Повідомлення "ми повинні споживати два літри води на день”Розроблена рекламодавцями мінеральної води в пляшках, вона справила глибокий вплив на багатьох людей, і є навіть медичні працівники, які регулярно рекомендують її. Це абсолютно правда чи це приховує економічні інтереси?
Якщо ви живете з півторалітровою пляшкою води на день, берете її скрізь, щоб допити, або намагаєтесь пити воду Безоя, цей пост для вас.
Кому потрібна безкоштовна вода?
Чи всі ми повинні випити 2 літри води?
Ні двоє людей не однакові, вони не мають однакових потреб, і їхні рекомендації щодо води не повинні бути однаковими.
Відповідно до * Рекомендацій щодо пиття та зволоження для іспанського населення журналу клінічного харчування та лікарської дієтології, здоровий дорослий, з помірною фізичною активністю та середньою температурою навколишнього середовища 30 і 35 мл/кг ваги води на добу.
Наприклад, дорослий 50 кг повинен випивати від 1,5 до 1,75 літра на день, а дорослий 80 кг - від 2,4 до 2,8 літра на день.
Крім ваги необхідно враховувати фактори:
- Вік та становище людини: Особливо діти, вагітні жінки, немовлята та люди похилого віку.
- Стрес.
- Температура навколишнього середовища.
- Фізичні вправи (інтенсивність, тривалість, адаптивність, пітливість, температура місця тощо).
- Стан здоров'я: такі захворювання, як діабет, епізод блювоти або діареї, опіки ...
- Вживання алкоголю.
- Такі ліки, як бронходилататори, фенітоїн, теофілін, проносні та діуретики.
- Деякі інваліди можуть зменшити сприйняття спраги або доступність споживання води.
Харчова вода теж враховується
Вода не тільки містить воду.
* Вважається, що 20% наших потреб у воді забезпечується їжею, яку ми їмо. Решта 80% різних рідин.
А які продукти найбагатші водою? Наші великі друзі, нездоланний, незамінний ... Фрукти, овочі та зелень! Ті, що повинні супроводжувати нас щонайменше 5 разів на день.
Також потрібно враховувати настої, каву, натуральні соки, бульйони, молочні продукти та овочеві напої.
Себе своїм тілом
Вам не вистачає соків із супермаркету чи дієти? А безалкогольні напої? І пиво, і вино?
Вони є одними з тих напоїв, які ми час від часу могли собі дозволити, соки багаті на цукор, а за поживними цілями це не має нічого спільного з цілим шматочком фруктів. І те саме відбувається з безалкогольними напоями, навіть некалорійні (тип НУЛЬ) пов’язані з більшим споживанням солодкої їжі та напоїв.
Дуже важливо перевиховувати піднебіння добрими звичками.
Алкоголь нас не гідратує, навпаки. Напевно, після нічної випивки ви пам’ятаєте стан рота і горла, коли прокидаєтесь вранці: сухе. А що тоді просить про вас тіло? Вода.
Спрага і зневоднення
* Спрага - це бажання пити, викликане фізіологічними та поведінковими причинами, спричиненими дефіцитом води, що дозволяє нам відновити втрати рідини протягом коротких періодів часу.
Це безпомилкова ознака того, що ми повинні пити, але моя думка така, що ми повинні приділяти цьому більше уваги. Я маю на увазі, ми легко відключаємося, відволікаємось на телебачення чи роботу і забуваємо звертати увагу на свої потреби. Так само, як їжа під час перегляду телевізора змушує занедбувати почуття ситості, аж до того моменту, коли ця звичка вже безпосередньо пов’язана із збільшенням ваги.
Дегідратації важко досягти, якщо ми добре харчуємось і гідратуємось. На рівні 2,8% дегідратації знижується концентрація уваги, фізична працездатність, короткочасна пам’ять та час реакції. Посилюються головні болі та відчуття втоми.
Якщо ви відчуваєте втому чи слабку зосередженість і давно не пили, спробуйте випити склянку води. Цього може бути достатньо без потреби в кофеїні.
Дуже слабка мінералізація? І той з краном?
Вода забезпечує нас мінералами природним шляхом, якщо у нас немає жодної патології, для якої доводиться вимірювати мінерали (наприклад, порушення функції нирок), це не повинна бути слабкою мінералізацією.
"Безоя: зберігай добрі речі в житті". Чи корисні копалини? Я б не позбувся їх!
Існує цікава теорія, яка рекомендує змінювати водяні знаки, оскільки походження кожного з них різне і склад також різний. Таким чином ми отримаємо різні мінерали, не зловживаючи жодним з них. Я не знаю, наскільки це дійсне, але мені здається дещо цікавим.
У будь-якому випадку, я хочу пам’ятати, що вода є дефіцитним товаром і що немає більше «екологічної» та «вигідної» води, ніж вода з-під крана, також багата мінералами, і ми є одними з небагатьох щасливців у світі, такий легкий та привілейований доступ до питної води. Я знаю, що залежно від району він не найсмачніший у світі. Але я думаю, що це все-таки щось, про що ми повинні розглянути.
Вода з-під крана має погану репутацію, якщо ви шукаєте в Інтернеті, то виявите, що вона викликає тисячу хвороб, але чи доведено це? Чи не так ми купуємо більше бутильованої води? Я рекомендую це посилання. І там я залишаю це!