Вірте чи ні, але ми спалюємо калорії просто стоячи. Кілька досліджень показують, що в цьому положенні ми використовуємо більше м’язів, ніж сидячи, що означає більші витрати енергії. Ми говоримо вам, скільки калорій ми точно спалюємо.

Шукати в Зберігач здоров’я AXA потрібний вам експерт і задайте усі свої запитання. Зареєструйтесь саме тут.

Ми сидимо багато часу, або на роботі, або вдома. Зокрема, ми, європейці, робимо це 7 годин на день. Проблема полягає в тому, що перебування в такому положенні протягом таких тривалих періодів пов’язане з підвищеним ризиком розвитку ожиріння, серцево-судинні захворювання та діабет.

Існує дуже загальний консенсус щодо необхідності більше вставати зі стільця і ​​приймати менш шкідливі пози. Один з них є стояти. Дослідження, проведені з цього приводу, показують, що, крім здорової пози, це дозволяє нам спалювати більше калорій, ніж сидячи.

Стоячи спалює калорії

Різниця між стоянням та сидінням щодо спалених калорій була вивчена в мета-аналізі, опублікованому в 2018 році в Європейський журнал превентивної кардіології . У ній дослідники з клініки Мейо оглянули в цілому 46 досліджень і проаналізували понад 1180 людей із середнім віком 33 роки та вагою 63 кілограми.

Це було двоє висновки головне:

  1. Більші витрати енергії. Стояти шість годин дозволяє випалюватиза хвилину На 0,15 кілокалорій більше, ніж сидячи. Тому, якщо людина вагою 65 кілограмів стоїть на ногах приблизно шість годин на день, вони спалюють додатково 54 кілокалорії на день. Якщо припустити, що споживання їжі не збільшується, це за рік може становити 2,5 кілограма.
  2. Більше чоловіків, ніж жінок. За статтю чоловіки спалювали додаткові 0,2 калорії на хвилину стоячи. Це було вдвічі більше, ніж у жінок, які спалили 0,1 калорії. Ця незначна різниця пояснювалася тим, що чоловіки мають більше м’язової маси.

В масштаб від 0 до 100 видів діяльності, щоб спалити калорії, сидячи буде в 0 і плавати і ходити тим часом стояння становило б від 5 до 10. На думку експертів, причина полягає в тому, що людина використовує більше м’язів, стоячи, ніж сидячи.

В іншому дослідженні, опублікованому в 2017 році в журналі Тираж, Було проаналізовано близько 700 досліджень щодо витрат енергії. Ось такі висновки:

  1. Більші витрати енергії. Стоячи опіки грубо дві зайві калорії ніж сидіти 15 хвилин. Сидіння за робочим столом передбачає витрачання близько 20 калорій протягом 15 хвилин, а стояння в той же час означало б близько 22 калорій.
  2. Важливо, що ти робиш, сидячи. Існують навіть відмінності між сидінням на роботі та на дивані. Сядьте і дивіться, як телевізор горить на чотири калорії менше на годину ніж сидіти, працюючи перед комп'ютером.

Однак слід зазначити, що ці показники різняться залежно від наших обмін речовин Y секс. І, на думку експертів, стоячи недостатньо, щоб схуднути, це може допомогти запобігти надбавці. Вони також визнають, що стояти краще, ніж сидіти, недостатньо вести здоровий спосіб життя.

спалюється

Інші ефекти стояння

Стояти - це природна постава і поодинці не становить небезпеки для здоров’я. Але коли внаслідок роботи чи будь-яких інших обставин нам доводиться проводити багато годин у такому положенні, не маючи можливості ходити чи сидіти, це може мати такі наслідки для здоров’я, як:

  • Біль У стопах.
  • Набряки ніг.
  • М’язова втома зазвичай.
  • Поперековий біль.
  • Ригідність шиї і плечей.

Ці нездужання в основному обумовлені обмеженням при русі. М'язи не чергуються, а гнучкості бракує.

Поради щодо вставання

Щоб уникнути проблем, пов’язаних із тривалим стоянням, доцільно:

  • Чергуйте стояння з сидячимиЗнайдіть час, щоб сісти і використовувати короткі періоди відпочинку.
  • Часто міняйте позиції: спробуйте ходити і розтягуватися, приймаючи різні положення тіла.
  • Носіть зручне взуття: Переважно вибирати взуття з функціями підтримки та комфорту. Уникайте сандалій на високих підборах, шльопанці та ремінці.
  • Покладіть килим на підлогу: якщо земля тверда, це не пом'якшує область, де ми стоїмо, що посилює вплив на ноги і ступні.
  • Дотримуйтесь правильного положення: ми часто схильні приймати погану позу, що призводить до порушення рівноваги та болю в шиї. Ми схильні витягати голову за плечі, а не розслаблятися. Це збільшує тиск на склепіння стопи і м’язи, що її підтримують, змушуючи їх працювати більш напружено і напружено. Зігніть ноги і відтягніть голову назад.

Пам’ятайте, що якщо ви хочете залишатися фізично та розумово активними та здоровими, крім того, що потрібно практикувати, важливо харчуватися збалансовано. фізичні вправи на регулярній основі.

ДЖЕРЕЛА:

  • Клініка Майо
  • Європейський журнал превентивної кардіології
  • Тираж