Але, Скільки калорій на день необхідно? Людському тілу потрібна енергія, щоб залишитися в живих. Як для підтримки наших життєво важливих функцій і температури тіла, так і для того, щоб мати можливість пересуватися, виконувати фізичні навантаження тощо.

дізнайтеся

Отже, не всі ми маємо однакові потреби, оскільки залежно від наших фізичних особливостей (зріст, вага.) Окрім щоденних дій, які ми виконуємо, ми матимемо деякі калорійні потреби або інші.

Калорії, необхідні в стані спокою

Важливо знати, що ми всі маємо мінімальну кількість калорій, щоб їх щодня вживати, щоб зберегти свої життєві показники незмінними. Це називається Швидкість базального метаболізму (TMB). Якщо ми хочемо знати, що таке наше, ми можемо використовувати численні математичні формули, які використовують для цього основні антропометричні дані.

Найбільш використовуваною є наступна таблиця за методом ФАО/ВООЗ, де єдиними даними, які вам потрібні для її обчислення, є ваш вік та вага (Р):

ВІКЧоловічіЖІНКИ
0 - 3 рокиTMB = 60,9 x P - 54TMB = 61 x P - 51
3 - 10 роківTMB = 22,7 x P + 495TMB = 22,5 x P + 499
10 - 18 роківTMB = 17,5 x P + 651TMB = 12,2 x P + 746
18 - 30 роківTMB = 15,3 x P + 679TMB = 14,7 x P + 496
30 - 60 роківTMB = 11,6 x P + 879TMB = 8,7 x P + 829
Понад 60 роківTMB = 13,5 x P + 487TMB = 10,5 x P + 596

Щоденні потреби в енергії - скільки калорій на день слід вживати

Протягом усього дня ми активно робимо певні заходи. Ось чому важливо знати, скільки калорій нам потрібно протягом дня.

Це буде потрібно лише після того, як TMB буде розраховано, помножте його на:

  • Легкі фізичні навантаження для чоловіки 1,55 і в жінки 1,56. Зазвичай люди, які проводять кілька годин сидячи або сидячи, не регулярно займаються спортом, користуються автомобілем під час подорожей. Легкі або помірні заходи 2 або 3 рази на тиждень.
  • Помірні фізичні навантаження: чоловіки 1,78 та жінки 1,64. Люди, які ходять у хорошому темпі. Люди, які мають активну роботу (прибирання будинку, теслі, хімічна промисловість, механізовані сільськогосподарські роботи, догляд за дітьми, ...). Вони проводять більше 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень і 20 хвилин на тиждень високих навантажень.
  • Високі фізичні навантаження: чоловіки 2,10 і жінки 1,82 . Піші прогулянки на довгі відстані, їзда на велосипеді, активна діяльність із високим рівнем зусиль, немеханізовані сільськогосподарські завдання, гра у футбол, теніс тощо. Коротше кажучи, вони щодня роблять помірну або енергійну діяльність.

Завдяки цьому ми вже можемо підрахувати, які енергетичні потреби має будь-яка людина. Однак це може бути змінено різними обставинами, захворюваннями або патологіями. Наприклад, вагітна жінка побачить, що її потреби в енергії зростають у третьому триместрі вагітності. Уявімо собі 28-річного чоловіка з високим фізичним навантаженням і вагою 90 кг. Його витрати енергії в стані спокою становлять 2056 ккал/день, а загальні витрати енергії (GET) дорівнюють 4317,6.

Важливо мати збалансовану дієту, яка відповідає нашим щоденним енергетичним потребам. У вас вже є перший інструмент, який знає, як розрахувати, скільки енергії вам потрібно, тепер вам потрібно просто покласти їжу, що відповідає цій цифрі.