обдурювати

  • споживчі практики
  • шахрайство
  • Правило 8020
  • відгодівля
  • ожиріння
  • втрата ваги
  • Дієта

Якщо ви хочете схуднути, вам, мабуть, потрібно змінити кілька речей одночасно. Можливо, вам доведеться їсти більше разів, ніж зазвичай, міняти порції або просто змушувати їсти те, до чого ви не звикли.

Постійний підрахунок калорій, порціонування та перегляд харчових інгредієнтів може бути дуже напруженим. Навіть якщо ви оберете доглянуту, довготривалу здорову дієту, яка підтримує зміну способу життя, старі звички все одно відтягнуть вас назад і спокушать обдурити.

Дієта шахрайства

Навіть якщо ви не поститеся під час дієти, цілком імовірно, що ви дійсно хочете чогось, що, на жаль, є у чорному списку. Якщо ви піддаєтеся цій спокусі, ви порушите правила дієти, тобто будете обманювати. Безумовно, дуже приємно їсти потрібну їжу, але питання в тому, чи не буде це повністю зіпсувати ваш раціон.

Щоб схуднути із зміною дієти, потрібно споживати менше калорій, ніж те, що ваше тіло спалює під час фізичних навантажень та існування - дихання, виробляючи тепло тіла. Це також стосується обману їжі та днів. Поки ви не перебільшуєте обманом, це зовсім не заборонено.

Ви хотіли трохи шоколаду? Замість того, щоб рахувати всю дошку без підрахунку калорій, перетворіть свій день на кілька кубиків. Якщо це ніяк не йде, і ви одночасно неконтрольовано їсте, обов’язково проведіть лінію.

Не робіть обманку їжею обманним днем ​​і не робіть це обманними вихідними, тому що за допомогою цього ви можете зіпсувати результати навіть на тиждень-два. Це працює для більшості, якщо ви дотримуєтесь правила 80-20. Відповідно до цього, він підтримує дієту в 80% прийомів їжі, а не в 20%. Однак кращих результатів можна досягти, якщо замість цього змінити значення на 9-10.

Один, a У колонках «Молекулярні нутріони та дослідження харчових продуктів» згідно з опублікованим дослідженням, якщо ви обманюєте лише три дні на тиждень, ви вже завдаєте стільки ж шкоди, як якщо б не звертали уваги на своє харчування протягом решти чотирьох днів. У шахрайські дні дієти переїдають, що створює великий надлишок калорій і дуже шкідливий навіть для флори кишечника.