Одне з найцікавіших запитань, запропонованих тими, хто прагне змінити своє тіло: «скільки разів вам доводиться їсти щодня, щоб схуднути? ”Щоб відповісти на це питання, важливо підкреслити, що кожен випадок є унікальним та різним.
Перш ніж змінювати наш раціон харчування, важливо проконсультуватися з лікарем для зручності, щоб таким чином він керував і супроводжував нас, щоб визначити, який тип дієти є тим, який може принести нам найбільшу користь.
Їжте п’ять разів на день?
Цей метод харчування був одним із найбільш обговорюваних за останнє десятиліття, що включає вживання їжі на сніданок, щось легке в середині ранку (можливий обід або обід), на обід, перекус і нарешті вечеря.
П’ятиразове харчування зазвичай рекомендується людям, які ведуть досить активний спосіб життя або мають швидкий метаболізм. Сюди можуть брати участь як дорослі, так і діти.
Люди з вищезазначеними характеристиками також часто голодують і спалюють багато енергії. Рекомендованою їжею для їжі між їжею є: фрукти, горіхи та якісні закуски.
Їжте три рази на день?
Ті, хто схильний довго спати, хто працює вдома або, як правило, має досить спокійний розпорядок дня, можливо, вони можуть більше ототожнюватись з цим видом дієти.
Ці люди повинні переконатись, що перетравлення їжі закінчено до початку наступного, завдяки збалансованим і повноцінним стравам, корисним для всього організму.
Для таких типів їжі рекомендуються такі продукти, як корисні жири, сирі та варені овочі, а також білки та вуглеводи, багаті клітковиною. Так само рекомендується приймати настій між кожним прийомом їжі.
Дебати закінчено?
Хоча ми вже наголошували на тому, що кожен випадок повинен бути проаналізований самостійно, є дослідження, що забезпечують переваги для обох типів дієти.
Мета-аналіз Pediatrics (2013) прийшов до висновку, що більша частота годування зазвичай пов'язана з меншою вагою у підлітків та дітей. Іншими словами, ми їмо постійно і часто, щоб уникнути споживання великої кількості за короткий час.
З іншого боку, дослідження, проведені Університетом Теннессі та Nestlé Health Science (2015) у “Frontiers Nutrition”, показали, що менша кількість прийомів їжі на день не повинна бути пов’язана зі зменшенням споживання енергії.
Енергетичний баланс і дотримання
Це два основні аспекти, які слід враховувати при аналізі дієти. Енергетичний баланс означає взаємозв'язок між калоріями, які людина витрачає, та споживаними в їжу. Простіше кажучи, якщо ви їсте більше, ніж потрібно, ви наберете вагу; якщо ви їсте менше, ви схуднете.
Завдяки дієтологу-дієтологу Марії Касас з Аліменте ми знаємо важливість дотримання. Вона запевняє, що "якщо людина не може своєчасно дотримуватися дієти, в кінцевому підсумку дієти не існує".
Поради, які приносять користь обом дієтам:
1. - Добре жуйте, їжте повільно і насолоджуйтесь їжею.
2.- Уникайте алкоголю, соків та газованих напоїв, оскільки вони змінюють рівень цукру в організмі.
3. - Робіть ставку на суперпродукти (насіння, кокосове масло, какао, оливкова олія, спіруліна тощо)
4. - Виключіть перероблені жири та рафіноване борошно. Вибирайте свіжу їжу.
5. - Пити воду натщесерце та перед кожним прийомом їжі