Для щасливої та здорової ваги ... це головний мотив цієї дієти, що більше, ніж дієта - це дієтична програма для контролю ваги, з’їдаючи все. Це може? Так, але ви повинні сумлінно слідувати 3 етапам, які пропонує ця методологія. Чи приєднуєтесь ви до плану?
Цей метод має на меті поступово змінювати звички поведінки, досягаючи невеликих проблем у встановлені терміни. Таким чином, загалом за 9 тижнів будуть встановлені основи здорової харчової поведінки. Кінцевим результатом буде ідеальна вага і завидний силует. Чому важливо дотримуватися цих правил з розподілом і концентруватися на конкретних цілях? Ну, дуже просто, секрет успіху не в тому, щоб ставити надто претензійні виклики, а в легких і доступних цілях, тому мозок повинен зосередитись лише на проходженні «невеликих випробувань» і не знеохочується вимагати багато за короткий час. Кожен із кроків для досягнення ідеальної фігури пояснює Алекс Уолк у своїй книзі «Вільна вага». Давайте подивимось, які три фази необхідно подолати, щоб її досягти.
ЕТАП 1
Ви погодитесь, що ми, як правило, їмо занадто швидко. Коли ми сидимо за столом, більшість із нас з’їдає їжу, швидко ковтає її, не пережовуючи. Коли ви готуєтесь до їжі, організм тримає систему апетиту відкритою приблизно 15-20 хв., Що еквівалентно періоду часу, в який ми голодніші, так що чим швидше ми їмо і менше їжі пережовується, тим більше їжі буде входити в тіло в ці перші кілька хвилин. Ідеал - жувати 30-50 разів кожен укус, намагаючись проковтнути невелику кількість. Хороший спосіб добре жувати - насолоджуватися їжею, яку ми їмо: відчути її аромат, текстуру та нові аромати, які відкривають наше смак найрізноманітнішим нюансам. Оптимізуючи ферменти слини з їжею, досягається попереднє травлення, ініціюючи хімічний процес поділу між корисними та токсичними речовинами. Цим також досягається швидше відчуття повноти.
ЕТАП 2
РОБИТИ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ
Ми рекомендуємо так звану скандинавську ходьбу, за допомогою якої здійснюється майже 90% м’язів тіла. Крім того, рекомендується займатися цією діяльністю на вулиці, оскільки, якщо ви цього не знали, сонце сприяє детоксикації та схудненню, оскільки воно відкриває пори і дозволяє завдяки теплу фізичних навантажень викидати токсини через шкіру природним шляхом. Як би цього було недостатньо, свіже повітря сприяє більш ефективному виконанню циклів асиміляції та елімінації, з іншого боку, якщо ви перебуваєте в закритому місці, ви в кінцевому підсумку дихаєте повітрям, завантаженим токсинами, які щойно були виведені. До цієї аеробної активності слід додати певний вид вправ для збільшення м’язової маси, наприклад, підняття тягарів.
ЕТАП 3
ДОБРА ЇЖА
Суттєвою метою є досягнення ідеальної ваги без необхідності дотримуватися дієти. Найголовніше - дотримуватися дієти, що складається зі свіжих і натуральних продуктів. Найбільш підходящі пропорції такі: 20% білків і 80% решти продуктів. Білки класифікуються на дві категорії: тваринного походження (риба та м’ясо) та рослинного походження (тофу, гесітан та бобові). В іншому вимірі - решта продуктів, таких як фрукти, крупи, овочі, овочі, водорості, паростки та горіхи. Білки - це найскладніші харчові речовини, коли мова йде про годування або використання. Середній час повного проходження їжі через кінцевий кишковий тракт становить 25-30 годин. Цей період часу легко подвоюється у випадку м’ясних білків, тому чим більше білка поглинається, тим менше енергії доступно для інших необхідних функцій, таких як усунення токсичних відходів. Зі свого боку, сирі фрукти дуже необхідні, оскільки вони забезпечують вміст води та палива, необхідні для детоксикації.