ваги

Ви можете почути все більше і більше про негативні наслідки швидкої втрати ваги, але коли втрата ваги зараховується швидко? А скільки ідеальна втрата ваги на тиждень, якщо ми не хочемо напружувати своє тіло?

Ідеальна втрата ваги щотижня

Ідеальна норма схуднення - 0,5-1 кг на тиждень. Тож якщо ви хочете позбутися, скажімо, 10 фунтів, будьте готові до того, що це буде як мінімум 2-3 місяці проекту. Втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень може здатися повільним, але подумайте, скільки часу вам знадобилося, щоб набрати зайву вагу, від якої ви хочете позбутися. Можливо, набагато довший проміжок часу. Для вашого тіла найбільш ідеальним темпом схуднення було б схуднення з тією ж швидкістю, як ви набрали вагу. Порівняно з цим, 0,5-1 кг на тиждень навіть вважається надзвичайно швидким.

Щоб скинути 0,5 фунта на тиждень, потрібно з’їдати на день 500 калорій менше, ніж ви використовуєте, а щоб скинути 1 фунт на тиждень, вам уже потрібен дефіцит 1000 калорій на день, що зовсім не мала кількість.

Що станеться, якщо ви худнете швидше, ніж це?

У разі швидкого схуднення втрата ваги відбувається не тільки за рахунок жиру, але і в основному за рахунок м’язів.

Крім того, ваша шкіра, швидше за все, в’яне, оскільки ви не можете встигнути за змінами.

Голодування уповільнює ваш метаболізм, і як тільки ви знову починаєте правильно харчуватися, кілограми швидко повертаються, тому в довгостроковій перспективі вам краще дотримуватися темпу від 0,5 до 1 фунта на тиждень.

Як тільки ви почнете спочатку більше уваги приділяти їжі, ви можете худнути швидше ніж 1 фунт на тиждень, навіть якщо ви не голодуєте. Поки цього не потрібно лякатися, причина в тому, що ваше тіло витрачає свої запаси вуглеводів. Запаси вуглеводів пов'язують воду, і має сенс, що якщо ви використовуєте вуглеводи, вода, зв'язана вуглеводами, також піде.

Важливо знати, що наш організм працює не як машина, тому, якщо ви їсте на 500 калорій менше, це не означає, що ви збираєтеся втрачати рівно півкілограма щотижня. Швидкість схуднення може коливатися, вам доведеться зупинитися на деякий час. Суть полягає в тому, щоб уникнути втрати ваги понад 0,5-1 фунта на тиждень і не більше 1000 калорій з дефіцитом калорій, але бажано 1500 калорій на день, оскільки це така кількість калорій, яку можна ввести в організм.