Усі жінки, якщо вони не дуже недоїдають, здатні виробляти молоко належної кількості та якості. Однак ваші харчові запаси можуть бути дещо низькими в результаті вагітності та втрати крові під час пологів. Щоб досягти хорошого харчового статусу під час годування груддю, матері доводиться збільшувати споживання поживних речовин.

слід

Хорошою рекомендацією для досягнення адекватної дієти є проведення професійної оцінки харчування з урахуванням того, що рекомендована калорійність (2300-2500 калорій на день для годування одинокої дитини та 2600-3000 калорій для близнюків, які годують груддю) складається із здорової їжі, не даючи цій тимчасово висококалорійній дієті привести матір до непотрібного набору ваги.

Скільки рідини слід пити?

Під час годування груддю потрібно пити воду, молоко та соки відповідно до того, що просить вас організм. Якщо змусити себе їсти більше, ніж ви відчуваєте, що потрібно, це не змусить вас виробляти більше молока.

Загальні поради щодо годування під час грудного вигодовування

  • Їжте приблизно 5 разів на день (три збалансованих прийоми їжі та дві закуски).
  • Харчуйтесь різноманітно і збалансовано, включаючи всі продукти.
  • Під час лактації потрібно пити воду, молоко та натуральні соки відповідно до того, що просить вас організм.
  • Уникайте напоїв з кофеїном.
  • Уникайте алкоголю та тютюну.
  • Уникайте рослинних продуктів, лікарських рослин або нефармакологічних харчових добавок.

Говорячи про поживні речовини ...

Намагайтеся споживати повний спектр поживних речовин, які забезпечує їжа, уникаючи порожніх калорій з продуктів, що містять багато жиру, солі або цукру. Збалансоване харчування забезпечить оптимальний стан здоров’я, як на користь вашої дитини, так і вашої. Обов’язково включайте білки, вуглеводи, корисні жири, вітаміни, фолієву кислоту, залізо, кальцій та інші мінерали, які виконують різні функції в обміні речовин, імунній системі та функції щитовидної залози.

Вам може здатися важким покрити споживання всіх згаданих поживних речовин, але якщо ви споживаєте широкий асортимент продуктів, майже напевно ви дасте своєму тілу, а отже, і дитині все необхідне для його правильного розвитку, і для того, щоб піклуватися про себе і мати достатньо енергії, щоб мама і дитина були в ідеальному стані.

Якщо у вас є сумніви, зверніться до дієтолога, який допоможе вам розробити меню відповідно до ваших смаків та потреб.