М’ясо, біле та червоне м’ясо є невід’ємною частиною здорового харчування, як і м’ясо риби. Однак якість м’яса так само важлива, як і той факт, що воно є частиною раціону людини. Щоб уникнути прийому м’яса у тварин, яким теле-ін’єкцію вводили гормонами, обробляли антибіотиками та забезпечували швидкий ріст та високі показники м’ясної продуктивності, обережно вибирайте м’ясо та м’ясника. Якщо ви знайдете довіреного професіонала, то скоріше повернетесь до нього, ніж ризикуйте знову і знову купувати товар нижчої якості.

їсте

Але чи варто їсти м’ясне м’ясо відповідно до того, скільки ви фунтів? А скільки м’яса варто з’їсти, якщо ви хочете схуднути, і скільки, якщо хочете наростити більше м’язів, і все це у здоровому темпі? Ось чого ми пішли!

М'ясо є дуже хорошим джерелом білка, близько 80% якого може засвоюватися організмом, що є надзвичайно хорошим співвідношенням, при цьому більша частка засвоюється лише яєць, молока та білкових продуктів. Це також важливо, тому що чим більше частин джерела білка використовується, тим менше вона схильна до відкладення, тобто зберігання, яке через деякий час з’явиться в надлишку на животі, сідницях, стегнах, залежно від того, на якій частині ви набираєте вагу на. Однак ви також повинні знати, яка рекомендована кількість м’яса для вас, що також запобігає відкладенню надлишків.

Ви можете з’їсти занадто багато м’яса?

Я готовий прийняти це лише тоді, коли скажемо: може бути занадто мало! І це правда. Тому я демонструю хвилинні відео прості практики для страв, приготованих з великою кількістю м’яса.

Перегляньте двадцять друге відео зараз!

Їжте стільки, якщо хочете схуднути

Щоб забезпечити свій організм потрібною кількістю м’яса або білка, але не ризикуйте набирати вагу, помножте свою вагу в кілограмах на 1,3, і вже зрозуміло, скільки м’яса ви можете споживати в грамах на день. Тобто, якщо ви важите 50 фунтів, рекомендується 65 грамів на день - хоча, якщо ви важите 50 фунтів, вам не потрібна дієта. Але це співвідношення означає 78 грамів м'яса за 60 фунтів і 91 грам за 70 фунтів.

Їжте стільки, якщо хочете стати сильнішими

Якщо ви хочете стати більш м’язистим і ваша головна мета - не схуднути, а сформувати форму, то крім регулярних тренувань помножте свою вагу в кілограмах на 2, щоб отримати, скільки грамів м’яса потрібно вживати на день. Тобто, якщо у вас 50 кілограмів, вам потрібно з’їдати 100 грамів м’яса на день, тоді як для 60 кілограмів це співвідношення становить 120 грамів, для 70 кілограмів 140 грамів.

Звичайно, якщо хочеться нарощувати м’язи в динамічному масштабі, добова кількість м’яса може бути кратним цьому. Конкурентоспроможні спортсмени та культуристи можуть працювати з кілограмом м’яса за фунт або два на день, хоча споживання цього вже може викликати труднощі, саме тому вони доповнюють свій раціон білковими порошками.