спробуйте

Що робить її іншою? Але, насамперед, це вас не сильно обмежить, адже ви можете їсти майже все, звичайно, як випливає з назви - без вуглеводів. Ви можете їсти регулярно, і вам не потрібно так сильно скорочувати розмір порції або калорій. Ви точно будете скучати за цукром деякий час, але з часом ваше тіло точно скаже: чудово, це так мені подобається. І який ефект матиме ця зміна у вашому харчуванні? Ви точно схуднете, і не тільки це. Здорова дієта призведе до зниження рівня шкідливого холестерину, зниження рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску. Дослідження навіть говорять, що ваші кілограми знижуватимуться швидше, ніж при нежирній дієті. Це дуже позитивно і обнадійливо, але якщо у вас хронічне захворювання, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.

Три кроки

Перший - спочатку потрібно відмовитися від усіх продуктів, що містять цукор і крохмаль. Якщо вам вдасться вирішити цю проблему, незабаром ви переконаєтесь, що більше не голодуєте і що вам потрібно буде пропорційно менше калорій, щоб задовольнити своє травлення. У той же час ви знижуєте рівень інсуліну, ваші нирки будуть задоволені, оскільки вони виділять більше натрію, а ви будете менше здутими, тому що позбудетеся зайвої води ...
Типи - Зосередьтеся на білках, жирах та овочах. Їжа з високим вмістом білка допоможе вам знизити апетит до п’ятдесяти відсотків.
Третій - навчіться їсти регулярно, тричі на день, і якщо ви голодні, додайте ще десять або оловрант.

Що можна побалувати:

Де знайти білок: м'ясо: яловичина, курка, свинина і бекон, баранина, морепродукти, лосось, форель, креветки, яйця з жовтком.

Який овоч найкращий: брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, капуста, брюссельська капуста, капуста, баклажани, авокадо, салат, гриби, огірок, оливки.

Які фрукти найкращі: полуниця, грейпфрут, абрикоси.

Які жири ви можете: оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, масло

Що ви можете зробити з молочних продуктів: сир, вершки, грецький йогурт.

Для пиття: вода, кава, чай.

Забудь про:

хліб і все зерно, макарони, мюслі, бобові, цукор і мед, молоко, кукурудза, картопля, солодка картопля, петрушка, банани, гранат, яблуко, виноград, сушені фініки, сливи.


Як прискорити схуднення

+Робіть якомога більше білка на сніданок, бо тоді ви не будете таким голодним і протримаєтеся довше, тож споживатимете менше калорій.

+Ніколи не вживайте підсолоджені напої або придбані фруктові соки.

+Звикайте пити чисту воду, часто, протягом дня маленькими ковтками, а потім завжди приблизно за півгодини до їжі.

+Їжте тільки ті продукти, які дозволяють цей тип дієти. Не робіть винятків.

+Споживайте багато клітковини, щоб добре очистити травний тракт.

+Включіть чисті, необроблені продукти, бажано сирі.

+Навчіться добре жувати і довго, щоб ваш шлунок легше засвоював їжу.

+Раз на тиждень ви можете порушити суворий список і замовити щось солодке. Обов’язково виділіть один конкретний день, щоб зрештою не закінчитися малими гріхами.

Поради щодо сніданку

+Пластівці, горіхи, фрукти

+Вівсянка з фруктами

+Бекон, яйце, помідори

+Омлет з авокадо, сальсою, перцем

+Запечений бекон, яйце, овочі

+Шинка, варене яйце, овочі

Поради щодо обіду

+Куряча грудка, тушковані овочі, цільнозерновий кус

+Курячий салат з оливковою олією та сиром фета

+Омлет з помідорами, базиліком та козячим сиром

+Мигдальне молоко, арахісове масло, какао в порошку та стевія

+Яловичина в кокосовій олії з овочами

+Омлет з беконом та грибами

+Шинка і скибочки сиру з горіхами

Поради на вечерю

+Лосось зі спаржею, приготований на вершковому маслі

+Фрикадельки, сир чеддер та свіжі овочі

+Свині відбивні з пармезаном, брокколі та салатом

+Курка, фарширована песто та вершковим сиром, овочі

+Бургер - без булочки - з беконом, яйцями, сиром

+Риба, яйця та шпинат, приготовані на кокосовій олії

+Розбити з яйцями та салатом

Спробуйте підготуватися!

Кабачковий пиріг

Інгредієнти:

1 більший кабачок
1 нарізана червоною цибулею цибуля
4 подрібнених зубчики часнику
5 нарізаних скибочок помідорів
1 столова ложка материнки
250 г нарізаних грибів
200 г сиру рікотта
20 г тертого пармезану
3 яйця
200 г тертого сиру
сіль
перець
оливкова олія
свіжий базилік

Підхід:

Покладіть подрібнені кабачки на сковороду в масляній сковороді і обсмажте їх з кожного боку, а потім вийміть їх і покладіть на серветку, щоб стік надлишок соку. Викладіть цибулю в ту ж сковороду і пасеруйте її в золотистому посуді, додайте часник, гриби, соте і лише потім додайте помідори, орегано і дайте соку зменшити наполовину, щоб соус був густим.
У мисці змішайте рикот, пармезан, яйце, сіль, перець. На форму для запікання покладіть трохи олії, викладіть суміш, викладіть на неї кабачки і томатний соус, посипте тертим сиром. Випікайте близько 40 хвилин. Перед подачею посипте пиріг свіжим базиліком і полийте оливковою олією.

Баклажани для піци

Інгредієнти:

1 більший баклажан
1/2 склянки томатного пюре
сир моцарела
1 більший помідор або пара помідорів чері
1/2 склянки тертого пармезану
кілька скибочок прошутто
листя свіжого базиліка
2 зубчики часнику
сіль
перець
оливкова олія

Підхід:

Розігрійте духовку до 180 градусів, наріжте баклажани, розігрійте олію на сковороді і смажте баклажани на слабкому вогні протягом 3-4 хвилин. Вмішайте подрібнений часник в томатне пюре. Покладіть баклажани на аркуш, застелений папером, шар пюре, сир, прошутто і нарешті нарізані скибочками помідори. Після запікання трохи посоліть, приправте, посипте листям базиліка і збризніть оливковою олією.


Тефтелі з цвітною капустою

Інгредієнти:

500 грам яловичого або свинячого фаршу
½ цибуля, дрібно нарізана
250 грам цвітної капусти, дрібно нарізаної
2 зубчики часнику, нарізані шматочками
жменька свіжої зелень - коріандр, базилік, петрушка
1 томатне пюре
сіль
перець
Петрушка

Підхід:

Добре змішайте фарш, сіль, спеції, цибулю, часник і зелень, додайте невеликі шматочки цвітної капусти, перемішайте. Зробіть кульки із суміші, викладіть у форму для запікання, натисніть і запікайте в духовці близько 40 хвилин. Після випікання посипання посипте петрушкою.