Тому гуляти - це те, що ми всі можемо робити, і це не коштує нам занадто дорого, крім того, це одна з найефективніших вправ, яку ми можемо виконувати.
Вихід на прогулянку може допомогти вам покращити своє здоров’я та привести м’язи в тонус, схуднувши ефективно та безпечно. Однак не варто того, що ви підете гуляти на кут своєї вулиці і повернетесь назад, ви повинні пройти певну кількість кілометрів, щоб почати худнути, проблема в тому, що переважна більшість не знає, на скільки відстані вони повинні подорожувати, щоб втратити ці калорії.
Ходьба може допомогти вам схуднути до 10 кілограмів за 5 місяців, але ви повинні знати деякі дуже важливі принципи для її досягнення.
По-перше, є два фактори, які визначають кількість спалених калорій під час ходьби, швидкість ходьби та вагу тіла. Наприклад, якщо ви ходите із середньою швидкістю 7 км на годину, ви можете спалити близько 400 калорій за годину, якщо ходите повільніше, ви втратите менше.
Першого дня, коли ви виходите на прогулянку, підрахуйте кількість кілометрів на годину, яку ви зробите, щоб ви могли скласти свій денний план. Спробуйте щотижня збільшувати швидкість, щоб поступово вдосконалюватись. Крокомір допоможе вам контролювати кроки, які ви робите, і таким чином вам буде простіше досягти своїх цілей.
Щоб прояснити ваші сумніви
- Середній крок = 75см
- Один кілометр = 1333 кроки і близько 70 калорій
- Один кілограм = 7700 калорій
- Щоб скинути кілограм на тиждень, ви повинні споживати 1100 калорій на день
Тому, щоб втратити 70 калорій, потрібно зробити 1333 кроки, щоб втратити 1100 калорій - приблизно 21000 кроків. Роблячи 21000 кроків на день, що еквівалентно приблизно 16 км, ви втратите 1100 калорій на день.
Якщо ви не звикли займатися спортом, вам не слід раптово проходити стільки кілометрів на день, але ви можете почати з 5 і збільшувати один кілометр щотижня. Приблизно через 3 місяці ви вже будете проходити 16 км на день, що вам потрібно буде скинути один кілограм на тиждень.
Ось кілька порад, які допоможуть вам додати кроки, не усвідомлюючи цього:
- Не користуйтесь автобусом і намагайтеся завжди йти пішки до місць
- Супроводжуйте своїх дітей до школи пішки
- Припаркуйтеся трохи далі, звідки вам потрібно піти, щоб прогулятися ще трохи
- Якщо ви повертаєтесь додому автобусом, виходьте на попередній зупинці
- Використовуйте сходи замість ліфта
Так що момент виходу на прогулянку обійдеться вам дешевше:
- Слухайте музику, щоб зробити її цікавішою
- Гуляйте з другом
- Щодня гуляйте по різних сайтах
Нарешті, слід зазначити, що якщо ви стискаєте сідниці і стискаєте прес під час ходьби, це також допоможе тонізувати їх.
Правда полягає в тому, що гуляти набагато легше і корисніше, ніж здається.