М'ясо та соуси

Смаження м’яса з потрібними інгредієнтами не тільки наситить вас, але і заощадить небажані калорії. Дотримуйтесь цих вказівок:

інгредієнтами

Що тобі зашкодить? Наприклад, вершкове масло. Не використовуйте його для випічки, оскільки він містить відомі насичені жирні кислоти, які зберігаються в клітинах. Те саме стосується вершків, що використовуються в соусах. А з картоплею фрі шматок м’яса також стає справжньою калорійною бомбою.

Натомість під час приготування їжі вибирайте ріпакову або оливкову олію. Вони містять ненасичені жирні кислоти, які організм вкрай потребує і може легко переробити.

Наша порада: запечіть картоплю в духовці і розбавте вершки знежиреним молоком.

М'ясо та соуси

Смаження м’яса з потрібними інгредієнтами не тільки наситить вас, але і заощадить небажані калорії. Дотримуйтесь цих вказівок:

Що тобі зашкодить? Наприклад, вершкове масло. Не використовуйте його для випічки, оскільки він містить відомі насичені жирні кислоти, які зберігаються в клітинах. Те саме стосується вершків, що використовуються в соусах. А з картоплею фрі шматок м’яса також стає справжньою калорійною бомбою.

Натомість під час приготування їжі вибирайте ріпакову або оливкову олію. Вони містять ненасичені жирні кислоти, які організм вкрай потребує і може легко переробити.

Наша порада: запечіть картоплю в духовці і розбавте вершки знежиреним молоком.

Реклама

Швидко приготовані страви

Готова піца, равіолі або супи - отрута будь-якої дієти. Вони часто містять шкідливі для здоров’я речовини, які негативно впливають на відчуття ситості в мозку, тому ви не можете перестати їсти.

Спробуйте приготовані, специфічні овочеві страви (зі свіжих або заморожених овочів) або страви з курки, цільнозернові макарони або рис.

Наша порада: Спробуйте омлет з зеленню або салат з лососем.

Солодощі

Задушення майже завжди покращить ваш настрій, але в міру. Будьте особливо обережні з шоколадом, кетчупом, фруктовими йогуртами, консервованими ананасами або підсолодженими мюслі.

Після цих продуктів рівень цукру в крові швидко підвищуватиметься, але він також впаде так само швидко, і ви станете ще голоднішим. Порочне коло обертається.

Намагайтеся втамувати голод до тяги сухофруктами, шоколадом із вмістом какао не менше 70 відсотків або грецьким йогуртом з фруктами.

Наша порада: Ви також можете змішувати власні мюслі із пластівців, сухофруктів та мигдалю або з насінням льону.

Реклама

Ковбаси, сир

Зверніть увагу на те, що ви кладете (нехай і найздоровіший вид) хліба. З нормальною порцією (близько 20 г) вершкового масла або маргарину, які ви намазуєте на хліб, ви отримаєте близько 150 калорій у своєму тілі.

Те саме з салямі, паштетом, нарізаним скибочками та плавленим сиром. І уникайте популярного намазування нуга-горіх.

Натомість спробуйте знежирений свіжий сир або сир. Можна додати варену шинку або консерви з високим вмістом фруктів.

Наша порада: Спробуйте покласти скибки банана чи яблука на хліб нетрадиційним способом.

Хліб

Хліб часто приховує «інгредієнти», що стимулюють голод. Одним з таких видів випічки є білий хліб, оскільки він містить багато «порожніх вуглеводів».

Сійте недовго, але потім ви знову голодні. Також зверніть увагу на хліб з цільного борошна, багатозерновий або сільський. Вони часто містять не дуже здорові види цільнозернового борошна.

Справжній цільнозерновий хліб містить основну сировину цільнозернові злаки, багаті клітковиною. Такий хліб справді надовго втамовує голод. Нарізки кнекеброту, навпаки, низькокалорійні.