Існує думка, що розвивати м’язи можна лише за умови послідовної роботи в межах 8-12 повторень, але для досягнення цього існують інші стратегії тренувань, і кілька факторів також впливають.

Почнемо з приміщення. Так, діапазон від 8 до 12 повторень може бути цілком вірним варіантом набору м’язової маси в рамках силових тренувань, але це не єдиний спосіб сприяти розвитку різних груп м’язів тіла і може бути не найбільш підходящим для багатьох людей, особливо при роботі з відносно великими вагами.

повторень

І слід також мати на увазі, що не тільки кількість повторень є важливим фактором рівняння, коли йдеться про набір м’язів. Процес нарощування м’язової маси виходить далеко за рамки повторень і навіть вага, яку піднімають. Тренування гіпертрофії не є чорно-білими. Є багато аспектів та нюансів, які втручаються в процес, який, з іншого боку, не є миттєвим.

"Нарощування м'язової маси відбувається набагато повільніше і дорожче, ніж, наприклад, втрата жиру в організмі. М'язова маса зростає від грама до грама, дуже потроху. Всі ви, хто бажаєте набрати м'язову масу, повинні знати, що це повільний фізіологічний процес, для якого необхідно мати велике терпіння", - пояснює Серхіо Пейнадо, випускник наук з фізичної активності та спорту та особистий тренер.

Деякі фактори, що беруть участь у розвитку м’язів

  • Попередній досвід
  • Годування
  • Відпочинок
  • Загальний обсяг тренувань (кількість)
  • Час під напругою та механічними навантаженнями
  • Інтенсивність вправ

Але якщо повернутися до початкового питання, експерт рекомендує інший підхід до навчання. "Іншим дійсним варіантом буде робота з серіями з багатьох повторень, але без такої великої ваги. Наприклад, make Від 15 до 30 повторень також ефективно для набору м’язів. Таким чином, хороша альтернатива, коли у нас немає конкретного матеріалу під рукою, це виконувати з нашими вага тіла кілька серій з багатьох повторень, в деяких випадках досягаючи м'язової недостатності. Наприклад: віджимання ", говорить Пейнадо.

"Ця стратегія не полягає в тому, що вона ні краща, ні гірша, це просто інший спосіб роботи, який додає ще один інструмент для силових тренувань у вас під рукою. Особливо, коли у нас немає під рукою матеріалів або ми хочемо спробувати інші формули. Крім того, такий спосіб тренувань має цікаві речі, наприклад, що, вимагаючи меншої ваги для стимуляції м’язів, зменшується навантаження на суглоби, що буде ідеально для багатьох людей в силу різних обставин ".