Якщо ви не хочете змінювати свій метаболізм і не отримуєте зайвої ваги, вам краще дотримуватися звичайних годин, згідно з новими дослідженнями

Ваше тіло спалює калорії протягом дня, щоб ваші органи працювали. Невпинна робота, що проводиться клітинами і відома як обмін речовин. Все, що ми робимо, витрачає калорії, навіть якщо ми цього не знаємо: від кожного серцебиття до кожного мілілітра шлункового соку, що виділяється нашим шлунком. Тепер нове дослідження, опубліковане в журналі "Current Biology", показує, що бувають випадки, коли ваш метаболізм вибухає, а інші коли ви практично спите.

Дослідження показало, що ми спалюємо приблизно на 129 калорій більше за ніч, від двох до восьми вдень, ніж перше вранці. Також зазначається, що організм віддає перевагу вуглеводам як джерелу енергії, лише якщо це рано вранці, і воно стає більш ефективним, коли йдеться про спалювання жиру вже в другій половині дня.

Спалювання калорій відбувається і йде відповідно до циркадних ритмів організму. Важливо звернути на них увагу

Для розробки "паперу" зібралися дослідники з Бригама та Жіночої лікарні в Бостоні сім добровольців у приміщеннях без вікон протягом трьох тижнів і не даючи їм жодної підказки щодо того, яка пора доби. Щовечора семеро з них лягали спати на чотири години пізніше попередньої години з метою змінити циркадні ритми свого тіла - еквівалент подорожей світом та перетину всіх часових поясів за один тиждень. Це своєрідне відчуття зміни часу дозволило дослідникам вивчати та аналізувати природні ритми тіла кожного предмета без зовнішніх впливів.

складіть
Фото: iStock.

Спочатку фахівці вважали, що обмін речовин у спокої в організмі спрацював з більш-менш постійною швидкістю протягом дня, Але після цього розслідування вони зрозуміли, що помилились. "Експеримент показав, що спалювання калорій відбувається і йде відповідно до циркадних ритмів тіла", - пояснює Жанна Даффі, провідний автор дослідження, у своїй заяві.

Регулярність графіків

Учасники більш-менш дотримувались подібних ритмів, коли мова йшла про спалювання калорій. Але піки інтенсивності повідомляли про коливання між людьми. "Щось нормальне", оцінює Даффі. "Після всього, деякі люди більше вранці, а інші більше вечорами або навіть нічні сови. Їхні життєві ритми відображають усі ці відмінності ".

Нерегулярний режим харчування пригнічує ваш метаболізм і збільшує шанси зайвої ваги

"Регулярність є дуже важливим фактором ", висловлює автор. "Нерегулярні графіки порушують добові ритми, що, в свою чергу, може уповільнити обмін речовин і змусити людей спалювати значно менше калорій" Зараз це дослідження підтверджує думку, що нічні зміни та хронічна втрата сну або безсоння можуть призвести до збільшення ваги та серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу, ожиріння або депресивні або депресивні розлади.

Тому дуже важливо, щоб ви носили фіксований режим із зазначеними звичками якщо ви дійсно піклуєтесь про все, що пов’язано зі здоров’ям. Наше тіло має ритми, які, якщо їх декомпенсувати, можуть серйозно загрожувати як метаболічній функції, так і фізіологічним та психічним процесам нашого мозку. Перш за все, графік повинен суворо дотримуватися під час їжі. За словами Даффі, "нерегулярний режим харчування може впливати на циркадний ритм організму, пригнічує ваш метаболізм і збільшує шанси на збільшення ваги ".