Втрата ваги може бути відверто складною, особливо якщо ви вирішите сісти на дієту, і вона включає продукти, які вам особливо не подобаються. Коли ви намагаєтеся змінити свій раціон, щоб схуднути, зосереджуватися на вживанні овочів - це нормально, але правда полягає в тому, що ви не втратите багато, гризучи величезну кількість сирої селери або вживаючи суп з артишоків у будь-який час. Насправді, ваше тіло буде думати, що ви його голодуєте, і буде тримати жир, щоб зберігати його як джерело енергії, і втратити ці зайві кілограми буде неможливо. Тому, щоб ефективно і назавжди схуднути потрібно їсти, але з розумом. Хороші новини? Є тисячі дієтичних продуктів, які є здоровими, мають чудовий смак і можуть допомогти вам дотримуватися плану зниження ваги, не відмовляючись від смаку. Тут ми залишаємо вам список.

смачна

Корисна і смачна їжа для схуднення

Зелені листові овочі

Шпинат, мангольд, рукола, салат з баранини або капуста повинні бути в списку покупок тих, хто має намір схуднути. Вони мають кілька властивостей, які роблять їх необхідною їжею в будь-якій дієті. Є мало калорій і вуглеводів, але дуже багато клітковини, і їх можна їсти як гарнір або як окрему страву, поєднавши тисячами способів, але завжди простий у приготуванні та з вишуканим смаком.

Йогурт

Цей смачний вершково-кислий десерт є завантажений білком і кальцієм, що робить його дуже поживною їжею, ідеально підходить для схуднення. Дослідження показують, що кальцій може зменшити збільшення ваги, ускладнюючи тонкий кишечник засвоєння жиру. Звичайно: це має бути натуральний варіант, бажано знежирений. Ті з ароматизаторами або шматочками фруктів містять занадто багато цукру.

Яйця

Яйця мають з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру та вуглеводів, тому вони стають ідеальним союзником будь-якої дієти. Крім того, вони мають високу ситну дію, тому вони допоможуть довше відчувати ситість і уникати перекусів між прийомами їжі.

Сухофрукти

Горіхи - це величезне джерело білка та клітковини, ідеально підходить для боротьби з голодом. Єдиним мінусом є те, що їх не можна вживати у великих кількостях, оскільки вони також містять багато жирів - але корисних жирів, які нам потрібні в нашому раціоні. Різні епідеміологічні дослідження показали, що люди, які їх часто споживають, здоровіші та худіші, ніж ті, хто цього не робить. Використовуйте помірну кількість як перекус між прийомами їжі або для доповнення салатів та скористайтеся багатьма його перевагами.

Сьомга

Практично вся риба корисна для будь-якої дієти, оскільки в ній багато білка і мало жиру, але лосось та інші подібні риби (форель, скумбрія, сардини ...) дуже багаті корисними жирами та білками, а також іншими необхідними поживними речовинами. як йод. Низькокалорійний, з високим вмістом білка, збагачений здоровими жирами... І завантажений ароматом. Лосось, будь то сирий (суші), копчений або варений, завжди є хорошим варіантом для будь-якої дієти.

Авокадо

Ненасичені жири в авокадо може підвищити рівень лептину в організмі, гормон, відповідальний за передачу почуття ситості мозку. З цієї причини це ідеальна їжа для будь-якої дієти для схуднення. І це смачно!

Гриби

Простий і смачний трюк для зменшення калорій у меню, не відмовляючись від споживання білка, - замінити м’ясо у ваших улюблених рецептах грибами. Автоматично ви виведете близько 420 калорій за один прийом їжі, оскільки ви відмовитеся від жиру м’яса, а також зможете досягти величезної креативності у своїх стравах, оскільки вони є дуже універсальним продуктом.

Рис та макарони з цільної пшениці

Готові обміняти живіт на плоский живіт? Вам просто потрібно відмовитися від рафінованої їжі та замість цього з’їсти цільнозернові версії містять менше цукру і забезпечують більше клітковини та білків. Такі продукти, як коричневий рис, лобода, цільнозернові страви або хліб та макарони з цільнозернового зерна на 100%, безумовно, допоможуть вам у зменшенні ваги, якщо готувати їх здоровим способом.

Перець (і перець)

Якщо ви додасте до їжі трохи прянощів, ви збільшите не тільки смак, але і ефективність дієти для ваги. Червоний болгарський перець, халапеньо або кайенський перець містять капсаїцин, сполука, яка згідно з різними дослідженнями знижує апетит і, отже, сповільнює споживання їжі протягом дня.

Квасоля

Квасоля Фава є джерелом нежирний білок, наповнений флавоноїдами, спеціальні антиоксиданти допомагають ускладнити накопичення зайвого жиру на животі. Приготовані в яєчні з трохи нарізаної кубиками іберійської шинки, ви отримаєте смачне та ідеальне блюдо для схуднення за лічені хвилини.

М'ясо

Залишаючи осторонь оброблене м’ясо (наприклад, м’ясні нарізки, хот-доги чи гамбургери), м’ясо - чудовий союзник для дієт, не голодуючи, оскільки воно дуже багате білком. Збільшення споживання білка приблизно на 25% може зменшити нашу тягу на 60%, тим самим перешкоджаючи нам перекушувати між прийомами їжі. Тому курка, кролик, індичка та телятина (завжди нежирне м’ясо) необхідні у будь-якій дієті, оскільки саме вони дійсно змусять нас не голодувати.

Бобові культури

Нут, квасоля та сочевиця є їжа з високим вмістом білка, з високим вмістом клітковини, ситна і нежирна. Традиційно в Іспанії їх готують у супроводі м’яса та дуже жирних ковбас, тому вони не є типовими дієтичними стравами: але, приготовані лише з овочами або в більш інноваційних стравах, таких як хумус, вони ідеально підходять для схуднення, не потрапляючи в рутина продуктів.