Одним з основних сумнівів, що виникає, коли ми починаємо тренуватися, особливо якщо те, що ми хочемо, є схуднення якщо ми повинні тренуватися на голодний шлунок або їсти щось раніше. Логіка говорить нам, що, щоб схуднути, найбільш доречним було б тренуватися, не з’ївши їжі.
Однак для інших це майже здається божевільним. Тому, щоб знати, що для нас найкраще, ми хочемо відкрити що про це говорить наука. І таким чином максимально використати наші щоденні зусилля, не піддаючи здоров’ю ризик.
Тренуйтеся натщесерце
Ідея тренування натщесерце полягає в наступному: коли ви починаєте вправи наш організм повинен отримувати необхідну енергію. Якщо ми не їли їжу хоча б напередодні ввечері, наше тіло повинно отримувати цю енергію з накопиченого жиру як запас енергії. Таким чином, ми допомагали б спалювати жир.
Так, навпаки, ми щойно їли перед тим, як розпочати тренування, наш організм зможе отримувати енергію з глюкози, отриманої при перетравленні сніданку або їжі перед тренуванням, яке ми пройшли, і тому не спалював би жир.
Снідайте перед тренуванням
Прихильники сніданку перед тренуванням пропонують їсти допомагає нам покращити роботу м’язів оскільки ми будемо менше втомлюватися і бракувати енергії, ніж якби ми не снідали. Крім того, це може допомогти організму не харчуватися білком, захищаючи тим самим наші м’язи.
Недавні дослідження також виявили, що снідати перед тренуванням допомагає нам спалювати більше вуглеводів крім того, що допомагає нам перетравлювати їжу, яку ми їмо після тренування.
Що про це говорить наука
Правда в тому, на даний момент чіткого консенсусу немає на якому з двох найкращий варіант. Так, це правда, що ми можемо знайти деякі дослідження, які гарантують, що тренування натщесерце зможе змінити чутливість до інсуліну, яку ми маємо на додаток до гормону росту, впливаючи на нашу втрату ваги.
Однак більшість досліджень не виявляють суттєвої різниці в рівнях жиру, який ми втрачаємо, тренуючись натщесерце або снідаючи. Як і при схудненні.
Слід пам’ятати, що переключення споживання енергії з глюкози на жир здається не таким простим, як просто перехід зі сніданку перед тренуванням на піст. Що ще, тип тренування, тривалість та інтенсивність також впливають при спалюванні жиру, і це те, що ми повинні врахувати та оцінити, перш ніж приймати рішення, тренуватися натщесерце чи ні.
Крім того, деякі дослідження показали, що тренування натщесерце найефективніша у висококваліфікованих людей. Отже, якщо ми починаємо тренуватися, ми повинні це врахувати і оцініть його перед прийняттям рішення.
Нарешті, якщо ми тренуємось на голодний шлунок, ми повинні переконатися, що згодом не будемо надмірно компенсувати, вживаючи велику кількість їжі. Коротше кажучи, досі немає жодних доказів, що сприяють чи не поснідають, чи ні перед тренуванням. Отже, важливо, що давайте слухати своє тіло і пристосовуватися до того, що нам найбільше підходить.
- Як швидко втратити жир на животі, згідно з наукою Business Insider Іспанія
- Як тренуватися, щоб одночасно втрачати жир і набирати м’язи GQ Іспанія
- Дієти 7 найпростіших та найефективніших способів схуднення, згідно з наукою
- Вживання білка на сніданок допомагає вам схуднути і схуднути, згідно з дослідженням Life
- Сніданок не допоможе вам схуднути, згідно з новим дослідженням Business Insider Spain