Наука показала, що невелике зменшення маси тіла вже може поліпшити функціонування всього організму. Втратити кілька кілограмів не складно, а наслідків буде багато.

Марта Фернандес

потрібно

14 вересня 2020 р., 16:50

Багато людей із надмірною вагою або ожирінням це усвідомлюють вони повинні скинути кілька кілограмів але вони підозрюють, що ніколи не зможуть скоротити все, що їм потрібно, тому протистоять серйозному ставленню до дієти.

І це враження дуже шкідливе: все тіло вдячне зсередини та зовні зменшити це навантаження, незалежно від того, скільки втрачених кілограмів.

Експерти виявили, що навіть помірна втрата 5-10% загальної маси тіла (для людини з вагою 80 кг 5% буде 4 кг, що еквівалентно зниженню до 76), забезпечує дуже позитивні результати для здоров’я.

що ви отримуєте, схуднувши

Ви повинні знати, що просто позбутися від 4 або 5 кілограмів.

Зменшує запалення і біль

Тіло в організмі - це активна тканина, яка може виробляти та виділяти запальні хімічні речовини.

  • Наприклад, у разі артриту було доведено, що вони худнуть може зменшити рівень запалення, полегшити біль і поліпшити загальну роботу організму.

Ви набираєте життєвих сил

Якщо ви добре харчуєтесь і користуєтеся можливістю більше рухатися, ваш енергетичний рівень підніметься, і ви помітите, як покращується ваш настрій і ваша самооцінка.

  • Звичайно, перед тим, як розпочати програму схуднення з метою покращення здоров’я, бажано завжди проконсультуватися з фахівцем.

Покращує діабет 2 типу

Ожиріння (особливо черевне) та малорухливий спосіб життя - основні фактори, що сприяють цьому захворюванню. Науково доведено, що схуднення значно покращує цей розлад і ви навіть можете його змінити.

Втрата 7% зайвої ваги зменшує ризик діабету більш ніж на 50%

  • Дослідження, проведене з людьми з групи ризику діабету 2 типу, показало, що ті, хто втратили 7% маси тіла і займався фізичними вправами не менше 75 хвилин на тиждень зниження ризику приблизно на 58%.

Знижує ризик серцевих захворювань та інсульту

Різні дослідження показують, що помірна втрата може допомогти знизити (або навіть нормалізувати) артеріальний тиск. Таким чином, зменшується ризик розвитку серцево-судинних проблем.

Втрата ваги знижує артеріальний тиск

Крім того, якщо ви худнете, дотримуючись здорового харчування та практикуючи фізичні вправи, рівень холестерину в крові зазвичай покращується.

Менший ризик передчасного артрозу

Надмірна вага збільшує шанси страждати на артроз, особливо на колінах і стегнах (суглоби, які несуть найбільше навантаження). Втрата ваги може запобігти появі хвороби або, якщо вона вже є, допомогти полегшити її.

Втрата 5 кілограмів полегшує тиск в колінах на 20 кілограмів

  • Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Артрит та ревматологія проводиться дорослим із надмірною вагою з остеоартритом в колінах для кожного На 500 грамів менше знімає напругу в цих суглобах майже на 2 кілограми (тобто втрата 5 кілограмів зменшує тиск на коліна приблизно на 20 кілограмів!).

Ти спиш краще

Кілька досліджень підтвердили, що люди з надмірною вагою, які втрачають кілька кілограмів, досягають більш якісного сну на довші години.

  • Крім того, це покращує дихання, яке допомагає запобігти апное уві сні.

Зменшує витікання сечі

Це дуже часта проблема, коли є надлишок жиру в організмі, оскільки на сечовий міхур може впливати тиск, який чинить жирова тканина.

  • При схудненні менше втрат у стресових ситуаціях (кашель, біг, сміх) або коли вам хочеться сходити у ванну.

Запобігає появі деяких видів раку

Після споживання тютюну ожиріння є другим фактором ризику раку, який ми можемо запобігти.

Ризик раку молочної залози знижується до 12%

  • Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі The Американське онкологічне товариство, Втрата ваги може допомогти зменшити ризик розвитку пухлини молочної залози у жінок після менопаузи. Дослідники спостерігали це втрата всього 5% зменшила шанси на 12% для розвитку цієї пухлини.

Захистіть нирки

Проблеми, пов’язані із зайвою вагою (гіпертонія, діабет, запалення), можуть пошкодити ці дрібні життєво важливі органи.

  • Коли ці розлади зникають, навантаження, яку вони повинні нести, зменшується і працювати ефективніше.

Знижує ризик астми

Американське дослідження показало, що люди з надмірною вагою частіше страждають астмою (50%).

  • Надмірна вага зменшує ємність легенів і погіршує кризи.

Давай зробимо це

Звичайно, прочитавши про переваги втрати кількох кілограмів Ви зрозуміли, що варто серйозно поставитися до дієти. Крім того, вам також слід звикнути читати ярлики перед тим, як купувати їжу, яку ви будете брати до свого столу.

  • Як показують дані з Національне опитування з питань охорони здоров’я У Сполучених Штатах люди, які беруть до уваги інформацію про продукти, які вони включають у свій раціон, краще контролюють свою вагу та худші (різниця між жінкою, яка дивиться на ярлики, та іншою, яка не може, може досягати 4 кілограмів).