Схуднути та набрати м’язову масу можна завдяки певним серцево-судинним вправам та повноцінному харчуванню. Насправді ви можете зменшити кількість жиру в організмі та побудувати м’язи за допомогою правильної процедури схуднення. Дуже ефективна система, яка, крім усього іншого, має ту перевагу, що підштовхує тіло до спалювання жиру та нарощування м’язів навіть після закінчення звичайних тренувань.

Очевидно, що для того, щоб схуднути і набрати м’язи, піднімаючи тяжкості, необхідно зробити ряд важливих міркувань. По-перше, кількість підходів до однієї вправи обов’язково повинна бути високою. Як наслідок, ви зрозумієте, що велика кількість повторень передбачає використання помірних ваг, і точно так само є й інші рекомендації, які я дам вам у цій статті.

знайте

Знайте, які вправи з гантелями звичайні

Зміст

Процедура тренувань з гантелями для отримання адекватної м’язової маси

Відкрийте для себе цю програму силових тренувань, щоб схуднути та правильно зміцнити м’язи

Майте на увазі, що процедура схуднення, яка також розвиває вашу м’язову масу, передбачає частіші тренування, приблизно 3 або 4 сеанси на тиждень. Коли ви перебуваєте в тренажерному залі і тренуєтеся з обтяженнями, ви спалите багато калорій, що запобіжить уповільненню обміну речовин. Це побічний ефект, який сприяє зниженню ваги за рахунок зменшення жиру в організмі та сприяє його зниженню.

Адекватна рутина, яка дозволяє набирати м’язи і одночасно худнути правильним чином

Підняття тягарів сприяє базальному метаболізму (BMR). Насправді, найкраща процедура схуднення - та, яка змушує ваше тіло рухатися довше, всіляко. Використання дисків, брусків або гантелей, безсумнівно, допоможе вам досягти своєї мети - збільшити м’язову масу та зменшити будь-яку надлишкову вагу, якою ви можете бути.

Поєднання тренувань з опором, кардіо та здорового харчування є найефективнішим способом досягнення цієї мети. Ви можете використовувати вправи на гантелі для схуднення, що, в свою чергу, забезпечує тонізування м’язів, прагнучи стимулювати і задіяти все тіло. Чим більше м’язів задіяно, тим більші витрати калорій у спортзалі та підтяжка (зміцнення) м’язів, які брали участь у вправі, яку ви робили.

Головною перевагою роботи з гантелями є те, що вони дозволяють залучати найрізноманітніші м’язові маси, набагато більше, ніж ви собі уявляєте. Зауважте, що це пов’язано з тим, що багато волокон працюють „безшумно”, наприклад, стабілізуючи тіло і врівноважуючи вагу гантелей під час різних повторень.

Ключ, хоч і здається неймовірним, - це виконання простих вправ. Давши вам цей короткий, але необхідний вступ, тоді давайте перейдемо до суті справи. Якщо ви віддаєте перевагу, візьміть папір для олівців і готуйтеся до вивчення режиму силових тренувань для розвитку адекватної м’язової маси, втрачаючи при цьому зайві кілограми, які, можливо, хвилюють вас певний час...

Вправи на використання гантелей у тренажерному залі

По одній гантелі на кожну руку

Перше, що вам слід зробити, це вибрати відповідну вагу і покласти диски на гантелі, тепер з гантелями в кожній руці, підніміть руки як вираз сили (нехай ваші руки досягають вас з гантелями на висоті голови ). Потім виведіть праву ногу вперед і опустите вертикально, згинаючи обидві ноги, поки ліве коліно не торкнеться землі.

Чергуйте обидві ноги гармонійно, стежачи за тим, щоб вага не був надмірним і підтримуючи м’язи живота та попереку міцними. Одним з ключових елементів, що підштовхує ваше тіло до межі, є виконання 12-15 повторень для кожної ноги. Це прискорить ваш базальний обмін речовин і сприятиме зниженню ваги та тонізуванню м’язів ніг і рук.

Веслування з гантелями

Щоб виконати цю вправу, потрібно спертися на одну зі спортивних лавок, зігнути ліве коліно, щоб підтримувати його разом з лівою рукою на лавці і встати другою ногою, і у вас буде твердий живіт і спина, практично спина паралельно рівню землі. Вхопивши гантель правою рукою, відтягніть назад, зігнувши руку.

Робіть цей рух неодноразово двома руками. Важливо, щоб ви вибрали середню вагу. Як для того, щоб запобігти вислизанню гантелі з вашої руки, так і для виконання досить великої кількості повторень, завжди між 12 і 15 на руку.

Плоска лавка

Це король вправ на грудні м’язи і має важливе значення у програмі схуднення. Правильна робота цієї вправи дозволить значно збільшити м’язову масу і спалити жир. Якщо ви не звикли до цього кроку, спробуйте залучити друга або друга з тренажерного залу, який допоможе вам з простих міркувань безпеки.

Ляжте на плоску лаву і, вибравши відповідну вагу, покладіть в кожну руку по гантелі, розведіть руки трохи ширше ширини плечей. Одночасно підніміть руки і знову опустіть, виконайте велику кількість повторень.

Це вправа, яка значно підвищує рівень тестостерону і дозволяє спалювати значну кількість жиру, отримуючи значний об’єм м’язів на руках, грудях і плечах одночасно. Чим більше ви натискаєте, тим більше калорій ви спалите, і ви зможете привести в тонус свої м’язи.

Болгарський присідання

Це дуже повна вправа, яка вимагає високої дози концентрації та рівноваги. Виконується за допомогою гантелі в кожній руці. Ключовим є те, що палець ноги піднімається в болгарському положенні присідання.

Опускаючись і піднімаючи себе, з обтяженнями або без них, на вісь ноги, яка впирається і відгинається назад, буде використано всі нижні м’язи. Крім того, багато стабілізуючих волокон будуть працювати, максимізуючи потенціал і спалюючи велику кількість жиру. Активізується базальна швидкість метаболізму, і серце буде змушене перекачувати кров до м’язів ніг, стаючи більш об’ємним.

Не забувайте робити ці вправи в тісному порядку, використовуючи дуже короткий відпочинок між однією вправою і наступною. Таким же чином вибирайте ваги в помірних кількостях, завжди віддаючи перевагу правильному виконанню вправи щодо максимальних зусиль, що сприяють втраті жиру та збільшенню м’язової маси одночасно.