3.3. 2020 У магазинах здорового харчування вам більше не доведеться шукати дорогі годжі, насіння чіа, кіно або інші екзотичні смаколики. Якщо ви хочете схуднути, наші настільки ж ефективні.

словацькі

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Пов’язані статті

Ви страждаєте від нетравлення шлунку та нежиті? Можливо, у вас є ця серйозна проблема, і ви не маєте про неї уявлення

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

Навіщо включати їх у свій раціон? Вони дешевші та надзвичайно поживні. Якщо ви виберете ті, що виросли у нас, ви маєте гарантію свіжості та що їжа не подорожувала хімічно збереженою через півсвіту. Ви підтримуєте місцевих виробників, зменшуєте екологічний слід і навіть худнете і харчуєтесь здорово.

День 1: Гречка

Гречку називали зерном бідних, але сьогодні вона знову в центрі уваги. Окрім цінного рутину (вітаміну Р), який приносить користь судинам, він містить клітковину, цинк, калій, кальцій, фосфор, залізо, мідь, селен, холін, марганець та вітаміни В1, В2, С та Е. Він ідеально підходить для очищення організму та схуднення, тому що чудова свиноматка.
Як це зробити: Залийте одну частину гречки двома двома з половиною частинами окропу, накрийте кришкою і дайте постояти всю ніч. Злийте зайву воду вранці. Ви можете доповнити гречку фруктами, медом, нежирними молочними продуктами, свіжими або тушкованими овочами і заправити зеленню.

Турбоспалення перед сніданком

Випийте чашку теплого гречаного чаю (можна придбати в аптеці або магазині здорової їжі) з половиною соку грейпфрута або лимона. Снідайте близько 20 хвилин.

Сніданок: поживна каша

Приготуйте миску з гречаною кашею з чайною ложкою меду та горіхів.

Протягом дня: Гречка з гарніром

Їжте парову гречку не раніше двох годин після сніданку. Можна поєднувати його з нежирним йогуртом або кефіром. Прийміть ще одну невелику порцію, коли ви голодні. До гречки можна додавати овочі - тушкований горох, селера, паростки квасолі маш.

День 2: Сочевиця

Сочевиця сповнена вітамінами, мінералами та мікроелементами. Він не містить холестерину, має мінімальну кількість жиру, високу частку білка і постачає організм калієм, натрієм, клітковиною, кальцієм, магнієм, залізом, вітамінами A, B6 і D. Його споживання допомагає зменшити ризик серцевих захворювань захворювання.

Смачний обід: Риба на сочевиці

Вам знадобиться: 1 помідор, 1 перець, горох і консервована кукурудза, 2 зубчики часнику, 60 г сочевиці, овочевий бульйон, 100 г філе риби (тунця), 2 PL оливкової олії, кінчик морської солі, чорний перець
Як це зробити: Дрібно наріжте помідор і перець. Зцідити горох і кукурудзу. Сочевицю залийте окропом і відваріть у воді, в яку ви вдавили часник. Посолити і заправити рибу або філе. Якщо ви не можете приготувати його на грилі, запиліть його борошном і енергійно обсмажте на олії. Викладіть сочевицю та овочі на сковороду, залийте бульйоном і трохи тушкуйте. Подавайте рибу з сочевично-овочевою сумішшю і скибочкою білкового хліба.

День 3 і 4: Капуста

Сто грамів капусти містять лише сімнадцять калорій. Капуста - один із найздоровіших овочів у нашій країні. Він містить вітамін С, ряд цінних біоактивних речовин і має сильніші протиракові ефекти, ніж брокколі. Він також є чудовим "партнером" у скорочувальній дієті. Покоління жінок худнуть за допомогою капустяного супу. Їсти його можна два дні поспіль, завжди на обід і вечерю. Сніданок включає свіжі фрукти та нежирні молочні продукти.

Дієтичний капустяний суп

Вам знадобиться: капуста, 6 великих цибулин, 2 зелені перці, 2 помідори, 3 моркви і пучок селери, сіль, чорний перець, свіжа зелень за смаком
Як це зробити: Наріжте овочі невеликими кубиками, спочатку обсмажте цибулю до золотистого кольору, потім додайте інші овочі, запікайте 3 хвилини. Нарешті, додайте 12 склянок води та спецій. Варити, поки овочі не стануть м’якими.

День 5: Цвікловий

Буряк або буряк ідеально підходить для детоксикації. Він має сильну антиоксидантну та протизапальну дію. Приготоване містить розчинні форми клітковини, що знижують рівень холестерину в крові.

Як ним користуватися?
З буряка можна приготувати салати, спреди або смузі. Харчові добавки мають низьку калорійність і прискорюють обмін речовин.

Сніданок: смузі з буряка

Вам знадобиться: 1 великий буряк, 2 великі редиски, 1 червоне яблуко, 1 огірок, 2 моркви
Як це зробити: Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте. Ви можете мати смузі цілий день.

Обід: Борщ із квасолевих буряків

Вам знадобиться: 1 склянка квасолі, 2 бурякові, 1 маленька капуста, 3 - 4 картоплі, сіль, перець, лавровий лист
Як це зробити: Замочіть квасолю напередодні. Потім зварити його з буряком і лавровим листом. Коли розм’якне, додати дрібно нарізану капусту, нарізану кубиками картоплю і варити до м’якості. Вийміть буряк і дайте охолонути. Натріть локшину і покладіть назад у горщик. Посоліть, приправте, а також можна додати столову ложку оцту.

День 6 і 7: Повторіть будь-який з попередніх днів

Принципи, яких слід дотримуватися: Під час дієтичного тижня зі словацькими суперпродуктами не їжте м’ясо, напівфабрикати та продукти промислової обробки та уникайте рафінованого цукру. Дозволені всілякі фрукти, овочі, низькокалорійні молочні продукти, сухофрукти, горіхи та насіння. Пийте тільки чисту воду і несолодкий чай.