Що стосується підтримання ідеальної ваги, ми повинні враховувати не тільки калорії в їжі, але й ті, які ми збираємось спалити. Ми розповідаємо вам, як організм спалює калорії і з якими видами діяльності витрата калорій більша.

Ми не тільки спалюємо калорії, займаючись спортом, але й повсякденна діяльність у більшій чи меншій мірі споживає калорії. На цій інфографіці ми бачимо, скільки калорій представляють 30 хвилин кожної щоденної активності. Ідеально поєднувати з дієтою, багатою на низькокалорійну їжу.

спалюєте

Одержимість калоріями може зірвати ваш раціон, особливо якщо скорочення калорій у їжі не відповідає очікуваному рішенню, коли справа доходить до масштабу. І хоча для підтримання ідеальної ваги вам потрібно контролювати калорії в їжі (читання етикеток на їжі допомагає вам схуднути), ви також повинні пам’ятати, що вони не єдині, хто враховує втрату ваги.

Наше тіло продовжує споживати енергію, навіть коли ми відпочиваємо (воно вкладає енергію в підтримку температури тіла, серед багатьох інших функцій). У міру дорослішання ці витрати енергії зменшуються. Тіло також споживає енергію, коли йдеться про перетравлення та метаболізм їжі. Це те, що відоме як термічний ефект їжі. І нарешті, один із способів збільшити витрати енергії - це фізичні вправи, необхідні для підтримки фізичної форми та догляду за вагою.

Скільки калорій потрібно на день?
Це перше питання, яке ми повинні задати собі перед тим, як різко скоротити дієту. У кожного з нас є специфічні енергетичні витрати, які втручаються, серед інших факторів, вік, фізична активність, тип роботи і навіть наша власна вага. У середньому для жінки з вагою 60 кілограмів (активна і щодня займається фізичними вправами) потреба в калоріях становить від 1900 до 2100 калорій.

Найбільш доцільним є розподіл їх на п’ять прийомів їжі на день, сніданок є одним з найважливіших, і той, який повинен забезпечувати нас 25% щоденної споживаної енергії. Зі свого боку, в середині ранку ми повинні приймати 10% від загальної кількості калорій. 35% в їжі; 10% у перекусі; і 20% на вечерю.

Скільки калорій ви спалюєте?
Кожне заняття, яке ми виконуємо протягом дня, включає споживання калорій, від чогось такого простого, як сон (55 кілокалорій на годину). Нижче ми побачимо деякі заходи, за допомогою яких ми спалюємо більше калорій, якщо застосовуємо їх на практиці:

Відпочивати: 65 кілокалорій/годину
Стійка: 100 кілокалорій/годину
Сукня: 130 кілокалорій/годину
Залишайтеся сидячи: 90 кілокалорій/годину
Введіть на комп’ютері: 110 кілокалорій/годину
Вести: 130 кілокалорій/годину
Прогулянка (від 4 до 5 кілометрів на годину): 280 кілокалорій на годину
Водити мотоцикл: 400 кілокалорій/годину
Бігти: 600 кілокалорій/годину
Підйом по сходах: 900 кілокалорій/годину
Плавати: 450 кілокалорій/годину

Як витратити більше калорій? PНаприклад, використання спецій для рецептів (перець, гірчиця), оскільки вони не тільки покращують смак страв, але й збільшують калорійність. Вживання великої кількості води також допомагає і, перш за все, уникати жирної їжі. І по суті, регулярно займайтеся фізичними вправами.