Тривале схуднення хороше, якісне зі сніданком починається. Це пов’язано з тим, що це посилює ваш метаболізм, і якщо ви будете дотримуватися правильного споживання калорій, ви також схуднете. Однак наше тіло негайно починає накопичувати, якщо ми вранці вживаємо в організм занадто мало калорій. Секрет тут - золота середина.
Якщо ми споживаємо менше 11% щоденної калорійності на сніданок, ми можемо очікувати збільшення ваги. Якщо ми їмо, скажімо, 1800 ккал на день, то сніданки повинні мати щонайменше 200 калорій.
Дослідження, проведене в American Journal of Epidemiology, показало, що жінкам рекомендується споживати 22% добової калорійності на сніданок, стежачи за тим, щоб не перевищувати кількість вуглеводів, призначених на сніданок (зазвичай 30 г CH).
Ось 215-калорійний сніданок:
- 1 смажене яйце (90 ккал)
- 25 г тостів із цільнозернових тостів (65 ккал)
- 100 грам грецького йогурту (60 ккал)
Хоча більшість дієтологів радять, що для тіла ідеально снідати через годину після пробудження, ізраїльське дослідження зараз заявляє, що найкращий час для сніданку - з 9:00 до 9:30.
- Як я можу втратити 2 кг на тиждень Втрата ваги 2 кг на тиждень
- Схуднути до 55 кг, вага 65 кг, 65 фунтів схуднення
- Період зупиняє втрату ваги, Що ви п'єте, щоб схуднути
- Схуднути до 55 кг, вага 65 кг, 60 кг втрати ваги
- Якщо вам нудно банани, 6 перкуторних порад, щоб зробити захоплююче схуднення! Це трапиться з вами, якщо вам більше ніколи не доведеться