Національні свята пройшли, і як пам’ять про корчми, котушки, смажені страви, десерти та напої, решта кілограмів залишилася на тілі. У середньому на цих вечірках люди набирають три кіло. І тепер їх зниження зажадає великих зусиль, що передбачатиме зменшення добових калорій та збільшення фізичної активності.

буде

Втрата ваги припускає, що ми не довіряємо незбалансованим дієтам, які обіцяють нам схуднути швидко і легко, але які нарешті передадуть нам рахунок через ефект відскоку.

«Важливо врахувати, що коли ми худнемо, це не обов’язково означає, що ми втрачаємо жир. При екстремальних дієтах багато разів ми отримуємо зневоднення або зменшення кількості м’язів, і завдяки цьому створюється втрата ваги, ситуація не рекомендується », - пояснює Ксімена Дааз, дієтолог із ClÃnica Indisa.

Скільки зусиль потрібно, щоб скинути кілограм?

Кілограм жиру має близько 7700 калорій, і для довідки, 30 хвилин аеробних пробіжок споживає 300 калорій, тобто, щоб втратити кілограм жиру, вам потрібно буде бігати 12 годин.

Тому найкраще поєднувати збалансоване харчування з фізичними вправами. Приблизно 30 хвилин на день зменшують 2100 калорій на тиждень, а якщо ви зменшуєте 200 калорій на день у своєму раціоні, то це на 1400 більше, тобто щотижня ви можете втратити майже Ѕ кілограма жиру.

Цей розрахунок підводить нас до висновку, що, щоб скинути три кілограми, які можна набрати за вихідні, вам доведеться дотримуватися дієти та займатися спортом протягом шести тижнів.

Біг підтюпцем = ви спалюєте 346 калорій.
Танцююча кумбія = ви спалюєте 175 калорій.
Танцюючий реггетон = ви спалюєте 230 калорій.
Танцюючи сальсу-меренге = ви спалюєте 225 калорій.
Ходьба = ви спалюєте 140 калорій.
Перегляд телевізора = спалювання 36 калорій.

Але додавання спалених калорій недостатньо для схуднення, тому директор Школи педагогіки з фізичного виховання Тихоокеанського університету Рафаель Прієто пропонує список основних рекомендацій для досягнення мети:

1. Для отримання результатів фізичними навантаженнями слід займатися щонайменше через день, із сеансами більше півгодини.

2. В ідеалі, аеробіці слід приділяти 45 хвилин і одночасно працювати з перевантаженнями.

3. Для схуднення не слід докладати великих навантажень (багато ваги); ефективніше виконувати кілька підходів по багато повторень з невеликою вагою.

4. Думаючи, що метою є схуднення «спалювання жиру», перше, що потрібно зробити, це перевантажити роботу, а потім аеробну роботу.

5. Час, який не навчений, не підлягає відновленню. Іншими словами, довше або інтенсивніше заняття не дозволить нам наздогнати час, який ми не вправили. Навпаки, це піддає нас травмуванню.

6. Процедури повинні бути різноманітними, щоб уникнути стереотипів та нудьги, спричинених постійним повторенням.

7. При виконанні аеробних вправ вони повинні бути середньої інтенсивності та тривалості, а не високої інтенсивності. Інакше вони не зможуть довго підтримуватися.

8. Вправи з обтяженнями не замінюють аеробіку, вони доповнюють. Тому обидва види роботи повинні бути збалансованими. Це буде залежати від цілей, які ми прагнемо, як їх поєднувати.

9. У разі неможливості пробіжки рекомендується ходьба. Однак тривалість діяльності повинна бути довшою, інакше результати не будуть актуальними.