Опубліковано: 10.02.2015 - Оновлено: 11.11.2020
Одного разу я чув, як хтось радив, що, будучи досвідченим домогосподаркою, ви можете залишатися у формі. Рекомендація виглядала приблизно так: "Підмітайте свій будинок, швабру, віск, мийте, і ви побачите, що худнете, без такої екстремальної дієти"
Аналізуючи зміст цієї чудової ідеї, ми можемо ствердити, що вона містить велику істину і що, виконуючи роботу по дому, ми можемо витратити або спалити велику кількість калорій і втратити ці зайві кілограми.
Всі фізичні зусилля передбачають витрату енергії, тобто витрату калорій. Отже, звичайно, можна спалити калорії, а також жир, підмітаючи, чистячи або прасуючи, але ви повинні вкладати енергію та інтенсивність у те, що ми робимо. У цій статті я пропоную інше робота по дому, щоб спалити калорії.
Спалюйте зайві калорії
По-перше, ми повинні усвідомити, що калорії необхідні для отримання енергії, без них ми не можемо нормально виконувати всю свою діяльність.
Тим не менше, проблема полягає в тому, коли ми накопичуємо надлишкові калорії а потім вони неминуче перетворюються на жир, розміщуючись у дуже чутливих частинах нашого тіла, таких як живіт, стегна, руки та стегна.
Однак хороша новина полягає в тому, що ми можемо спалити їх, застосовуючи на практиці 5 простих завдань або щоденних занять у нашому домі, Але так, головне - наполегливість, вам не потрібно нічого іншого, ні грошей на інструктора, ні на обладнання для гімнастики.
1. Очистіть підлогу свого будинку
Нічого більш певного. Вони згадують, що навіть у відомому фільмі прагнення каратиста чистить окуляри, щоб тренуватися, і його наставник заохочує його робити одну справу за іншою. Наважтесь підмітати, чистити і востити підлогу, не поліруючи, включає більше 15 рухів на хвилину, саме тому викладачі та тренери стверджують, що це може допомогти вам спалити в середньому 250 калорій. Уявіть, наскільки корисно це для вас буде, якщо ви будете робити це щодня і додаватимете до інших видів діяльності, які ми докладно розповімо нижче.
2. Очистіть душ
Якщо миття підлоги у вашій вітальні викликало піт, почекайте, поки миєте майоліку зі стін та підлоги вашої ванної кімнати. Тканиною або губкою очистіть їх, роблячи рухи зверху вниз, а також в сторони, за півгодини можна спалити до 300 калорій, але вони можуть додати більше, якщо ви продовжите це завдання на годину.
Якщо порахувати кількість спалених калорій за попередніми вправами, то ви перевищили б 600, а це ще більше робота по дому, щоб спалити калорії робити.
3. Почистіть всі вікна та меблі
Чищення вікон у вашому домі також може допомогти вам залишатися у формі, енергійно рухати руками.
Спочатку пил струшуючи, потім пропускаючи воду губкою та очищувачем і, нарешті, промиваючи їх, спалить вам близько 170 калорій, додавши 50 калорій для струшування та прибирання меблів вашої вітальні, що загалом дасть 220.
4. Садові роботи
Якщо у вас є сад, скористайтеся ними, щоб трохи вправлятися, згрібаючи та збираючи опале листя, можна спалити до 280 калорій в середньому за годину.
5. Залізний одяг
Хоча це здається дуже нудним прасування одягу може бути дуже корисним для вашого здоров'я, якщо ви робите це протягом години, це допоможе вам спалити близько 80 калорій.
6. Фарба
Якщо вам доводиться фарбувати кімнату, давайте приступати до роботи, це заняття буває випадковим, тому скористайтеся цим, якщо хочете бути в тонусі, зробіть це самостійно, в кінці всієї роботи ви могли спалити близько 400 калорій і у свою чергу тренували свої м’язи
7. Кухар
Подрібнення, очищення, приготування заправ і приготування страв також має свої переваги, хоча при незначних рухах ви можете спалити до 150 калорій, навіть якщо у вас немає дарунку робити соковиті препарати.
Інші звички спалювати калорії
На додаток до виконання цих справ, щоб спалити калорії (а це в середньому становить тисячу), Ви можете додати невеликі вправи, щонайменше 20 хвилин.
Ви можете енергійно танцювати у своїй вітальні. Ви також можете підніматися і спускатися сходами та робити розтяжку, щоб спалити жир.
Таким чином, ви досягнете своїх цілей за менший час.
1. Пограйте з дітьми
І якщо у вас є діти, пам’ятайте, що в цьому списку ми не розглядали місця для вас, щоб грати з ними.
Sя роблю щоденні заходи, що вимагають великих зусиль з ними ви спалили б на 150 калорій більше.
два. Їжте здорово
Вправ, якщо вони не супроводжуються здоровою дієтою, буде недостатньо і не дадуть вам оптимальних результатів, яких ви хочете, намагайтеся харчуватися здоровіше, віддайте перевагу фруктам, овочам і клітковині вище борошна, жиру та цукру. Також важливо, щоб ви пили багато води.
3. Зелений чай для спалювання калорій
Ви можете додавати настої зеленого чаю у свій щоденний раціон, Окрім антиоксидантних властивостей, це допоможе вам пришвидшити обмін речовин, а разом із цим ви зможете схуднути.
Я не кажу цього, у попередніх статтях ми вже говорили про цей чудовий натуральний продукт, і ми знали, що різні вчені дійшли висновку про його переваги.
Зелений чай сприяє окисленню жиру та термогенезу. Випивайте від 3 до 4 склянок зеленого чаю на день, і ви почуватиметесь набагато краще, це допоможе вам скоротити калорії але ви також будете сповнені енергії.
4. Уникайте нездорової їжі
В ідеалі, ви повинні їсти власні заготовки щодня, якщо вам доводиться їхати на роботу, їжте там, де не продається шкідлива їжа; тобто багаті на трансжири, такі як картопля фрі та гамбургери.
Сподіваюся, ця стаття про робота по дому, щоб спалити калорії. Якщо ви знаєте про будь-яке інше, будь ласка, не соромтеся поділитися цим з нами у своїх коментарях.
Список літератури
- Torres Luque, G., et al, 2010. Роль фізичних вправ у профілактиці та лікуванні ожиріння у дорослих. Виклики: нові тенденції у фізичному вихованні, спорті та відпочинку, nº. 18, с. 47-51.
- Чавес, О.Х. & Fragoso Díaz, S., 2013. Споживання фаст-фуду та ожиріння, сила повноцінного харчування у здоров’ї. Ібероамериканський журнал з досліджень та розвитку освіти: RIDE, vol. 4, № 7, с. 176-199.
- Baladia, E., et al., 2014. Вплив споживання зеленого чаю або екстрактів зеленого чаю на вагу та склад тіла. Лікарняне харчування, вип. 29 (3), с. 479-490.
- Саймон, С., 2018. Домашні справи, які спалюють калорії. Американське ракове суспільство.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Ступінь спілкування. Свою роботу журналіста він доповнив поглибленим вивченням дієти та здоров’я. Саллі має сильний досвід у журналістиці та чудові комунікативні навички. Він здатний чітко, просто і зрозуміло пояснити складні харчові концепції або наукові дослідження високого рівня. Профіль Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування