потрібно

Питна вода - це також одна з, здавалося б, простих речей, яка насправді може бути дуже складною.

Поперше: лікарі справедливо говорять про те, що потрібно пити більше води, оскільки багато людей п’ють недостатньо. Кожна частина тіла потребує рідини - понад 70% наших м’язів, крові і навіть наш мозок складається з води. Вживання рідини допомагає регулювати температуру тіла, транспортувати поживні речовини та кисень та роботу нирок. Легке зневоднення може призвести до втоми та запорів. Достатня кількість води допомагає уникнути інфекцій та інших захворювань, таких як камені в нирках або запор.
Однак все це не означає, що нам доводиться шиювати, не зупиняючись: слід дотримуватися найбільш розумних порад щодо пиття води. На здоров'я!

Нормальна, щоденна потреба в рідині
Почнемо з того, що 8 склянок води на день - це просто казка. Насправді вам потрібна достатня кількість рідини, щоб компенсувати кількість рідини, яку ви потієте, сечі або дихаєте. Це приблизно 8-10 разів 2,5 дл води. Оскільки ми отримуємо їх приблизно 4 із фруктів, овочів та інших продуктів, решту 4-6 порцій вам потрібно наповнити напоями. Чай, кава, сік та безалкогольні напої також включені до загальної суми.

Як дізнатись, чи випиваєте ви достатньо?
Людина відвідує туалет в середньому 4-8 разів на день, хоча це може змінюватися залежно від індивідуальних анатомічних особливостей. Більш виразною ознакою є колір та запах сечі: за звичайної дієти сеча повинна бути блідо-жовтою без сильного запаху. Якщо ви відчуваєте запах темно-жовтого або аміаку, можливо, вам доведеться пити більше води. Сеча може бути різного кольору залежно від їжі, яку ви їсте, тому, якщо трапиться дивний колір, не лякайтеся. За кілька годин, наступного разу, коли ви вийдете полегшити себе, ви, мабуть, повернетесь до звичного стану. Однак якщо ви помітили кров’янисту сечу, обов’язково зверніться до лікаря.

Якщо ви хочете схуднути
Вода допомагає активізувати ваш метаболізм, коли ви хочете схуднути. Щоб допомогти, щоранку прив’яжіть до зап’ястя п’ять ясен для кладки: вам потрібно випити ту півлітрову пляшку води протягом дня, щоб пришвидшити обмін речовин і спалити більше калорій. Дослідники підрахували, що якщо хтось збільшить споживання води на півтора літра на день, то за один рік він спалить на 17400 ккал більше енергії, або близько 2,25 кг. Оскільки швидший метаболізм багато в чому пов’язаний з нагріванням організмом рідини, вода, яку він їсть, повинна бути завжди холодною.

Крім тренувань
Звичайно, вам потрібно більше рідини в жарку погоду або коли ви займаєтеся спортом або активніше, ніж зазвичай. Якщо ви відчуваєте спрагу, сміливо пийте більше. Випийте 2-3 склянки води приблизно за дві години до тренування: це гарантує, що вона не висохне під час тренування. Пізніше завжди мати під рукою достатньо води, щоб випивати склянкою кожні 15 хвилин. Після тренування випийте ще дві-три склянки води.

Забагато води?
Бувають випадки, коли корисного забагато - і це стосується і води. «Отруєння водою» - звична справа серед марафонців, але це може трапитися з будь-ким, хто занадто довго напружується і тим часом скидає багато води. На додаток до фізичних навантажень знижується кровопостачання нирок і, отже, їх здатність до секреції. Коли це трапляється, вміст рідини в організмі збільшується, клітини головного мозку набрякають, що призводить до головних болів, нудоти, блювоти, сплутаності свідомості, а в деяких випадках і смерті. Щоб запобігти отруєнню водою, пийте завжди лише стільки, скільки втамовуєте спрагу, а не лише літри. Якщо вам все-таки потрібно пити багато рідини під час тренувань, пийте напої, які також містять вітаміни та електроліти.