово збільшуйте. Коли це занадто довго і занадто рано, ризик отримати травму зростає, хоча плавання є невдалим видом спорту.

Почніть з одного-трьох плавань на тиждень, по 10-30 хвилин кожне. Щотижня додайте ще 5 хвилин.

Голландія наголошує, що важливо відпочивати, коли це необхідно. Спочатку ви можете проплисти один круг, зробити перерву та проплисти інший круг, продовжуючи цей шаблон протягом усього тренування.

Дієта плавця

Якщо вашою метою є втрата ваги, ви захочете створити дефіцит калорій, який також дає вам достатньо енергії для підживлення тренувань.

Голландія рекомендує їсти принаймні за 30 хвилин до будь-якого тренування, яке триває довше години. Вуглеводи - це джерело енергії, яке віддає перевагу наше тіло. Голландія рекомендує їсти незабаром після тренування. Краще їсти трохи нежирного білка і невелику кількість якісних вуглеводів.

Ви можете відчути голод, коли виходите з басейну, але це не виправдовує повернення додому. Запакуйте закуску після тренування, щоб вона витримала, поки ви не дійдете до кухні.

Їжа їхати

Якщо ви вирішили спробувати плавати для фізичних вправ або схуднути, краще починати повільно. Збільшення інтенсивності та частоти плавання поступово зменшить ризик отримання травм.

Знайти інсульт, який вам подобається, також важливо залишатися зарученим, що призведе до того, що ви плаватимете довше і частіше.

Переконавшись, що ви вживаєте достатню кількість правильних продуктів, може призвести до дефіциту калорій, забезпечуючи при цьому достатньо енергії для тренування.