Жити

Включення кальцію в раціон дуже корисно для обміну речовин, особливо під час першого прийому їжі протягом дня

перервати

Додавання склянки молока до злаків - хороший варіант для початку дня./М. Г.

Л. Джурадо 12 серпня 2017 - 02: 31год

Зі стрімким зростанням ртуті снідати, як диктує здоров’я, стає складним завданням. Наявність миски з теплим молоком - не завжди улюблений варіант. Однак бажано споживати вранці деякі молочні продукти у вигляді молока, йогурту чи сиру, щоб забезпечити адекватну дозу кальцію.

Бажано присвятити першому прийому їжі принаймні 15 хвилин. Таким чином активізується метаболізм і уникає дискомфорту, спричиненого підвищеною стомлюваністю, запорами або концентрацією уваги. Готуючи сніданок, експерти запевняють, що включення молока та молочних продуктів допомагає забезпечити достатнє споживання кальцію та частково покрити потреби в білках, вітамінах та мінералах. У поєднанні з іншими продуктами середземноморської дієти вони збільшують шанси збалансованості першого прийому їжі протягом дня.

Необхідне споживання кальцію для дорослих становить близько 1000 міліграмів на день. Щоб досягти цього, а не померти, програма просування молочних продуктів рекомендує починати ранок зі склянки молока, порцією сиру або йогурту та пропонує три ранкові меню. Перший включає склянку молока за смаком, що супроводжується двома тостами з оливковою олією та шматочком або фруктовим соком.

Для тих, хто вважає за краще їсти молочні продукти по-іншому, існує можливість замінити склянку молока грінками сиром або маслом і трохи меду найсолодшим смаком. До цього другого варіанту сніданку ви можете додати шматочок фрукта та три столові ложки горіхів, щоб доповнити меню.

Якщо у вас є мало часу, щоб з’їсти перший прийом їжі протягом дня, ви завжди можете покрити дозу кальцію йогуртом. Цей варіант цікавий тим, хто не переносить лактозу через низький вміст. Додавання столової ложки мюслі або червоних ягід додасть смаку, а також укомплектовано корисними речовинами та вітамінами. Якщо до цього додати шматочок фрукта, два тости та настій, результатом буде здоровий сніданок і низька калорійність.