MUDr. Alžbeta Béderová Привіт до школи 22.08.2018
Набивайте учнів до школи йогуртом та фруктами, вони не повинні голодувати на уроках
У вас вдома є першокурсник чи старший школяр? Сидіти в класі п’ять-вісім годин і концентруватися на інтерпретації вчителя є складним завданням. Ви також можете допомогти своїй дитині залишатися зосередженою за допомогою правильного харчування. Щоб йому було легше вчитися, виберіть щось просте, як десяте.
Розслаблюючий сніданок
Дітям важливо визначити оптимальний раціон харчування. Це означає звернути увагу на кількість прийомів їжі, час їх подачі, інтервали між порціями та склад того, що є на тарілці. Сніданок повинен становити 20 відсотків, обід - 35 відсотків, а вечеря - 25 відсотків протягом дня. Десята частина та свинець - це лише доповнення до основних страв, обидва складають 10 відсотків від загальної кількості. Невпорядковане і нерегулярне вживання їжі негативно позначається на діяльності кори головного мозку, буквально уповільнює її. Вони також гірше перетравлюють дітей, можуть страждати анорексією, а їх організм менше використовує прийнятні поживні речовини. Коли студент взагалі не снідає, його здатність сприймати нову інформацію падає. Навчальний процес вимагає високої розумової активності з самого ранку протягом усього ранку.
Тож сніданок важливіший за десятий. Якщо ви хочете, щоб ваша маленька школярка прийшла в клас, повний енергії, окрім достатнього сну, побалуйте себе розслаблюючим ранком вдома. Почати можна зі склянки свіжовичавленого фруктового соку, який він випиває незабаром після пробудження. Ви забезпечите організм дитини комплексом поживних речовин, клітковини, антиоксидантів та вітамінів і почнете процеси травлення. Потім вмийтеся, одягніться і сідайте за стіл. За звичайного ранкового темпу це може бути немислимо для більшості батьків, але для дітей важливо бути вільними від рук і без стресів. Дитина на сніданок може хліб з непросіяного борошна з різними намазками. Підійдуть бринза, сардина, дріжджі, тунець, яйце або сир. Не забувайте про свіжий оцет, цибулю-цибулю, хурму, зелену цибулю. Лише у виняткових випадках досягайте ковбас, навіть у вигляді скибочки якісної шинки. На тарілці завжди повинна бути порція свіжих, різнокольорових овочів.
Хліб з маслом, гірші оцінки?
Саме ранкову їжу батьки часто пропускають. Ви не встигли поїсти? Ви доїдете до школи під час перерви. Потім вони замінюють дефіцит сніданку на надмірно енергетичні та неадекватні для поживних речовин десятки. Якщо десята частина повинна складати десять відсотків добової дози джерел білка та вуглеводів, вони не можуть бути жирними або жирними м’ясними продуктами. Забудьте про хліб з маслом і салямі.
Жировий обмін є навантаженням на травний тракт, мозок менш кисневий, оскільки організм споживає кисень для травлення, школяр втомився фізично та психічно, важче зосередитися. Ці процеси травлення знову викликають депресію після втоми від голоду! Пригадується інший аспект, а саме той факт, що дитина після такої ситної десятої ще не голодна в обідній час. Що він робитиме? Він або взагалі пропустить обід, або збереже спочатку найважливіший прийом їжі до пізніше в другій половині дня. Нерегулярне вживання їжі доведено впливає на розвиток ожиріння. Дитячий організм сприймає нерегулярне надходження поживних речовин, стає стресом і створює жирові запаси для безпеки.