Що робить її іншою? Але, насамперед, це вас не сильно обмежить, адже ви можете їсти майже все, звичайно, як випливає з назви - без вуглеводів. Ви можете їсти регулярно, і вам не потрібно так сильно скорочувати розмір порції або калорій. Ви точно будете скучати за цукром деякий час, але з часом ваше тіло точно скаже: чудово, це так мені подобається. І який ефект матиме ця зміна у вашому харчуванні? Ви точно схуднете, і не тільки це. Здорова дієта призведе до зниження рівня шкідливого холестерину, зниження рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску. Дослідження навіть говорять, що ваші кілограми знижуватимуться швидше, ніж при нежирній дієті. Це дуже позитивно і обнадійливо, але якщо у вас хронічне захворювання, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.
Три кроки
Перший - спочатку потрібно відмовитися від усіх продуктів, що містять цукор і крохмаль. Якщо вам вдасться вирішити цю проблему, незабаром ви переконаєтесь, що більше не голодуєте і що вам потрібно буде пропорційно менше калорій, щоб задовольнити своє травлення. У той же час ви знижуєте рівень інсуліну, ваші нирки будуть задоволені, оскільки вони виділять більше натрію, а ви будете менше здутими, тому що позбудетеся зайвої води ...
Типи - Зосередьтеся на білках, жирах та овочах. Їжа з високим вмістом білка допоможе вам знизити апетит до п’ятдесяти відсотків.
Третій - навчіться їсти регулярно, тричі на день, і якщо ви голодні, додайте ще десять або оловрант.
Що можна побалувати:
Де знайти білок: м'ясо: яловичина, курка, свинина і бекон, баранина, морепродукти, лосось, форель, креветки, яйця з жовтком.
Який овоч найкращий: брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, капуста, брюссельська капуста, капуста, баклажани, авокадо, салат, гриби, огірок, оливки.
Які фрукти найкращі: полуниця, грейпфрут, абрикоси.
Які жири ви можете: оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, масло
Що ви можете зробити з молочних продуктів: сир, вершки, грецький йогурт.
Для пиття: вода, кава, чай.
Забудь про:
хліб і все зерно, макарони, мюслі, бобові, цукор і мед, молоко, кукурудза, картопля, солодка картопля, петрушка, банани, гранат, яблуко, виноград, сушені фініки, сливи.
Як прискорити схуднення
+Робіть якомога більше білка на сніданок, бо тоді ви не будете таким голодним і протримаєтеся довше, тож споживатимете менше калорій.
+Ніколи не вживайте підсолоджені напої або придбані фруктові соки.
+Звикайте пити чисту воду, часто, протягом дня маленькими ковтками, а потім завжди приблизно за півгодини до їжі.
+Їжте тільки ті продукти, які дозволяють цей тип дієти. Не робіть винятків.
+Споживайте багато клітковини, щоб добре очистити травний тракт.
+Включіть чисті, необроблені продукти, бажано сирі.
+Навчіться добре жувати і довго, щоб ваш шлунок легше засвоював їжу.
+Раз на тиждень ви можете порушити суворий список і замовити щось солодке. Обов’язково виділіть один конкретний день, щоб зрештою не закінчитися малими гріхами.
Поради щодо сніданку
+Пластівці, горіхи, фрукти
+Вівсянка з фруктами
+Бекон, яйце, помідори
+Омлет з авокадо, сальсою, перцем
+Запечений бекон, яйце, овочі
+Шинка, варене яйце, овочі
Поради щодо обіду
+Куряча грудка, тушковані овочі, цільнозерновий кус
+Курячий салат з оливковою олією та сиром фета
+Омлет з помідорами, базиліком та козячим сиром
+Мигдальне молоко, арахісове масло, какао в порошку та стевія
+Яловичина в кокосовій олії з овочами
+Омлет з беконом та грибами
+Шинка і скибочки сиру з горіхами
Поради на вечерю
+Лосось зі спаржею, приготований на вершковому маслі
+Фрикадельки, сир чеддер та свіжі овочі
+Свині відбивні з пармезаном, брокколі та салатом
+Курка, фарширована песто та вершковим сиром, овочі
+Бургер - без булочки - з беконом, яйцями, сиром
+Риба, яйця та шпинат, приготовані на кокосовій олії
+Розбити з яйцями та салатом
Спробуйте підготуватися!
Кабачковий пиріг
Інгредієнти:
1 більший кабачок
1 нарізана червоною цибулею цибуля
4 подрібнених зубчики часнику
5 нарізаних скибочок помідорів
1 столова ложка материнки
250 г нарізаних грибів
200 г сиру рікотта
20 г тертого пармезану
3 яйця
200 г тертого сиру
сіль
перець
оливкова олія
свіжий базилік
Підхід:
Покладіть подрібнені кабачки на сковороду в масляній сковороді і обсмажте їх з кожного боку, а потім вийміть їх і покладіть на серветку, щоб стік надлишок соку. Викладіть цибулю в ту ж сковороду і пасеруйте її в золотистому посуді, додайте часник, гриби, соте і лише потім додайте помідори, орегано і дайте соку зменшити наполовину, щоб соус був густим.
У мисці змішайте рикот, пармезан, яйце, сіль, перець. На форму для запікання покладіть трохи олії, викладіть суміш, викладіть на неї кабачки і томатний соус, посипте тертим сиром. Випікайте близько 40 хвилин. Перед подачею посипте пиріг свіжим базиліком і полийте оливковою олією.
Баклажани для піци
Інгредієнти:
1 більший баклажан
1/2 склянки томатного пюре
сир моцарела
1 більший помідор або пара помідорів чері
1/2 склянки тертого пармезану
кілька скибочок прошутто
листя свіжого базиліка
2 зубчики часнику
сіль
перець
оливкова олія
Підхід:
Розігрійте духовку до 180 градусів, наріжте баклажани, розігрійте олію на сковороді і смажте баклажани на слабкому вогні протягом 3-4 хвилин. Вмішайте подрібнений часник в томатне пюре. Покладіть баклажани на аркуш, застелений папером, шар пюре, сир, прошутто і нарешті нарізані скибочками помідори. Після запікання трохи посоліть, приправте, посипте листям базиліка і збризніть оливковою олією.
Тефтелі з цвітною капустою
Інгредієнти:
500 грам яловичого або свинячого фаршу
½ цибуля, дрібно нарізана
250 грам цвітної капусти, дрібно нарізаної
2 зубчики часнику, нарізані шматочками
жменька свіжої зелень - коріандр, базилік, петрушка
1 томатне пюре
сіль
перець
Петрушка
Підхід:
Добре змішайте фарш, сіль, спеції, цибулю, часник і зелень, додайте невеликі шматочки цвітної капусти, перемішайте. Зробіть кульки із суміші, викладіть у форму для запікання, натисніть і запікайте в духовці близько 40 хвилин. Після випікання посипання посипте петрушкою.
- Втрата ваги уві сні Спробуйте дієту мрії
- Ви намагаєтеся схуднути на безглютеновій дієті Будьте обережні, щоб не набрати більше
- Ви сидите на дієті і вагаєтесь готуватися до свят напередодні Різдва, і вам не потрібно відмовлятися від традицій
- Дві мухи одним ударом Дослідження підтвердили дієту, яка також знижує ризик серцевих захворювань
- Втрата ваги Як СМАКУВАТИ ДІЄТУ, щоб бути смачною, здоровою та з мінімальним вмістом калорій