смузі

Навіщо пити смузі перед тренуванням?

Відповідь дуже проста. Не обов’язково, але це дуже допомагає. Правильне харчування допомагає поліпшити наше загальне самопочуття, утримати хвороби та зарядити організмом енергією. Незалежно від тренувань, ми можемо спостерігати той факт, що якщо ми їмо трохи обдурено, неправильно одного дня, то наш самопочуття погіршується в цей день, і крім неприємного відчуття ситості, рівень енергії також знижується. Не відрізняється і під час тренувань. Фактично! Для інтенсивних тренувань надзвичайно важливо, щоб рівень енергії та запас поживних речовин у нашому організмі були на правильному рівні, оскільки воно відбудовуватиметься з їжі, яку споживає до, під час та після перевантаженого тренування. Я точно рекомендую будувати споживання вуглеводів навколо тренування, оскільки це сприяє підвищенню ефективності. (1)

Інгредієнти

  • 1 банан
  • 1 дБ нектарину
  • 1 жменя петрушки
  • 1 довгий селера
  • K tk кайєнські бори
  • 1 тонкий шматочок буряка
  • 4 дл негазованої води

Підготовка

Я кладу всі інгредієнти в потужний блендер і даю машині працювати разом приблизно 1 хвилину. Його можна споживати відразу після цього.

Чому цей смузі хороший?

Петрушка: Фенольні сполуки та флавоноїди, що містяться в петрушці, особливо апігенін та апіїн, мають широкий спектр фармакологічної дії, включаючи знеболюючу, сечогінну, гіпотензивну, антибактеріальну та протигрибкову дію. (2)

Буряк: Делікатний, недорогий, підвищує наші показники, багатий нітритами, що допомагає нашому організму виробляти оксид азоту, який, у свою чергу, допомагає кровоносним судинам розширюватися, розслабляти артерії, фактично отримуючи більше кисню до нашої крові. (3)

Каєнський перець: Чудовий жиросжигатель, високий антиоксидантний ефект. Він має високий вміст капсаїцину, який передає хімічні речовини від шкіри до суглобів, щоб допомогти зменшити біль у суглобах. (4)

Нектарин: Основний фруктовий вуглевод, дає вам достатньо цукру для тренування, щоб живити ваше тіло.

Банан: Дає вам достатньо цукру для тренування, щоб живити ваше тіло. Високий вміст калію та магнію сприяє регенерації м’язів та зменшенню м’язових спазмів. (5)

Стебла селери: Магній, калій і натрій є високими, що робить їх чудовим джерелом електроліту. (6)

Споживання

Споживайте його приблизно за годину до тренування, тож ваша енергія та наповнення будуть на правильному рівні.

Що далі?

Тепер, коли ви вивчили рецепт смузі перед тренуванням, настав час з’ясувати, як можна застосовувати його до власного раціону. У цьому мені може дуже допомогти моя книга „Білковий міф” із багатьма прикладами та іншою корисною допомогою.

Список літератури

(1) Трент Стіллінгверф, Грегорі Р. Кокс (2014): Систематичний огляд: Добавки вуглеводів за результатами фізичних вправ або здатністю різної тривалості. Прикладна фізіологія. Харчування та метаболізм. 39 (9): 998-1011.

(2) Мохаммад Хосейн Фарзаей, Захра Аббасабаді, Мохаммад Реза Шамс Ардекані, Роджа Рахімі, Фатеме Фарзай (2013): Петрушка: огляд етнофармакології, фітохімії та біологічної діяльності. Журнал традиційної китайської медицини. 33 (6): 815-826.

(3) Мерфі Маргарет, Еліот Кеті, Ріта М. Хайерц, Едвард Вайс (2012): Споживання всього буряка різко покращує бігові показники. Журнал Академії харчування та дієтології. 112 (4): 548-552.

(4) Стівен Д. Ерліх (2015): Cayenne. Медичний центр Університету Меріленда, Університет Меріленда. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/cayenne.

(5) K. P. Sampath Kumar, Debjit Bhowmik, S. Duraivel, M. Umadevi (2012): Традиційне та лікарське використання банану. Журнал фармакогнозії та фітохімії. 1: 3.