Багато не їдять сніданок та закуски через страх набрати вагу. Але потрібно просто зробити все навпаки, подбавши про те, щоб обрані продукти були здоровими, забезпечити нас необхідною енергією, щоб пережити день і не дати занадто багато калорій. Ось кілька ідей.
Перший прийом їжі дня
У кожному сніданку не можна пропустити молочні продукти, каші та фрукти, щоб зробити його здоровим. Ви також можете включити деякі білкові продукти, такі як яйця, нежирний сир або варену шинку, а також інші види їжі, такі як варення (краще без цукру або дієти) або мед, що дозволяє нам складати безліч комбінацій. Якщо ми вважаємо, що сніданок занадто важкий, ми можемо перенести фрукти на обід, поєднуючи їх з іншою крупою, відмінною від раніше спожитої.
Варіанти сніданку
Варіант 1: 263 КАЛ
- Склянка знежиреного молока (200 мл).
- Чаша з цільним зерном (близько 30 або 40 г).
- Вичавлений апельсиновий сік, може бути з кубиками льоду або поголений крижаною водою.
Варіант 2: 261 КАЛ
- Невеликий йогурт без жиру.
- Жменя волоських горіхів (близько 15 г).
- Шматок цілого плоду зі шкіркою (яблуко, груша, персик, слива).
Варіант 3: 341 КАЛ
- Склянка знежиреного молока (200 мл).
- Три тости з цільної пшениці або чотири сухарики з цільної пшениці.
Їх можна намазати дієтичним вершковим сиром та скибочкою вареної шинки, намазаної цілим хлібом або печивом.
- Невеликий компот з несолодкого фруктового салату.
Варіант 4: 313 КАЛ
- Склянка фруктового смузі (крім бананового) з знежиреним молоком.
- Три тости з цільної пшениці або чотири сухарики з цільної пшениці.
- Вони можуть бути з тонким шматочком свіжого сиру, намазаним чайною ложкою. меду від бджіл.
В середині дня
Не у всіх нас однакові години, є люди, чиї ранки тривають довше, наприклад, хтось приходить на роботу о 08:00, а виходить о 15:00, тоді як для інших післяобідній час довший. Тому ці страви матимуть більше або менше їжі залежно від потреб кожної людини. Як правило, вони складаються з фруктів та/або деякої крупи, хоча ми можемо бути і трохи креативнішими. Ось кілька прикладів.
Закуски
Варіант 1: 144 КАЛ
- Склянка манго та водного смузі без цукру.
Варіант 2: 155 КАЛ
- Склянка замороженого йогурту з шматочками фруктів. Його можна приготувати, змішавши фрукти з знежиреним йогуртом, а потім заморозивши.
Варіант 3: 205 КАЛ
- Маленька миска знежиреного сиру з ч. Л. меду та трьох волоських горіхів.
Варіант 4: 195 КАЛ
- Три тости з цільної пшениці або чотири сухарі з цільної пшениці.
Їх можна змащувати легким варенням або дієтичним вершковим сиром.
Варіант 5: 165 КАЛ
- Підсмажений бутерброд із цільного зерна з листям салату та скибочкою вареної шинки або курячої грудки.
Варіант 6: 120 КАЛ
- Шпажка зі свіжих фруктів (крім банана).
Варіант 7: 180 КАЛ
- Склянка фруктового смузі з водою.
- Два рисові сухарики з легким варенням.
Ефективні трюки
- Сечогінними фруктами за передовим досвідом є ананас, диня, кавун, груша, яблуко, персик, мушмула та виноград.
- Якщо ви страждаєте запорами, виберіть на сніданок два ківі або дві сливи.
- Вибирайте йогурти-біфіди або з додаванням лактобактерій казеї.
- Завжди віддайте перевагу цільним продуктам, таким як хліб або крупи.
- Уникайте рафінованих жирів та цукру та обмежуйте кількість солі.
- Вправляйтесь регулярно, мінімум 30 хв.
- Випивайте не менше двох літрів води на день, для очищення нирок.