Важливість сніданку (роль у дієтах та здоровому харчуванні)

цукру крові

Здорове харчування важливо, але також принаймні настільки ж важливо регулярно харчуватися.

- Поживний сніданок не повинен відсутній у звичайній дієті.

На думку дієтологів, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.

- Зі сніданком Ми «розбуджуємо» нашу організацію: ми не їли кілька годин вночі, що є своєрідним станом голодування, і в цьому випадку організм намагається спалити якомога менше калорій і заощадити якомога більше енергії.

- Снідаючи, ми повертаємо своє тіло до роботи, тому ми спалюємо більше калорій і маємо більше енергії.

- Сніданок, особливо добре підготовлений, збалансований сніданок допомагає посилити ваш метаболізм, і забезпечує достатньо енергії до обіду: це допомагає нашому організму нормально функціонувати саме в критичні години, коли виконання роботи є найбільш необхідним, на роботі чи в школі.

Сніданок навіть допомагає при схудненні: якщо хтось регулярно і здорово снідає, він може ефективніше худнути і легше зберігати свою вагу.

Якщо ми не снідаємо, ми беремо з організму цінні поживні речовини, тож у нас більше шансів спробувати компенсувати енергію закусками, багатими жиром і цукром.

- Якщо ми поснідаємо, у нас не буде вовчого голоду в обід, тож буде легше контролювати порції.

Як традиційні, так і нові дієти роблять великий акцент на сніданку і, як правило, рекомендують вечерю "бідним". Тому дієтологи повинні снідати з упевненістю!

Звичайно нічого, оскільки слід уникати “швидких” цукрів, таких як варення з хлібом ...

Ті, хто снідає, рідше набирають вагу, або їх дієта дасть більш стійкі результати.

Сніданок, поживний

Продукти для сніданку, які можна назвати «типовими», такі як випічка, м’ясні нарізки та яєчні страви, як правило, містять занадто багато солі, вуглеводів та жиру, тоді як важливих поживних речовин, вітамінів та клітковини майже повністю не вистачає.

Якщо ми з’їдемо на сніданок торт, повний цукру, або скибочку мюслі, яку проголосили здоровою, рівень цукру в крові раптово зросте, але так само швидко знизиться. Тож швидше нам доведеться шукати щось, що допоможе підтримувати рівень енергії.

- «сніданки для реформ» - як різні пластівці та мюслі, йогурти, фрукти - дуже корисні для здоров'я, оскільки містять всі корисні поживні речовини, крім того, оскільки їх глікемічний індекс відносно низький, вони повільно засвоюються організмом, тому можуть постачати енергію протягом нашого часу.

Яким повинен бути ідеальний сніданок?

- Може бути спокусливо нарізати пиріг, але через кілька годин ми знову зголодніємо до вишуканих вуглеводів.

- Пийте знежирене молоко (з мюслі або латте), нежирний йогурт, індичку, нежирний сир або яйця.

- Дослідження показують, що кожен, хто їсть збалансований сніданок, споживає менше калорій опівдні.

- Найкращою комбінацією може бути комбінація нежирних білків та повільно всмоктуваних вуглеводів, яка забезпечує відчуття ситості та високої енергії найдовше, а також дозволяє уникнути коливань цукру в крові. (Наприклад, льстец для здоров'я або нежирний кефір, йогурт з цілісними зернами, вівсянка).

THE заповнитиВонаrlésű із круп Їжа багата на харчові волокна, багата антиоксидантами та вітамінами, а також мало жиру. Заради нашого здоров’я перейдемо до вживання цільнозернових пластівців. Правильний сніданок не тільки стимулює травлення, але і гарантує більшу розумову працездатність. Також пам’ятайте, що це забезпечує нас енергією, яка нам потрібна протягом більш тривалого періоду часу.

- Цільнозерновий хліб або мюслі чудово поєднуються з нежирним білком.

- Фрукти також містять клітковину, це повинно бути включено в раціон сніданку,

- або пити волокнистий сік. Нерозчинні волокна створюють відчуття насичення, а розчинні знижують рівень холестерину. Багатий клітковиною сніданок також покращує вашу здатність зосереджуватися протягом ранку.

- Почнемо день з вітамінів та мінералів! - Дієтологи говорять більше

в організм тих, хто снідає, ніж тих, хто пропустив перший прийом їжі протягом дня.

- Сніданок смачний! - Ті, хто не отримує задоволення від їжі, не звикнуть або не залишаться з цією звичкою.

Якщо ми ласуни, їжте мигдальний або волоський хліб з фруктами, а не пончиками. Якщо ми любимо її, навіть холодна піца краще снідати, ніж ніщо.

Неправильна звичка до сніданку солодощі, споживані з кавою. Шоколадне печиво або торт підвищить рівень цукру в крові, але лише на короткий час і через 20 хвилин ми знову відчуємо втому.

Чай або кава, які ви вживаєте, лише посилить вашу тягу до солодкого. Нам краще з цим щось з’їсти. Ефект кави зазвичай відчувається через 20 хвилин. Тому, споживши першу чашку, почекайте 2-3 години і лише потім випийте іншу. Ми не будемо свіжішими від двох чашок поспіль!

Таким чином, тоді, здоровий сніданок у цьому допомагає, що:

- ми відчуваємо себе у фізичній формі: наше тіло отримує достатньо енергії, і без сніданку метаболізм не запускається,

- будьмо також духовно підготовленими: Здоровий сніданок підвищує рівень цукру в крові, полегшуючи навчання та концентрацію,

- подбайте про наші лінії: Ми гарантовано не прагнемо непереборної солодкості, якщо з’їдемо належний сніданок,

- стрес- Вонар ми збільшуємо свої здібності:

- B-вуглеводи, такі як цільнозернові та вівсяні пластівці, роблять нас більш стійкими до стресів. Вітаміни А і С та цинк у фруктових та овочевих соках зміцнюють імунітет. Маючи потужну імунну систему, ми можемо витримувати стрес краще.