У Full Crossfit ми навчаємо вас всій номенклатурі кросфітів, щоб краще розуміти тренування
У КРОССФІТУ МИ МАЄМО ВЛАСНИЙ СЛОВНИК І НОМЕНКЛАТУРУ ТЕРМІНІВ, ЩО МОЖЕМ СКОРОЧИТИ ІЛИ РЕЗУЛЬТАТИ ІМЕНИ БАГАТО ВПРАВ
Тут ми залишаємо вам словник для вивчення
Основні умови CrossFit
AFAP - якомога швидше: Як можна швидше.
AHAP - якомога важчий: Як можна важче.
AMRAP - якомога більше повторень (або раундів): Усі можливі повторення (або раунди).
BW - Вага тіла: Вага тіла.
Коробка: Простір, тренажерний зал або центр, де тренуються CrossFit.
Вапно: Калорії.
Подрібнювач: Тренування з великою кількістю повторень і безліччю рухів.
CrossFit: Функціональний тренінг, постійно різноманітний, виконується з високою інтенсивністю.
CrossFitter: Людина, яка займається CrossFit.
EMOM - кожну хвилину на хвилину: Робіть вказану кількість повторень протягом кожної хвилини.
Помилкове зчеплення: Помилкове зчеплення. Це тип захоплення, що використовується в гімнастичних рухах, особливо в кільцях. Це робиться, поклавши руку в кільце, поки зап’ястя не торкнеться його, обводячи кільце пальцями.
За якість - За якість: Коли час, за який ви виконуєте рух, не має значення, а техніка та якість його виконання.
На час: На час.
Зчеплення з гачком: Гак зчеплення. Це тип захоплення, який використовується під час важкої атлетики для поліпшення стійкості та забезпечення більшої безпеки. Він заснований на використанні великого пальця як гачка, утримуючи штангу, тоді як решта пальців оточують великий палець.
MetCon - Метаболічний кондиціонер: Метаболічне кондиціонування.
PR - Особистий рекорд: Особистий рекорд.
Представник: Повторення.
День відпочинку: День відпочинку.
RM - Максимум повторення: Максимальне навантаження, яке може пересувати особа.
ПЗУ - Діапазон руху: Діапазон руху.
Rx’d - як передбачено: Тренування або вправи, виконані правильно без будь-яких модифікацій.
В масштабі: Масштабована або модифікована вправа.
Набір: Кількість разів, коли виконується певна кількість повторень. Наприклад 4 підходи по 5 повторень.
Міцність: Сила.
ТАБАТА: тип тренування, який складається з 8 інтервалів по 20 секунд напруженої роботи та 10 секунд відпочинку. Його назва походить від творця цього методу, доктора Ізумі Табата.
Обмеження часу: Обмеження часу для заповнення WOD.
UB - без перерви: Це коли ви робите вправу від початку до кінця без відпочинку.
Розминка: Опалення.
WOD - Тренування дня: Тренування дня.
Кросфіт-рухи та їх скорочення
Arch Arch: Розмахуючи в положенні супермена.
BS - Присідання на спині: Спина на корточках з вагою за шиєю.
BP - Жим лежачи: Жим лежачи.
Стрибок коробки: Перейти до шухляди.
BRP - Burpee.
CLN: Чистий: Завантажений. Він складається з перенесення вантажу від землі до плечей. Додаткові версії включають: Hang Clean (HC) (Очищення від колін), Power Clean (ПК) та Squat Clean (SC).
C&J - Чистота і ривок: Чисто і чисто. Союз виконання чистого, а потім ривка.
CTB/C2B - Скриня до штанги: Скриня до бару. Підтягування, в яких ви повинні торкатися стійки грудьми.
DL - Deadlift: Мертва вага. Підніміть гирю з підлоги до повного розгинання стегна.
DU's - Подвійне нижнє: Два раунди мотузки одним стрибком.
FS -Передній присідання: Передній присідання з вагою вперед.
Повісити: Нанизаний. У важкоатлетичних рухах він застосовується, коли рух (чистий або хапальний) починається від коліна або вище нього.
Порожнистий: Функціональна вправа, що полягає в положенні лежачи на спині, з витягнутими ногами та руками (руки назад і в сторони голови) і піднятими від підлоги, стискаючи область живота.
Порожниста скеля: Гойдалки в порожньому положенні.
HSPU - віджимання на ручній підставці: Сосновий згин або Підставка на руках із згинанням.
K2E - Коліна до ліктів: Він полягає у висінні на барі та підведенні колін до ліктів.
MU - М'язи вгору: Комбіновані рухи, що зв’язують гойдалки дном трицепса (можуть бути кільцями або бруском).
OHS - Присідання над головою: Вага над головою присідання.
Пістолет: присідання на одній нозі.
PP - Push Press: Відштовхування плечового преса. Він складається з підведення штанги від плечей до над головою з імпульсом, щоб ноги підштовхували її. Рух закінчується суворою плечовою силою.
PJ - Push Jerk: Натисніть з чистою і ривком. Він складається з наведення штанги від плечей до верхівки голови з імпульсом, щоб ноги підштовхували її вгору, а також, невеликий згин ніг в кінці руху, щоб прийняти штангу знизу, щоб допомогти нам підняти це трохи більше.
PU - підтягування або віджимання: Підтягування або віджимання.
Кільцеві провали: кільцеві трицепси занурень
Підйом по мотузці: сходження на мотузку з допомогою ніг або без них (Це момент, коли ми всі почуваємось пожежниками).
SDL - Deadoft Sumo: Станова тяга з ногами в положенні сумо
SDHP - Високий тяг сумових тяг: Він полягає у виконанні тяги в положенні сумо, а після того, як штанга досягне стегна, виконайте поштовх і потягніть штангу руками до висоти підборіддя.
SP - плечовий прес: Суворий плечовий прес. Полягає в тому, щоб підняти штангу від плечей до голови лише з суворою силою плечей.
SN - вирвати: вирвати: Він складається з підняття штанги від підлоги до маківки за один раз. Додаткові версії включають Hang Snatch (HS), Power Snatch (PS) та Squat Snatch (SS).
Спліт-ривок: Чистий і ривок. Техніка схожа на поштовх-ривок, з тією різницею, що при згинанні ніг, щоб закінчити рух, ноги рухаються одна вперед, а друга назад.
SQ - присідання: Присідання.
S-ups: Присідання.
SU - одинарне нижнє: Поворот мотузки в стрибку.
Супермен: Функціональна вправа, що складається з лежачи обличчям вниз, з максимально витягнутими і піднятими ногами та руками, щоб вони не торкалися землі, квадрицепсів або рук.
T2B - пальці до бруса: Він полягає в тому, що висять на барі і торкаються бару ногами.
V-ups: V-хрускіт.
WBS - Настінний кульовий постріл: Кидок м'яча в стіну.
Матеріали/обладнання для CrossFit
Абмат: Поперекова опорна подушка під час присідань.
AssBike: Штурмовий велосипед.
Штанга: Олімпійський бар.
Бікерг: Стаціонарний велосипед
DB - Гантель: Гантель.
KB - Гиря: Гирі.
Кільце: Кільця, що використовуються для виконання гімнастичних рухів.
Стійка: Металева конструкція для виконання різних гімнастичних вправ: підборіддя, T2B тощо.