Привіт всім! Якщо ви один з тих людей, які страждають на кіфоз, або ви бачите, що ваші плечі трохи витягнуті вперед, я хочу поділитися з вами думкою та науковою статтею, яка може бути, але дуже корисною, щоб трохи зрозуміти, що таке кіфоз, і якщо це Інтернет-коректор постави ефективний. Ти зацікавлений? Ну підемо до безладу!
Для початку, що таке кіфоз?
Якщо ми подивимось на це з сагітальної площини (або з бокової частини нашого людського тіла), кіфоз - це та патологія, яка виявляється як викривлення в грудній частині нашого хребта, де іноді пов’язана з горбом Вдови (Katzman, Wanek and Sellmeyer, 2010 ).
Яке походження кіфозу?
Шлях розвитку кіфозу не зовсім зрозумілий, однак можливо, що це може бути пов’язано з ослабленням певних м’язів, що спричиняють цю закономірність (Chicharro and Sánchez, 2014).
Які наслідки може породжувати кіфоз у наш день?
Цей стан впливає на рухливість наших суглобів і, швидше за все, страждає від компресійних переломів хребців (Kado, Huang, Barret, Greendale, 2005 та Kado, et al., 2007).
Чи має кіфоз щось спільне з лордозом?
Факт страждання на кіфоз може мати погані компенсації, що породжують лордоз через факт отримання цих постуральних змін, крім того, ще один аспект, на який він може впливати, полягає у функціональності та рухливості плеча (Balzini, et al., 2003).
Що є більш поширеним кіфозом? Чоловіки чи жінки?
Після 40-річного віку кіфоз починає збільшуватися, і, як правило, у жінок частіше страждає ним, навіть підтверджується, що він може коливатися від 20% до 40% у обох статей (Takahashi, et al., 2005 та Кадо та ін., 2004).
Яке лікування ми могли б зробити, щоб запобігти кіфозу?
Кілька досліджень підтверджують, що гіперкіфоз (набагато важчий за кіфоз) може бути причиною та наслідком слабких розгинальних м'язів хребта (Katzman, Wanek & Sellmeyer, 2010). Розгинальні м’язи хребта, такі як клубово-реберний м’яз, лонгільний м’яз та селезінка, починаючи з його бічного тракту, плюс м’язи, що утворюють медіальний тракт, такі як міжшпинцеві остисті, напів-остисті та мультифідусні м’язи. мускулатура в цілому, розгинач хребта, і саме там потрібно було б працювати з ними, щоб у значній мірі уникнути цієї патології.
Яку роль можуть відігравати фізичні навантаження у цій патології кіфозу?
Є дослідження, які показують, що факт виконання вправ, що передбачають розгинання хребта, сприяє певним змінам хребта, які покращують прогноз і тим самим зменшують кіфоз. Насправді вправи на розгинання тулуба були створені з виконанням 10 повторень протягом 5 днів на тиждень протягом року і показали результати поліпшення, бачачи, що кількість переломів хребетних компресій суттєво зменшилася порівняно з іншою групою, яка не робила вправ, результати також були продемонстровані через 10 років після втручання, що означає, що фізичні вправи викликали довготривалий сприятливий ефект при цьому типі патології (Katzman, Wanek & Sellmeyer, 2010).
Також ще одним аспектом, який я вважаю важливим згадати у галузі фізичної активності, є грудні м’язи та згиначі стегна, які мають тісний взаємозв’язок із патологією кіфозу. З того, що я повідомляв, до цих пір не доведено, що укорочені м’язи як м’язів грудної клітки, так і згиначів стегна сприяють розвитку кіфозу, а також кіфоз не призводить до скорочення цих м’язів. Однак очевидно, що роль, яку можуть відігравати фізичні навантаження при цій патології, є важливою, і ми можемо покращити гнучкість цих м’язів для покращення цієї патології.
Насправді є дослідження, яке показує, що виконання 3-місячної фізичної активності різними способами роботи у людей із кіфозом 50º покращило їх попередній кіфоз на 11% (Кацман та ін., 2007).
Протипоказання, які фізична активність може встановити при цій патології кіфозу
Є певні протипоказання, які необхідно враховувати, коли ми маємо цей тип патології, і саме в тому, що встановлювати вправи, що передбачають згинання тулуба, взагалі не рекомендується, оскільки ми ще більше зачіпаємо та компрометуємо хребет.
Чи могли б ми робити такі заходи, як йога, для поліпшення кіфозу?
Показано, що йога покращує криву кіфозу на 4,4% у людей із 40 ступенями кіфозу, проводячи 3 заняття йогою на тиждень протягом 6 місяців (Greendale, et al., 2009).
Чи можна використовувати ролик при кіфозі?
На додаток до йоги, ролик є фантастичним матеріалом для поліпшення кіфозу, оскільки він покращує фасції, і було показано, що це може бути корисним для протидії кіфозу, використовуючи міофасциальні, хребетні та лопаткові методи мобілізації, які, як було показано, покращують постуральне вирівнювання у пацієнтів з гіперкіфозом (Davis, 2002 та Lewis, Erhard and Drysdale, 2008 та Roehrig, 2006). Якщо ви хочете знати, як користуватися цими техніками роликів, натисніть тут.
Чи допомагає коректор постави виправити кіфоз?
Тепер так! Це те, що ти хотів почути правильно? Ну, я скажу вам, що цікаво згадувати, що за допомогою цього матеріалу було проведено рандомізоване дослідження 62 жінок з остеопорозом та кіфозом 60 ° і більше, щоб спробувати цей ортез протягом 2 годин на день протягом 6 місяців. Закінчивши дослідження і подивившись результати, виявилося, що спостерігалося зменшення кута кіфозу на 11%, збільшення сили м’язів-розгиначів хребта та поліпшення постурального балансу (Pfeifer, Begerow and Mine, 2004).
Однак єдиний недолік, який мав цей коректор постави, полягає в тому, що він не надав благотворного впливу фізичних вправ на кістки (Бальсалобре-Фернандес та Хіменес Рейес, 2014).
Але в будь-якому випадку ми бачимо, що поєднання фізичних вправ разом із коректором постави може принести велику користь для вирішення цієї проблеми.
А скажіть зараз, що ви думаєте про коректор постави? Як ви думаєте, чи взяли б ви його щодня для виправлення кіфозу, чи займалися б фізичними вправами, щоб виправити його? Або поєднання обох методів?
КОМЕНТУЙТЕ, ДІЛЯТЬСЯ ТА ПОДОБАЄТЬСЯ, ЯКЩО ВАМ ТАК СТАТТІ.
Альберт Монтаселл Бенітес
Персональний тренер та фахівець із схуднення.
Ви народжуєтесь, будуєте, перемагаєте. Отримайте тіло, яке хочете.
4 коментарі до "Чи є коректор постави для виправлення кіфозу?"
Дуже хороша стаття! Мені сподобалось знати, що це працює, і що я можу поєднувати його з вправами на розтягнення хребта, тому що я взагалі не хотів купувати коректор і носити його! Дуже дякую!
Привіт Хуанкарлос! 🙂 Мені приємно знати, що ця стаття допомогла вам. Інформацію щодо цього знайти було непросто, і наукових публікацій на цю тему дуже мало. Дякуємо за коментар, це дуже вдячне. Великі обійми!
Щиро дякую за статтю!
Моє єдине питання, чому доцільно носити коректор лише дві години? Якби я носив його цілий день, чи не було б краще? Тоді я побачив, що існують ортопедичні брекети, призначені для носіння цілий день, але я не знаю різниці.