смузі

Ми покажемо вам, як приготувати смачне полуничний, тофу та шпинатний смузі що ви можете додати до свого раціону для лікування наслідків менопаузи.

Менопауза

Менопауза - це той час у житті кожної жінки, коли рівень вироблення гормонів знижується поступово. Це підтверджується цією інформацією Національної медичної бібліотеки США.

У житті жінок відкривається новий цикл в якому вам доведеться трохи більше подбати про себе. Нормально, що будь-яка зміна стикається з певною тугою, але втрату менструації не слід сприймати зі страхом.

Іноді, далеко не так, щоб виглядати природно, жінку можна піддавати передчасна менопауза внаслідок хірургічного втручання, через, наприклад, наявність раку або міоми.

Правда в тому, що кожна жінка представляє конкретні реалії, отже, на допомогу медичних працівників слід розраховувати.

Ви завжди можете звернутися до тієї допомоги, яку можуть вам надати лікарі природні засоби, які можуть бути корисними для лікування припливів, болів у м’язах або безсоння.

Наслідки менопаузи

Окрім вищесказаного, є деякі побічні ефекти, пов’язані з менопаузою які зазвичай характерні для всіх жінок:

  • Головний біль.
  • Припливи.
  • Збільшення ваги.
  • Втрата кісткової маси або декальцинація.
  • Зміни гумору.
  • Втома.
  • Підвищена затримка рідини.
  • Сухість піхви.

З самого початку не виключайте, наприклад, гормонозамісні методи лікування. Однак це те, про що вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб знати супутні побічні ефекти.

Тож, дотримуйтесь порад професіоналів і у своєму повсякденному житті споживайте цей смачний натуральний коктейль, який ми представляємо вам сьогодні. Дізнайся які продукти ви повинні включити та їх користь для лікування наслідків менопаузи.

Придатні продукти для лікування наслідків менопаузи

Тофу

Ми стикаємось з однією з найбільш рекомендованих страв для регулювання гормонального балансу і боротися з наслідками менопаузи завдяки високому вмісту кальцію.

Тофу є багата білками та рослинними фітоестрогенами, які піклуються про ваше здоров’я яєчників. Завдяки своїм ферментам він також може зменшити припливи, пов’язані з менопаузою.

Ще одним цікавим фактом є те, що для виготовлення тофу вбудовується значна частина цих корисних елементів сої, таких як, наприклад, лігнани або ізофлавони.

Таким чином, частий прийом паростків квасолі також позитивний, як у салатах, так і в інших видах заготовок. Ця їжа сприятиме правильне гормональне здоров’я жінки.

Полуниця

Полуниця, як лимони, апельсини або манго, теж - це продукти, багаті ізофлавонами, що ефективно регулюватиме наслідки менопаузи.

До того ж вони смачні!

Шпинат

Шпинат забезпечує все, від ізофлавонів до кількох мінералів, такі як кальцій (згідно з цим дослідженням Університету Коста-Рики) або залізо, необхідне в цей час життя. Тому вони не можуть бути відсутніми в нашому коктейлі.

Насіння льону або льону

Насіння льону є дуже підходящою природною альтернативою для боротися з тими недоліками, спричиненими менопаузою.

Містять лігнани, фітоестрогени та багато вітамінів та мінералів що додасть вам енергії і щодня сприятиме гарному настрою. Вони також є хорошим джерелом моно та поліненасичених жирів, необхідних для правильного гомеостатичного балансу організму.

Особливо якщо мова йде про менопаузу, пов’язану з порушеннями обміну ліпідів, то споживання омега 3 а поліненасичені жирні кислоти стають необхідними.

Можна приймати щодня по столовій ложці насіння льону на сніданок.

Остерігайтеся знежиреного молока

Споживання знежиреного молока становить протипоказаний жінкам із синдромом полікістозу яєчників оскільки це може підвищити рівень андрогенів. Те саме відбувається у жінок, які перенесли менопаузу. Прийом цієї їжі може призвести до гормонального дисбалансу, який не є дуже позитивним для здоров’я жінок.

Крім того, жир є транспортним засобом і запасом багатьох вітамінів.. З цієї причини зменшення його споживання, як правило, не є хорошим варіантом. Незважаючи на те, що жир у молоці насичений, він містить значну кількість вітаміну D, який може полегшити наслідки менопаузи, пов’язані з втомою, відсутністю життєвих сил та демінералізацією кісток.

З іншого боку, може бути цікаво ввести в раціон жінок після менопаузи незбиране молоко, збагачене вітаміном D і кальцієм. Вплив молочного жиру не відображатиметься на ліпідному профілі, і переваги збільшення вживання вітаміну D та кальцію помітні для здоров'я кісток.

Смузі для боротьби з наслідками менопаузи

Інгредієнти

  • 10 полуниць.
  • 1 столова ложка тофу (20 г).
  • 10 листків шпинату дрібні і ніжні.
  • 1 столова ложка насіння льону (10 г).
  • 200 мл рослинної води (соєвої або вівсяної) або 290 мл незбираного молока, збагаченого вітаміном D і кальцієм

Підготовка

  • Вам знадобляться свіжі продукти. Намагайтеся тримати полуницю в сезон. Якщо не сезон полуниці, ви можете включити будь-які фрукти з вітаміном С, такі як лимони, манго або апельсини.
  • щоб розпочати, почистити полуницю і розріжте їх навпіл. Потім також почистіть шпинат і підготуйте 20 грам тофу.
  • Наступні, включити всі продукти в блендер разом із насінням льону та овочевим напоєм на ваш вибір і ... все!.
  • Ви можете замовити цей смузі вранці.

Натуральні компоненти цього смузі допоможуть вам краще перенести наслідки менопаузи. Не забувайте продовжувати займатися щодня, подбайте про своє харчування та насолоджуйтесь цим новим часом вашого життєвого циклу в повній мірі.

  • Giampieri F., Alvarez-Suarez JM., Battino M . Полуниця та здоров’я людини: ефекти поза антиоксидантною активністю. J Agric Food Chem, 2014. 62: 3867-76.
  • Lobo RA., Гормонозамісна терапія: сучасне мислення. Nat Rev Endocrinol, 2017. 13: 220-31.
  • Заява позиції гормонотерапії 2017 року Північноамериканського товариства менопаузи. Менопауза, 2018. 25: 1362-1387.
  • Engel S., Elhauge M., Tholstrup T., Вплив незбираного молока порівняно з знежиреним молоком на ліпіди крові натще у здорових дорослих: рандомізоване 3-тижневе перехресне дослідження. Eur J Clin Nutr, 2018. 72 (2): 249-254.ç
  • Reyes Garcia R., Mendoza N., Palacios S., Salas N., Quesada Charneco M., et al., Вплив щоденного споживання молока, збагаченого кальцієм і вітаміном D, у здорових жінок у постменопаузі: рандомізований, контрольований, подвійний сліпий харчове дослідження. J Womens Health (Larchmt), 2018. 27 (5): 561-568.
  • Ko SH., Kim HS., Менопауза, пов’язана з порушеннями обміну ліпідів та продуктами, корисними для жінок у постменопаузі. Поживні речовини, 2020 рік.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.